老年人太瘦有危害？医生：60岁以上的老人，体重最好保持在这些！

老年人健康是一个大家都非常关心的话题，许多人常常认为，老年人应该尽量保持“瘦”，认为这样有助于减少对身体的负担。

然而，事实并非如此，过于瘦弱的老年人往往面临更多健康风险，尤其是一些疾病的发生和死亡率会显著增加。

那么，对于60岁以上的老人来说，理想的体重应该如何保持呢？根据医生的建议，BMI（身体质量指数）范围应该适当放宽至22-27，这对于老年人来说是最合适的范围。

过度的瘦弱对于老年人的健康危害是巨大的，众所周知，随着年龄的增长，老年人的基础代谢率逐渐降低，肌肉逐渐减少，脂肪增加。

适当的体重和脂肪对于保持身体的正常功能至关重要，而老年人如果体重过轻，就可能面临一系列健康问题。

其中，最严重的风险之一就是“营养不良”，当体重过低时，老年人的营养摄入量往往不足，导致身体无法获得足够的热量和营养物质，这直接影响了免疫系统的功能，导致容易生病。

研究表明，老年人如果长期处于体重过低的状态，免疫力显著下降，更容易感染各种病毒和细菌，且身体的修复能力和抗病能力差，导致恢复时间较长，甚至可能因为一些轻微的感染而引发严重的并发症。

与此同时，体重偏低的老年人更易患骨质疏松，随年岁递增，骨骼愈发脆弱，使得他们在应对日常活动时更显力不从心。

适量的体重和肌肉可以帮助维持骨骼的稳定和健康，避免因体重过轻导致的骨折等问题。

尤其是在跌倒发生时，老年人的骨骼和肌肉没有足够的支持，很容易出现骨折，这将进一步影响生活质量，甚至导致长期卧床不起，从而引发一系列健康问题。

医生建议，60岁以上的老年人，体重最好保持在一定范围内，具体来说，BMI的范围应放宽至22-27。

BMI，即身体质量指数，是基于身高与体重关系评估体重是否正常的标准，依国际标准，BMI值大于24.9属超重，低于18.5则为体重过轻，能助我们了解自身健康状况。

然而，这个标准对于年轻人可能适用，但对于老年人来说，适度的放宽BMI范围显得尤为重要。

事实上，适当的脂肪储备对于老年人的健康至关重要，因为它能够为身体提供必需的能量支持，帮助维持正常的生理功能。

如果老年人的BMI保持在22-27之间，通常能够达到几个健康益处，适中的体重有助于维持良好的心血管健康。

心血管疾病是老年人群体中最常见的致死原因之一，而过瘦的老年人往往因为身体缺乏足够的脂肪和肌肉储备，心血管系统受到较大压力，血管容易发生病变，导致心血管疾病的发生。

保持适当的体重有助于改善骨骼健康，体重过轻会导致骨骼缺乏足够的支撑，而适当的体重有助于增强骨密度，减少骨质疏松的发生。

尤其是老年女性，由于更年期后的激素变化，骨密度流失较快，因此保持一定的体重尤为重要，适度的脂肪和肌肉能够有效缓解关节压力，减少关节疾病的发生，改善老年人运动能力。

对于老年人来说，体重过轻的问题不容忽视，一方面，老年人随着年龄的增长，身体的基础代谢逐渐降低，肌肉逐渐减少，脂肪比例增高。

如果体重过轻，意味着肌肉和脂肪的储备不足，身体的能量供应不足，免疫力下降，另一方面，过低的体重会导致身体代谢功能减弱，容易引起各种健康问题。

比如，体重过轻的老年人容易发生低血糖，因为身体没有足够的脂肪储备作为能量来源。

尤其是在跌倒后，过低体重的老年人可能没有足够的肌肉和脂肪来缓冲摔倒带来的冲击，因此更容易发生骨折。

体重过低的老年人还容易出现一些神经系统问题，例如，神经传导速度较慢、手脚麻木、肌肉无力等问题。

大脑和神经系统的正常运作依赖于足够的营养和血液供给，过轻的体重常常意味着营养摄入不足，导致神经系统的功能受到影响，因此，保持适度体重对老年人的神经健康同样重要。

对于老年人来说，保持健康体重的关键在于合理的饮食和适度的运动，合理的饮食不仅要保证热量的充足摄入，还要保证营养的均衡。

老年人的饮食应注重多样化，保证足够的蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，老年人还应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、全麦面包、豆类等，这有助于保持肠道健康，预防便秘和消化不良。

适量的脂肪摄入是必需的，但要避免过多的饱和脂肪，对于高血压患者来说，控制盐的摄入量也尤为重要，过多的盐摄入会导致水分滞留和血压升高。

除了合理饮食，适当的运动同样是保持健康体重的关键，运动不仅能够帮助控制体重，增加骨密度，还能增强心肺功能，提高免疫力。

对于老年人来说，运动的种类应当根据个人健康状况进行选择，可以选择低冲击、温和的运动项目，如快走、游泳、瑜伽等。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，保持适当的体重变得越来越重要。

研究表明，60岁以上的老年人，BMI最好维持在22到27之间，这对于保障身体健康、预防疾病非常关键。

体重过轻会带来免疫力下降、骨质疏松等健康问题，而过重则可能导致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

因此，合理的饮食、适量的运动以及保持健康的体重对于老年人来说是保持健康的重要措施。

对于老年人来说，保持适当的体重不仅能够提高生活质量，降低疾病风险，还能有效改善骨骼、心血管、免疫等系统的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15