老年人要戒甜吗？医生提醒：65岁以上的老人，牢记这「4…

随着年龄增长，身体的代谢功能逐渐放缓，饮食习惯对健康的影响愈发关键。其中"甜食"成了许多老年人又爱又怕的存在。一方面甜食能带来愉悦感，另一方面关于糖分危害的新闻又让人忧心忡忡。

老年人到底要不要彻底戒甜？答案是：不需要"一刀切"地彻底戒断，但必须"有智慧地吃"。关键在于控制总量，选择品类，并坚决避免某些特定类型的甜食。医生提醒65岁以上的老人，为了保护好脆弱的血糖、血管和骨骼，务必牢记以下"4不吃"！

·第一不吃：不喝"含糖饮料"，包括：碳酸饮料、果汁饮料、奶茶、果味茶饮等。为何要戒？这是最需要戒断的"头号敌人"。液态糖是"空热量"的典型代表，能被身体迅速吸收导致血糖瞬间飙升，对胰腺造成巨大负担。长期饮用会极大增加患上2型糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险。

此外饮料中的磷酸会加速钙质流失，加重骨质疏松。健康替代：首选白开水、淡茶，若想喝有味道的可以泡些柠檬片、枸杞或花草茶。

·第二不吃：不吃"精制加工甜点"，包括：奶油蛋糕、夹心饼干、酥皮点心、蛋挞等。为何要戒？这类食物是糖、坏脂肪(反式脂肪酸)和精制碳水的混合体，是健康的三重打击。它们不仅含糖量惊人，所含的反式脂肪酸会大大提升坏胆固醇水平，堵塞血管诱发炎症。同时高热量和低饱腹感极易导致热量超标。

健康替代：偶尔想吃甜，可以选择无添加的酸奶配新鲜水果，或一小块黑巧克力(可可含量70%以上)。

·第三不吃：不吃"黏性强的甜食"，包括：软糖、牛轧糖、麻薯、汤圆、一些传统的蜜饯等。为何要戒？对于老年人而言口腔健康是整体健康的重要一环。这些黏性强的甜食极易粘附在牙齿表面和牙缝中，清洁困难为细菌提供了充足的"养料"，会急剧加速龋齿(蛀牙)和牙周病的发生。而牙口不好又会直接影响营养摄入，形成恶性循环。

健康替代：选择脆爽的水果，如苹果、梨，它们在咀嚼时有一定清洁牙齿的作用。

·第四不吃：不吃"伪装成健康的隐形糖"，包括：水果燕麦片、风味酸奶、部分全麦面包、果脯、肉铺、某些沙拉酱和红烧汁等为何要戒？这是最容易忽视的一点。许多看似健康的食品为了口感添加了大量的"隐形糖"，例如某些风味酸奶的含糖量可能堪比一杯可乐；水果燕麦片中的"果干"也经过了糖渍处理，老人若不加分辨很容易在不知不觉中摄入超标糖分。

·健康替代：学会看配料表：购买包装食品时养成看配料表的习惯，如果"白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖"等排在前几位就要谨慎选择。选择原味产品：优先选择无糖酸奶、原味燕麦片。

自己添加新鲜水果来调味科学吃甜记住这三点：完全杜绝甜味有时并不现实。科学的做法是：

·1.控制总量：世界卫生组织建议成年人每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下，对于老人这个标准应更严格。

·2.优选天然：甜味的来源应优先来自新鲜水果，水果中的糖分是天然存在的，同时富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂，吸收慢对身体有益。

·3.放在餐后：如果实在想吃点甜食尽量在餐后食用，因为正餐中的膳食纤维和蛋白质可以延缓糖分的吸收避免血糖过快上升。

总结：对于65岁以上的老人戒甜的重点不在于完全拒绝所有甜味，而在于摒弃不健康的糖分来源。牢记这"4不吃"--不喝含糖饮料，不吃精制甜点不吃黏性强甜食不吃隐形糖食品就是为您的健康筑起了一道坚实的防线。管理好"糖的摄入"是预防多种老年疾病，享受高质量晚年生活的重要一环。