医生劝告：这五件事，中老年朋友能少做就少做，舒服每一天

今天周末，不像在诊室里那样匆忙，可以静下心来，像聊天一样谈谈咱们这个年纪的养生保健。我作为一名医生，在临床工作中看到过太多因为一些不起眼的小事而引发健康问题的案例。所以，今天我想和大家分享五件咱们中老年人“能少做就少做”的事。这些事情看似平常，但日积月累，对咱们身体的影响可不小。少做这些事，不是为了活得更拘束，恰恰相反，是为了让咱们的每一天都过得更轻松、更舒服、更有质量。

第一件事：忌讳“猛然起身、猛然回头”——给身体一个缓冲的时间

很多朋友性子急，听到电话响，或者别人一叫，会“腾”地一下站起来，或者猛地一回头。这个动作，咱们要尽可能地避免。

从现代医学看： 随着年龄增长，咱们的心血管系统调节能力会有所减弱。当您猛然改变体位时，血液因为重力作用还来不及充分供应到大脑，很容易造成“体位性低血压”，导致眼前发黑、头晕眼花。脚下再一不稳，摔倒的风险就大大增加。此外，很多朋友颈动脉存在斑块或颈椎退化，猛然回头这个动作，可能压迫血管或导致斑块脱落，引发脑供血不足甚至更严重的风险。

从中医理论看： 这个现象常与“气血”有关。中医认为“气为血之帅”，气推动血液运行。猛然起身回头，会导致“气血”一时无法上荣于头面，清窍失养，故而头晕眼花。这背后可能也反映了体内存在一定的“气血亏虚”或“肝阳上亢”的基础状态。

给您的建议（慢）：

1. 牢记“三个半分钟”：醒来后，先在床上躺半分钟；然后慢慢坐起来，在床上坐半分钟；最后将双腿在床沿下垂，再坐半分钟。之后，再缓缓站起行走。

2. 凡事“慢半拍”：无论是从沙发上站起来，还是弯腰捡东西，都请有意识地把动作放慢、放轻柔。给您的血液循环和神经调节一个充足的准备时间。

第二件事：忌讳“用力排便”——避免“生命不能承受之重”

便秘是很多中老年朋友的难言之隐，于是，在厕所里“憋足气、用力挤”就成了常态。但这个动作非常危险。

从现代医学看： 用力排便时，会急剧增加腹压和胸腔内压力，导致血压瞬间飙升，心率加快。这对于本身可能就有高血压、动脉硬化或心脏病的患者来说，无异于一次强烈的“应激考验”，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等急性心脑血管事件。这在医学上被称为“卫生间事件”。

从中医理论看： 过度用力会耗损人体的“元气”和“中气”。同时，大便燥结、难以排出，本身多与“津液不足”或“肠道津亏”有关，是身体阴液亏耗的一种表现。强行用力，如同“无水行舟”，既伤了推动的气，又耗了濡润的阴。

给您的建议（润）：

1. 饮食调整：增加富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、燕麦、薯类。保证每天足量饮水（1500-2000毫升），让肠道有足够的水分来软化粪便。

2. 养成定时排便习惯：晨起后或饭后，利用胃结肠反射尝试排便，建立规律的生物钟。

3. 寻求医生帮助：如果便秘问题持续存在，不要硬扛，更不要乱用泻药。请及时咨询医生，找出原因，进行规范治疗。

第三件事：忌讳“久坐不动”——让身体的“活水”流动起来

退休后，看电视、下棋、打牌成了主要娱乐，一坐就是大半天。但“久坐”已被世界卫生组织列为健康的“头号杀手”之一。

从现代医学看： 长期静止不动，会使肌肉萎缩、力量下降，关节也变得僵硬。更重要的是，它会减慢血液循环，尤其是下肢，增加了深静脉血栓的风险。新陈代谢减慢，还会导致肥胖、血糖、血脂异常，直接提升糖尿病和心血管疾病的患病率。

从中医理论看： “久坐伤肉”，更伤的是“脾”。中医认为“脾主肌肉、主运化”，长时间坐着不动，会影响脾的运化功能，导致“气血”生成不足，水湿内停，人就会感到乏力、沉重、食欲不振。气血不通，则“不通则痛”，容易出现腰背、肩颈的酸痛。

给您的建议（动）：

1. 打断连续性：每坐30-45分钟，就必须起身活动5-10分钟。去倒杯水、伸个懒腰、在房间里走走。

2. 坚持规律运动：选择适合您的、和缓的运动，如每天坚持散步30-60分钟，打太极拳，做一做舒缓的体操。关键是持之以恒，让身体保持“流水不腐，户枢不蠹”的状态。

第四件事：忌讳“过度操心、情绪激动”——守护好内心的“平静”

咱们这个年纪，总是放不下儿女，操心孙子，还为一些小事烦心，容易着急上火。这种情绪波动，是健康的“隐形杀手”。

从现代医学看： 愤怒、焦虑、大喜大悲等剧烈情绪波动，会刺激身体分泌大量的肾上腺素等应激激素，导致血管收缩、血压升高、心跳加速。对于血管弹性已经变差的老年人来说，这直接增加了脑卒中、急性心梗发作的风险。

从中医理论看： 这与“肝”的功能关系最密切。中医讲“怒伤肝”，长期精神紧张、情绪抑郁会导致“肝气郁结”；而突然的暴怒则可能引发“肝阳上亢”或“肝火上炎”。这些都会扰乱全身的气机，进而影响到心、脾等功能，出现失眠、胸闷、胁肋胀痛、头晕头痛等一系列问题。

给您的建议（淡）：

1. 学会“放手”：儿孙自有儿孙福，孩子们的事让他们自己去处理。我们要学会享受属于自己的清闲时光。

2. 培养平和心态：遇到不愉快的事，先做几个深呼吸，告诉自己“不生气、不急躁”。可以通过听戏、听音乐、养花、钓鱼等兴趣爱好来陶冶性情，转移注意力。

3. 积极社交：多和老朋友、老邻居聊聊天，参加社区活动，把心里的烦闷说出来，避免一个人钻牛角尖。

第五件事：忌讳“有病硬扛，乱停药物”——做自己健康的“明白人”

这是最让我感到痛心的一点。有的朋友觉得“小病小痛扛一扛就过去了”，或者感觉症状好转就擅自把降压药、降糖药停了。这是非常危险的行为。

从现代医学看： 中老年期是慢性病的高发期。高血压、糖尿病、冠心病等都需要长期、规律地服药来控制。擅自停药会导致血压、血糖出现“报复性反弹”，波动远比持续的高水平状态更危险，会急剧加速对心、脑、肾、眼等靶器官的损害，诱发严重并发症。

从中医理论看： 这体现了“治未病”思想的缺失。中医强调“防微杜渐”，在疾病萌芽阶段就进行干预。 “硬扛”等于放弃了早期干预的机会，让小病酿成大病。同时，疾病的表象（如头晕减轻）可能与病根（如肝阳上亢）并未完全消除，擅自停药等于“闭门留寇”。

给您的建议（信）：

1. 相信科学，定期体检：每年做一次全面的健康检查，了解自己的身体状况。身体出现持续的不适，不要自己想当然，务必及时就医。

2. 遵从医嘱，规律用药：慢性病的用药方案是医生根据您的具体情况制定的，必须严格遵守。任何用药的调整，都必须经过医生的专业评估。

3. 与医生做朋友：找一个您信任的医生，保持长期稳定的联系，让他能系统地了解您的病情变化。

总结一下：

各位朋友，健康长寿的秘诀，并不在于寻找什么灵丹妙药，而在于日常生活中一点一滴的积累和规避。今天谈到的这五件事——猛然起身、用力排便、久坐不动、情绪激动、硬扛乱停药——希望您能记在心上。

记住五个关键字：慢、润、动、淡、信。做到这些，不是为了束缚我们自己，而是为了解开那些束缚我们享受健康晚年的枷锁。愿我们都能用科学、智慧的态度对待身体，安稳、舒服地过好每一天。