霜降将至，凉意袭人！提醒中老年：牢记“1少囤、2不吃、3不做”

时光飞逝，转眼间我们距离秋天的最后一个节气——霜降，仅剩四天。霜降的到来，意味着天气将由凉转寒，清晨的露水即将凝结成霜，真正的冬天已在不远处向我们招手。

对于身体机能逐渐下降的中老年朋友来说，这段时间是养生保健的“关键期”。骤然降温，身体需要一个适应过程，此时若不注意，很容易让疾病钻了空子。在此，贴心提醒大家：务必牢记下面这“1少囤、2不吃、3不做”，为健康入冬打下坚实基础。

一、 “1少囤”：少囤积秋菜

过去，物资匮乏，“囤秋菜”是家家户户入冬前的头等大事。但如今，物流发达，超市、菜市场一年四季供应充足，我们完全没必要再大规模囤菜。

- 为何要“少囤”？

1. 易腐坏变质：大量蔬菜堆放在室内，通风不当极易腐烂。腐烂的蔬菜不仅滋生细菌，还会产生亚硝酸盐等有害物质，对健康不利。

2. 营养价值下降：储存时间越久，蔬菜的水分和维生素流失越多，吃起来口感、营养都大打折扣。

3. 增加负担：搬运、整理、翻晒囤积的秋菜，对中老年人的腰膝关节是一个不小的负担，容易引发劳损和意外。

- 建议：随吃随买，吃新鲜菜。家里储备3-5天的蔬菜量即可，既保证了食材的新鲜度，也避免了浪费和健康风险。

二、 “2不吃”：管住嘴

天气一冷，人的食欲往往会变好，但千万不能“任性吃”。

- 1. 不吃油腻煎炸食物：天冷时，很多人想吃点“硬菜”御寒，比如炸丸子、炸带鱼、红烧肉等。这些食物高脂肪、高热量，难以消化，会加重肠胃负担。同时，摄入过多油脂会导致血液黏稠度增加，是诱发心脑血管疾病的危险因素。

- 2. 不吃过甜的水果：水果是好东西，但要会吃。像西瓜、芒果等夏季水果已不合时宜，而一些含糖量极高的水果，如荔枝、桂圆、提子等，中老年人也要控制量。摄入过多糖分，不仅会升高血糖，多余的糖分在体内也会转化为脂肪，增加肥胖和血脂异常的风险。

- 建议：烹饪以蒸、煮、炖为主，多吃温润的食物，如小米粥、山药、白萝卜等。水果可选择苹果、梨、柚子等应季品种，性质平和，营养丰富。

三、 “3不做”：细节决定健康，安稳过寒冬

除了吃喝，日常生活中的一些习惯更要留意。

- 1. 不突然干重活：降温后，血管收缩，血压容易波动。此时如果突然进行搬重物、大扫除等高强度体力劳动，会瞬间增加心脏负荷，极易引发心梗、脑梗等意外。动作要“慢”，活动要“缓”，循序渐进。

- 2. 不靠饮酒驱寒：“喝口酒暖暖身子”是常见的误区！饮酒后感觉发热，是因为酒精刺激毛细血管扩张，身体散热加快，这个过程反而会消耗体内的热量，导致酒后体温更低，更容易感冒。而且，饮酒对高血压、冠心病患者来说更是“雪上加霜”。

- 3. 不过早穿厚重冬装：俗话说“春捂秋冻”。霜降前后，天气是“凉”而不是“寒”，适当的“秋冻”有助于锻炼身体的耐寒能力，促进血液循环，为应对严冬做准备。如果过早穿上过于厚重的衣物，身体出汗后稍一吹风，更容易着凉。应遵循“早晚添衣，午间酌情减衣”的原则，重点保护好颈、腰、腹、足等关键部位即可。

霜降，是秋冬的过渡，也是健康的考场。对于中老年朋友而言，最好的养生就是 “顺应天时，恰到好处” 。记住这份“少囤、不吃、不做”健康指南，从生活细节入手，规避风险，科学调养。愿您安稳度过这个秋冬交替之际，精神饱满、健健康康地迎接冬天的到来！