老年人常玩手机不是坏事？医生说：用对了，这5个好处很实在

提起老年人玩手机，不少人第一反应是“伤眼睛”“容易被骗”，甚至觉得是“不务正业”。但接触老年群体多了会发现，在合理使用的前提下，手机早成了老人晚年生活的“好帮手”。国家卫健委《老龄健康蓝皮书》就明确提到，信息化参与是积极老龄化的重要一环。结合权威研究数据和现实案例来看，经常科学用手机的老年人，能收获几方面实实在在的益处。

一、锻炼大脑：认知衰退风险能降58%

很多人担心玩手机会让老人变“糊涂”，但科学研究却给出了相反的结论。《自然》子刊曾发布过一项覆盖全球57项研究、超过40万人的分析报告，追踪观察平均6年后发现，中老年人适度使用数码产品，认知衰退风险能直接降低58%，认知功能下降速度也会减缓26%。这个数据打破了之前“玩手机会导致数字痴呆”的说法，让不少人重新认识了手机的价值。

这背后的道理其实很简单，玩手机本身就是一种“脑体操”。比如用手机查路线要动脑子记导航，看新闻要理解内容逻辑，和子女打字聊天要手眼脑配合，甚至学用新的购物APP，都是在锻炼大脑的反应能力和记忆力。就像68岁的赵大爷，退休后总抱怨记不住事儿，后来跟着社区培训班学用智能手机，每天用手机看半小时科普文章，还学拍小视频记录养花日常，半年后明显感觉反应快了，买菜算账不用再掏计算器，连社区医生都说他的认知状态比同龄人好。

不过这里有个关键前提，必须是“适度且动脑”。研究特别指出，每天用1-2小时效果最好，而且得是主动互动式使用，比如学新功能、线上交流，要是瘫在沙发上被动刷短视频超过4小时，反而可能让大脑变“懒”，效果就会打折扣。

二、缓解孤独：独居老人的“情感纽带”

现在独居老人越来越多，中国社会科学院的数据显示，我国60岁以上老人的独居率已经超过30%。对这些老人来说，手机简直是连接亲情和社会的“生命线”，能有效填补情感空缺。

73岁的刘阿姨就是典型例子，儿子在外地工作，以前只能一周打一次电话，每次挂完都觉得心里空落落的。后来儿子教她用微信视频，每天晚上都能看看孙子写作业，聊聊家里的琐事，逢年过节还能在线上一起吃“云团圆饭”。刘阿姨说：“看着人说话，比光听声音踏实多了，感觉孩子就在身边。”还有小区里的张大爷，老伴走得早，自从加入了老单位的微信群，每天在群里和老同事聊往事、分享养生知识，周末还约着线下下棋，再也不是以前那个沉默寡言的样子了。

临床观察也证实了这一点，经常通过手机与家人朋友互动的老人，孤独感发生率会降低40%以上，抑郁风险也比不怎么用手机的老人低35%。对子女不在身边的老人来说，手机里的一条语音、一段视频，都是化解思念的“良药”。

三、管理健康：慢病控制率提高，少跑冤枉路

很多老人都有高血压、糖尿病这些慢性病，以前管理起来特别麻烦：记血压、测血糖全靠本子，时间长了数据又乱又难找，去医院复诊还说不清具体情况，常常要跑好几趟。但有了手机，这些事儿都简单多了。

现在不少老人开始用健康类APP或智能设备管理身体。上海某社区医院就推行了“AI健康管理平台”，2.3万慢性病患者通过手机绑定血糖仪、血压计等设备，数据能实时同步到平台，医生在后台就能看到动态变化，还能及时给出用药和饮食建议。65岁的陈大爷有高血压，以前总忘了按时吃药，后来在手机上设了服药提醒，每次测完血压直接拍照上传，社区医生发现他血压波动时，还会主动打电话指导调整药量。现在陈大爷的血压控制得很平稳，去医院复诊的次数从以前的每月一次减少到每季度一次。

数据显示，用手机参与慢病管理的老年人，血压、血糖控制达标率能提高17%，急诊就医次数也能减少23%。而且现在很多医院都能手机挂号、查报告，不用再凌晨排队，对腿脚不方便的老人来说，真是省了不少事儿。

四、生活便利：手机在手，不用跑腿也能办事

对老年人来说，手机最大的好处可能就是“省劲儿”。以前交水电费、买米买面都得出门，遇上刮风下雨很麻烦，现在用手机几分钟就能搞定，大大减少了出行负担。

浙江绍兴有个90后小伙开了老年智能手机培训班，专门教老人用手机办事，不少学员学会后都直呼“方便”。62岁的李阿姨以前最怕交水电费，总担心记错时间断了水电气，现在每月5号手机会自动提醒，点几下就付完了；70岁的王大爷腿脚不好，以前买菜得拄着拐杖走半小时，现在学会用买菜APP，上午下单下午就送到家，还能选新鲜的蔬菜肉类。

除了日常琐事，手机还能帮老人解决不少“难题”。比如出门坐公交，用手机刷乘车码不用再找零钱；去药店买药，用电子医保码直接结算，不用带实体卡片；甚至想交社保、查养老金，在政务APP上就能操作，不用再跑政务大厅排队。这些看似简单的功能，实实在在地帮老人跨越了“数字鸿沟”，让他们也能享受到科技带来的便利。

五、丰富生活：打开晚年的“新视界”

退休后时间变多了，不少老人会觉得生活无聊。手机就像一个“移动兴趣班”，能帮老人找到新乐趣，让晚年生活更充实。

69岁的周阿姨退休后没事干，总在家发呆，后来刷手机时看到广场舞教学视频，跟着学了起来，还组建了小区广场舞队，每天晚上带着大家跳；75岁的吴大爷喜欢书法，以前只能自己琢磨，现在在短视频平台关注了书法老师，跟着线上课程练习，还把作品拍成视频分享，收到了不少点赞，甚至认识了几个志同道合的笔友。

现在老年网民规模越来越大，截至2025年6月，我国60岁及以上老年网民已经达到1.7亿。他们通过手机看新闻、学知识、培养兴趣，不再局限于家里的小圈子。有的老人学用剪辑软件做家庭相册，有的学线上理财管理退休金，还有的学外语和孙子孙女对话，手机让他们的晚年生活变得丰富多彩。

这些“用机原则”得记牢，好处才实在

当然，说手机有好处，不是鼓励老人整天抱着手机不放。截至2025年6月，我国有超过10万老人日均在线超10小时，还有19.71%的老人存在网络成瘾问题，其中82.48%是沉迷短视频，这样反而会伤身体。要想让手机真正发挥作用，这几个原则得遵守：

第一，控制时间，每天1-2小时最合适，每次连续使用别超过40分钟，起身活动活动再接着用。第二，保护身体，调大字体和亮度，看手机时保持40厘米距离，别在黑暗环境里刷手机，避免伤眼睛和颈椎。第三，注意安全，别随便点陌生链接，不在非官方APP上填银行卡信息，最好和子女绑定亲情守护功能，遇上可疑情况及时商量。第四，回归现实，手机只是工具，别因为刷手机耽误吃饭吃药，也别忽略了线下的交流，和老伙计下棋、出门散步，这些真实的互动更重要。

结尾：手机是工具，用好就是晚年“好帮手”

说到底，手机本身没有好坏，关键看怎么用。对老年人来说，用对了手机，能锻炼大脑、缓解孤独、管理健康、便利生活，还能丰富晚年乐趣，这些都是实实在在的好处。那些觉得“老人不该玩手机”的想法，其实是没看到手机给老人带来的积极改变。

当然，让老人用好手机，也需要家人和社会的帮忙。子女可以多些耐心，教老人用新功能时慢一点、多重复几遍；社区可以开些培训班，帮老人解决“想用不会用”的难题；平台也可以优化老年模式，关闭不必要的弹窗，减少消费陷阱。

晚年生活的幸福，从来不是靠手机，但手机可以成为幸福的“助力”。当老人能用手机联系亲情、打理生活、培养兴趣，不用再因为“不会用”而发愁，他们的晚年才会更有底气、更充实。你家里的老人喜欢用手机做什么？欢迎在评论区聊聊。