患老年痴呆的人越来越多？医生苦劝：过了57岁，在家少做这6件事

随着年龄的增长，越来越多的人开始面临认知衰退的问题，老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病，成为了许多家庭的沉重负担。

老年痴呆症的发生不仅仅与基因有关，生活习惯、饮食、社交活动等方面的影响也不可忽视。尤其是当人们年纪过了57岁，如何维持大脑健康、避免患上老年痴呆症，成为了人们关注的焦点。

医生们常常提醒大家，过了57岁后，某些生活习惯的改变尤为重要，这不仅能帮助延缓大脑衰退，也能有效降低患上老年痴呆的风险。

避免“宅”在家里，与社会脱节。人到中年，尤其是过了57岁后，许多人可能会因工作压力减轻，或者孩子已经离家，开始觉得自己的社交圈变小，逐渐习惯了宅在家里。

长时间待在家里，少与外界互动，会导致人与人之间的联系减少，心理状态可能变得孤立，长此以往，不仅会影响情绪健康，还可能影响大脑功能。

很多研究都显示，社交活动和心理健康密切相关，而与他人保持积极互动，可以促进大脑的健康发展。社交活动能够刺激大脑中的神经连接，增强大脑的认知能力，降低患老年痴呆的风险。

此外，长期孤立的生活会导致大脑缺乏必要的刺激，慢慢变得迟钝，甚至引发记忆力下降等问题。反之，积极的社交互动不仅能够增强大脑的活力，还能改善心理状态，降低焦虑和抑郁的风险。

研究表明，经常参加社交活动的人，大脑的衰退速度较慢，记忆力保持较好。

因此，不管年龄多大，都不应封闭自己，尽量保持和家人、朋友以及社会的联系，参加一些活动，甚至通过网络与远方的朋友保持互动，这些都能有效促进大脑健康，减少患老年痴呆的可能性。

特别注意的是饮食方面，尤其是避免过多摄入“三高”食物，即高糖、高盐、高脂肪的食物。很多人会觉得年纪大了，可能对饮食没那么讲究，反正是吃点自己喜欢的就好，但这实际上是非常不利于健康的。

尤其是对大脑健康，长期摄入过多的高糖、高盐、高脂肪食物，容易引发高血压、高血糖等慢性疾病，进而影响认知功能。

糖尿病和高血压等慢性病的发生，往往会加速大脑的衰退，甚至成为老年痴呆症的诱因。

根据研究，高糖饮食可能通过促进大脑中糖分代谢的异常，损伤神经细胞，从而影响记忆力和思维能力。

而过多的盐分摄入则容易导致血压升高，长期的高血压会损伤脑血管，导致血流不畅，进一步影响大脑健康。

因此，为了保持大脑的健康，57岁以后的人应尽量避免过量摄入这些“三高”食物，选择低盐、低糖、低脂的饮食，增加富含Omega-3脂肪酸、维生素E、抗氧化物的食物，如深海鱼类、坚果、全谷物和蔬菜水果，这些食物有助于减少大脑的氧化压力，改善大脑功能。

保持规律的作息，避免“熬夜”或睡眠作息混乱。良好的睡眠对身体健康至关重要，尤其是对大脑功能的维护。

如果经常熬夜，睡眠质量不好，或者作息时间不规律，长期下来会导致大脑功能的退化。研究发现，长期缺乏高质量的睡眠，容易引发一系列认知障碍，增加患老年痴呆症的风险。

熬夜还会引发身体内的代谢问题，增加炎症反应和氧化压力，影响脑细胞的正常功能。即使白天休息补觉，也不能完全弥补熬夜带来的伤害。

因此，保持规律的作息时间，确保每天7到9小时的高质量睡眠，对于延缓老年痴呆的发生非常重要。如果能早睡早起，保持良好的作息规律，给大脑和身体足够的休息和恢复时间，就能够大大降低患痴呆症的风险。

避免“不动脑子”，停止学习。很多人认为，随着年龄的增长，尤其是退休后，就不需要再去学习和思考了。其实，这是一个非常错误的认识。

大脑如果长时间没有得到适当的锻炼，就会逐渐退化。研究表明，终身学习和智力活动能够增强大脑的可塑性，增加神经元之间的连接，延缓衰老过程，减少患老年痴呆的风险。

因此，即使进入老年，也要保持学习的热情，定期挑战自己的思维，比如学习一项新技能、阅读、写作、做智力游戏、参加讨论等，都是非常好的方法。

避免“抽烟喝酒”，忽视其神经毒性。很多人年纪大了，可能对吸烟和饮酒问题放松了警惕，认为已经习惯了就没关系。然而，吸烟和过度饮酒对大脑的伤害是非常巨大的。

烟草中的有害物质能够直接损害大脑中的血管，导致脑部血流不畅，进而增加认知障碍的风险。长期酗酒也会导致神经损伤，酒精对神经系统的毒性作用，会使神经元受损，导致记忆力下降、判断力差等问题。

因此，戒烟戒酒不仅对心肺健康有益，更是保护大脑健康的关键。如果已经有吸烟或饮酒的习惯，最好尽早戒掉，避免继续损害大脑功能，减缓大脑衰退的速度。

要避免“情绪低落”，放任抑郁和焦虑。很多老年人可能在生活中面临孤独、丧失亲友等困境，情绪不太稳定，这时候容易产生抑郁和焦虑情绪。

长期的负面情绪会对大脑产生不利影响，增加患老年痴呆症的风险。因此，保持积极乐观的心态，对于预防老年痴呆至关重要。

防止老年痴呆症的发生，并不是一蹴而就的事情，需要从生活的各个方面入手。

以上六个方面的改善，能够有效地帮助大脑保持健康，延缓认知能力的衰退。从现在开始，注意这些生活细节，让自己保持活力，远离老年痴呆的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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