双节同庆护安康！于晓津老师给中老年朋友的 “三通” 养生指南

国庆遇中秋，阖家团圆时，但饮食无节、作息紊乱易让身体 “亮红灯”。于氏中医第十二代传人于晓津老师结合 “气血通、五脏通、经络通” 的养生精髓，为中老年朋友送上假期健康锦囊。

一、宴席再多，守住 “脾胃通” 底线

假期聚餐常因暴饮暴食导致肠胃 “堵车”。于老师强调 “人以胃气为本”，建议每餐七八分饱，少吃油炸甜腻食物。

二、作息随性，莫违 “气血通” 规律

熬夜追剧、晨起贪睡易打乱气血运行。于老师提醒遵循 “秋季收养之道”，早睡以养阴精，早起以舒阳气，避免 “久卧伤气”。

三、进补有道，牢记 “辨证通补” 原则

不少老人跟风吃补品，反而越补越虚。于老师强调需辨体质进补：三高人群忌过量服用阿胶等滋腻品，可饮黄芪茶（9 克黄芪煮水）通气血；脾胃弱的老人少用鹿茸，搭配黄精（10 克）熬粥安五脏。她的家传长寿饮（黄芪 9 克、黄精 10 克、何首乌 6 克、葛根 9 克同煮），正是通补结合的典范。

四、出行游乐，兼顾 “经络通” 养护

爬山、逛景点易致 “久行伤筋”。于老师建议随身携带按摩球，闲暇时滚动刺激穴位；穿软底鞋减少关节负担，每日用温水泡脚时加少许艾叶通经络。若出现疲劳乏力，可暂停活动饮用温水，避免硬撑耗气。

于老师强调：“假期养生贵在‘通’字，三通顺畅则百病不扰。” 愿中老年朋友在团圆中守好健康，过个舒心双节。