中老年人注意！早餐别总啃馒头喝稀饭，多吃这4样，顶饱还营养

早餐吃不对，老人肌肉天天在流失。

北京三甲医院刚出数据：60岁以上老人，早餐蛋白质达标率不到六成。

不是不想吃，是没弄明白怎么吃。

鸡蛋饼别再只打个蛋加点葱花了。

加100克西蓝花碎，维生素K直接翻三倍，骨头更硬。

用空气炸锅，180度烤13分钟，油少六成，油烟也少，老伴儿再也不呛得咳嗽。

小米粥别光煮白米。

换紫山药，花青素多三倍，再撒一把奇亚籽，饱腹感强，血糖不蹦高。

加点发芽糙米，晚上睡得踏实，夜里不用起夜三次。

全麦包子，别信标签上写的“全麦”。

真全麦得是70%全麦粉配30%黑麦，还得冷藏发酵12小时。

面团发得蓬，牙口差的也能嚼得动。

馅里换羽衣甘蓝，不加盐都带鲜味。

豆浆配坚果，别只喝一杯。

三样主食搭两样蛋白，营养评分高近一半。

坚果选原味杏仁，每天一小把，血脂稳得住。

北豆腐比嫩豆腐钙多近三倍，吸收还比牛奶强。

豆腐汤别放太多盐，香菇粉、海苔碎提鲜，一天盐别超两克。

陶瓷锅比不粘锅安全。

涂层不掉，油烟少八成，炒个蛋不糊底，老人自己做也安心。

别再觉得早餐就是凑合一口。

一顿吃对，肌肉流失慢一半，血压稳，睡得香，走路都不喘。

有人嫌麻烦？

试试预制发酵面团，前一晚放冰箱，早上拿出来蒸，十分钟出锅。

真不是讲究，是命。

现在连超市卖的“全麦粉”，30%都未必有。

认准“100%全谷物”五个字，不然白搭。

老人不是吃不动，是没人教他们怎么吃对。