老年痴呆病者越来越多，医生建议：65岁后，最好改掉4个坏习惯

李阿姨今年68岁，退休生活原本过得很安稳。可最近，她开始频繁忘记家门钥匙放哪儿，甚至连老邻居的名字都叫不出来。家人开始担心，她是不是得了老年痴呆。

医生一句话点醒了家属：“有些坏习惯不改，年纪一大，脑子真的容易出问题。”这话让人心惊——年纪大了，脑子真的会“慢慢丢”吗？

不少人都觉得记性差是老了的正常现象，但真的是这样吗？为什么现在老年痴呆的人越来越多？是不是我们平时的某些行为，正在悄悄掏空大脑？

65岁以后，生活方式是不是需要彻底“改改”？今天我们就聊明白这个事。

老年痴呆，不只是忘事那么简单。

它的学名是阿尔茨海默病，属于一种退行性的脑部疾病，最典型的表现是记忆力减退、语言混乱、判断力下降。更严重的，会出现情绪波动、性格改变，甚至无法独立生活。

根据国家卫健委发布的数据，国内大约有1500万老年人患有不同程度的认知障碍，其中阿尔茨海默病患者超过1000万。

这个数字在过去十年里，几乎翻了一倍。更可怕的是，目前全球范围内，每3秒钟就有1人被确诊为老年痴呆。

不少研究发现，阿尔茨海默病的出现，和生活习惯、饮食、心理状态、社交圈子都有很大关系。换句话说，不是年纪大了就一定会得，而是很多人的大脑，是被自己“养坏”的。

很多人以为老年痴呆是“基因写好的剧本”，其实生活方式才是导演。下面这5个因素，是我们在门诊中最常见到的“大脑杀手”。

1. 重复性强、长期单调的生活方式

有些人一退休，生活节奏立马变得极其规律：早上遛弯，中午睡觉，下午再遛弯，晚上看看电视，一天就过去了。

日复一日，大脑几乎不再产生新刺激，神经连接逐渐退化。大脑就像机器，不用就生锈。

2. 过度依赖电子设备

很多老人开始沉迷手机、短视频，一刷就是几个小时。看似热闹，实则是被动接收碎片信息，缺乏深度思考。长此以往，大脑的处理能力会被“荒废”，反应变慢，记忆力变差。

3. 社交圈子缩小，情绪长期压抑

年纪大了，朋友越来越少，有些人甚至几天不和人说一句话。长期缺乏情感交流，容易让人陷入低落、孤独、焦虑的情绪中。情绪压抑会直接影响脑部神经递质的分泌，加速认知能力的衰退。

4. 饮食结构不合理，忽视脑部营养

很多老年人吃得很“轻”，甚至一天只吃一两种食物。大脑需要多种营养物质维持正常功能，比如优质蛋白、脂肪酸、抗氧化物。如果长期营养不均衡，大脑就容易“饿坏”。

5. 忽视听力下降带来的影响

听力变差后，不少老人不愿意戴助听器，结果错过了很多交流机会。听不清、听不懂，慢慢地就不愿意说话、不愿意思考。

研究发现，听力下降和认知能力下降直接相关，是很多人忽视的大问题。

年纪大了，不代表脑子就得“退休”。很多老人越活越聪明，秘诀就在于：改掉那些在悄悄消耗大脑的坏习惯。下面这些建议，简单、实用，每个人都能做到。

每天至少读一段完整的文章，不刷短视频当作“阅读”。

每周找机会和人面对面聊天，哪怕只是聊天气也比沉默好。

不吃太素，适量摄入鸡蛋、深海鱼、坚果等脑部营养食物。

不要完全依赖手机提醒，常用手写记账、写便签刺激记忆区。

多走不同路线散步，让大脑接触新环境、保持活跃。

睡前花5分钟回忆当天发生的事，锻炼脑海中的“回放功能”。

鼓励自己学习新东西，比如学唱一首新歌，尝试一个新菜谱。

老年痴呆并不是突然到来的，它往往是从生活中一点点积累而成的。真正影响大脑的，不是年纪，而是我们对生活的态度。

如果能早点意识到大脑的“脆弱”，主动调整生活方式，这个病也可以“避而远之”。

65岁以后，身体的老化是自然规律，但头脑是否清醒，是可以努力争取的结果。关键在于，我们愿不愿意对自己多一点要求，给大脑多一点活力。

别等忘了重要的事，才开始重视记忆。从现在开始，每天做对大脑友好的选择，就是给未来一个更清醒的自己。

参考文献：

1. 王智琼, 刘晓燕. 中国老年人阿尔茨海默病患病率及危险因素分析[J]. 中国公共卫生, 2020, 36(5): 647-652.

2. 李红, 张晓芳. 听力损失与老年人认知功能下降的关系研究[J]. 中华老年医学杂志, 2021, 40(9): 1021-1025.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。