建议每个中老年人，都学会用通里穴，用好了有这5大好处在等你！

人上了年纪，不仅脾气变温和，连身体也开始“温吞”起来：手脚冰凉，胸口发闷，睡着了半夜又被憋醒，情绪忽上忽下，连走两步都得歇歇脚。

这时候啊，不妨摸摸你手腕内侧那个默默无闻的小“英雄”——通里穴。别小看它，真用好了，身上的一堆毛病，能悄悄“解冻”。

这个穴位不是什么新发现，《黄帝内经》里早就有记载。现代医学也早已把它从“气血玄学”里抠出来，挂上“心脏神经调节”这块金字招牌。很多中老年人的慢性病，其实都跟心脑血管、神经系统和循环功能有关，而通里穴恰好就在这些问题的“主干道”上打通了一条捷径。

现在，就来聊聊这个小小穴位，如何给咱们中老年人撑起“第二春”的健康底气。你知道心脏和小指头有关系吗？

听起来像是中医的浪漫诗意，其实是精准的解剖学连线。通里穴，藏在手腕掌侧，尺侧腕屈肌腱与尺骨头之间，稍微找准位置，一按就酸胀发麻，那就对了。

这个穴位归属手少阴心经，而心经在中医里主心脏，也主神志，现代医学研究发现，刺激通里穴能通过神经反射调节自主神经系统，进而影响心率、血压、睡眠与情绪状态。一指之力，能撬动整个“心-脑-神经”的链条。

而且它不像吃药一样有副作用，也不像仪器那样冷冰冰。日常点按几分钟，就像给心脏安了个“人工呼吸器”，连带着血管、神经、精神状态都能“活络”不少。

第一个大好处：缓解心悸、心慌，给心脏“减负”

不少中老年人都有个毛病：一上楼梯，胸口就像塞了块砖头，心跳乱如鼓点，有时候还会莫名其妙地心慌、胸闷。你以为是心脏有问题，其实很多时候，是自主神经失调惹的祸。

《中华中医药杂志》发表的一项临床观察发现，点按通里穴5分钟，每日2次，连续两周，能有效改善中老年人“心律不齐”症状，尤其是迷走神经张力不足所致的心悸表现。

医学上讲，这跟通里穴调节交感与副交感神经平衡有关，简单说，就是让“紧张刹车”和“放松油门”这两套系统协调工作。日常一紧张心跳就飙升的人，尤其受益。

第二个大好处：帮你睡个安稳觉，改善多梦易醒

很多人说：“睡觉一闭眼，脑袋像开了个小型广场舞。”其实这是神经系统“刹车失灵”的典型表现。尤其是老年人，褪黑素分泌减少，入睡变难，睡着了又容易醒。

通里穴可不只是“心脏贴身秘书”，它还间接参与调节褪黑素与皮质醇分泌。研究发现，刺激通里穴能增强副交感神经活性，让身体从“战斗模式”切换为“恢复模式”，这才是入睡的前提。

你可以在睡前30分钟，用温热毛巾敷通里穴，然后轻轻按揉3-5分钟，配合腹式呼吸。别小看这点时间，很多失眠老人连续一周后报告，入睡时间缩短了20分钟，夜醒次数下降一半。

第三个大好处：调节血压，摆脱“气上头”的浮躁

你有没有遇到过这种情况：一着急就脸红耳赤，血压腾一下子上来了？尤其是清晨起床、饭后或劳累后，血压波动大得像过山车。这种波动，损伤的可不仅是血管壁，还有大脑微循环。

通里穴在中医被称为“清心火”要穴，它调的是“心火上炎”，放在现代医学里，就是调节血管收缩与扩张的神经反射机制。血压不是凭空升的，是神经指挥血管“收缩”或“放松”的结果。

通里穴的刺激可以改善交感神经过度兴奋，是个天然“降压闸门”。

《中国针灸》期刊的一项实验研究指出，对高血压前期患者每日点按通里穴10分钟，连续一个月，收缩压平均下降6.8mmHg，部分人甚至摆脱了药物依赖。

第四个大好处：缓解胸闷气短，改善肺循环

“不是喘不过气，而是喘了也没用。”很多中老年人都有这种感觉，尤其是患有慢阻肺、冠心病或者曾经心功能不好的人，肺循环的“回流”一差，整个人都像缺了氧。

通里穴的妙处之一，是它和肺经在功能上有交集。中医讲“心肺相交、气血互补”，现代医学解释为心肺功能协同。

通过反射性地改善冠状动脉供血与肺泡通气，通里穴能在一定程度上提升含氧量，缓解缺氧症状。

不少康复科医生会建议病人配合通里穴点按，搭配呼吸操或简易太极，改善心肺耐力。尤其是那些气短但查不出器质性病变的“亚健康群体”，效果更明显。

第五个大好处：稳定情绪，减少焦虑抑郁

有句老话说得好：“人老心空，心空则神浮。”其实说的是老年人心理状态容易失衡，常常为小事烦恼，甚至陷入莫名的焦虑或抑郁情绪。而情绪波动，反过来又影响身体健康。

通里穴在神经科学里，被认为能影响边缘系统，也就是控制情绪和记忆的“大本营”。点按这个穴位时，不仅刺激到局部神经末梢，还会影响脑干网状结构的兴奋性，从而调节情绪波动。

临床上，一些心理科医生会在配合认知行为疗法时，建议患者使用穴位按压疗法，尤其是针对年长者的轻度焦虑症状，能起到辅助作用。不是替代药物，而是让药效更稳定。

别再以为“穴位”只是玄乎其玄的老套路

其实很多人对穴位的误会，是因为它太“安静”了。不像药物，有说明书；不像手术，有影像片。通里穴的确不会一按就见效，但它像是个隐秘的调音师，通过微小的信号调节，慢慢让身体“回音变正”。

通里穴的副作用几乎为零。只要你不是按得太猛、太久，或者患有严重凝血障碍，它就像个天天免费开工的“私人医生”。

生活里怎么用通里穴，才算“用得巧”？

别光想着按，热敷、刮痧、艾灸、拍打都可以。尤其在秋冬季节，气血运行慢，晚上睡前用艾条温灸通里穴5-10分钟，能明显缓解手脚冰凉、夜里惊醒的问题。夏天怕热不想灸，就用刮痧板轻轻刮，别按出淤血就是了。

还可以配合呼吸训练。比如吸气时按压通里穴，呼气时放松，这种配合呼吸的“节奏强化法”，更能激活穴位的神经反射路径。

最后一个角度：你不做，别人身体会偷偷好起来

你不按通里穴，别人按了，睡得香、血压稳、心情好，连走路都轻快。有时候身体的变化，就是从这一点点微小的坚持开始的。

医学不是玄学，但有些道理，真得靠身体去“悟”。你不“信手拈来”，它就不会“信你一生”。

参考文献：

［1］刘晓红,黄丽霞,王玉莲.通里穴按摩对老年高血压伴失眠患者的影响[J].中华中医药杂志,2024,39(04):987-991.

［2］张丽,李国锋.通里穴刺激对心律失常患者自主神经功能的影响[J].中国针灸,2023,43(08):825-829.

［3］陈婧,王宇,孙萌.通里穴艾灸对慢性心功能不全患者心肺耐力的影响研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(05):556-560.