预防身体老化 建议老年人这样拉筋

筋是连接关节、肌肉等并主管运动的组织。筋老化又称“筋缩”，会导致人体活动能力受限，是老年人身体衰老的重要标志之一。人若长期保持同一姿势，会使肌肉、关节处于紧张状态，容易导致筋过早开始老化。下面推荐几个拉筋动作，老年人在家就能做，既能延缓身体老化，又能增强身体平衡性、预防跌倒。

借助门框拉筋

双手上举，扶住家里的门框两边，尽力伸展双臂；同时一脚在前，另一脚在后，站成弓步，后腿尽量伸直；保持弓步姿势3分钟左右，再换另一条腿站弓步，同样坚持3分钟。每天晚饭后休息半小时，看电视期间或临睡前1小时练习15至30分钟。

借助桌子拉筋

面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举后俯身，手臂趴压于桌面，上下身约呈90度；站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾；面向桌子站立，右手扶住桌面，左、右腿呈半弓步状态，左臂举向斜上方，身体下倾60度左右，轻微扭动腰部。

借助墙壁拉筋

面对墙壁站立，双手或单手沿墙壁缓缓向上爬伸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行；或以一侧手指越过头顶摸对侧的耳朵，两手交替进行，每天重复进行20次以上。

借助栏杆或椅背拉筋

双手扶住栏杆或椅背，先前后摆动左腿，左腿累了换右腿。摆腿幅度根据个人关节韧带的强度与好坏自行调节控制。在摆动过程中，腿可绷直，也可弯曲。直腿摆动有利于拉伸韧带，屈腿摆动有助于放松筋骨。

借助椅子或台阶拉筋

先把一条腿放到椅子或台阶上并弯曲，另一条腿自然放在地面并伸直；上身应挺直朝椅子方向上下压动，也可侧身向椅子上下压动。