别等受凉才后悔！霜降中老年要护好3处、吃对温食、选准运动时间
发布时间：2025-10-23 15:24 浏览量：7
霜降一到，天气是真的冷下来了，风一吹都带着“凉劲儿”，中老年人养生可得跟着调调，别等不舒服了才想起注意！
主要从吃、穿、运动来注意。
穿
保暖别“捂太狠”，重点护3处：别一冷就裹成“粽子”，重点保脖子（防咽炎）、腰腹（护脾胃）、脚踝（防腿凉） 。出门穿个薄毛衫+防风外套，早晚温差大时方便穿脱，避免捂出汗再着凉。
吃
吃“温”不吃“烫”，润燥别跟风：多吃温性的南瓜、萝卜、瘦肉，帮身体抗寒；想润燥别猛喝冰糖雪梨（太凉），换成银耳百合粥更温和。千万别吃刚出锅的热汤、热饭，温度超65℃会伤食道，温温的最舒服。
运动
运动“悠着来”，晒阳选对时：别大清早出去跑步，低温容易刺激血管，上午9-10点、下午3-4点晒太阳时运动最好，打太极、慢走20分钟就行，别累着，运动后及时擦汗换衣服。
霜降中老年一日饮食参考
早餐：温胃暖身，唤醒活力
- 主食：小米南瓜粥1碗（小米健脾胃，南瓜软糯好消化，温乎乎喝着舒服）
- 蛋白质：水煮蛋1个（别煮太老，蛋黄溏心或刚凝固最佳，好吸收）
- 配菜：清炒菠菜1小碟（少油快炒，保留叶酸，搭配主食不单调）
午餐：均衡抗寒，补充能量
- 主食：杂粮饭1小碗（大米混合少量燕麦、红豆，升糖慢，饱腹感强）
- 荤菜：萝卜炖牛肉（牛肉选牛腩炖软烂，萝卜吸油解腻，温性食材能抗寒）
- 素菜：蒜蓉西兰花（焯水后快炒，保持脆嫩，补充维生素，减轻肠胃负担）
晚餐：清淡润燥，好消化
- 主食：银耳百合山药粥1碗（银耳煮出胶，搭配山药健脾，百合润燥，不甜不腻）
- 菜品：清蒸鲈鱼（刺少肉嫩，清蒸保留营养，少油不加重肠胃负担，搭配1小碟凉拌豆腐丝更均衡）
加餐（可选，上午10点或下午3点）
- 蒸苹果1小块（加热后果酸减少，对胃刺激小，还能补充膳食纤维）
- 无糖豆浆半杯（温饮，补充植物蛋白，避免空腹喝）