老年人腰腿疼咋缓解？除了按摩、艾灸，还要练肌肉

10月29日是重阳节。不少老年人会出现腰背痛、腿酸痛、关节活动不利，如何才能缓解？在10月28日国家中医药管理局举办的新闻发布会上，专家给出了解答。

中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。对于一些老年健康问题，不把它作为一个孤立的“病”来看待，而是看作人体在老年阶段的整体状态失衡。中医讲“肾为先天之本”，人步入老年以后，肾精日渐亏损，就会出现腰膝酸软、骨质疏松、耳鸣耳聋等表现。此外，脾胃虚弱以后，气血生化乏源就会造成营养不良，容易出现肌肉减少疲倦乏力等症状。

湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文介绍，有一些简单易行的方法可以缓解腰腿疼痛：

首先是穴位按摩。通过刺激特定穴位，可以疏通局部气血，缓解疼痛。如果腰背痛，可以握紧拳头，用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴；如果腿酸痛，可以用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴以及膝盖后方的委中穴，每个穴位按摩1至2分钟，直到感觉胀痛、酸胀。

其次是艾灸。艾灸通过温热效应能深入经络、驱散寒湿，特别适合遇寒加重的疼痛。常用穴位有肾俞、大肠俞、阳陵泉、委中、足三里等，点燃艾条以后，对准穴位皮肤2至3厘米处灸，以感觉温热舒适、皮肤微红为度。一般每个穴位灸10—20分钟，注意避免烫伤。

此外，中药热敷包也是不错的选择，老年人在家蒸热后，敷于患处，能够疏通经络，明显缓解腰腿疼痛。

老年人要特别重视腰腿肌肉的锻炼。在家里也可以采取温和的方式锻炼，比如仰卧躺在床上，脚尖尽力向前伸，再尽力回勾，反复进行，促使下肢血液循环。还可以伸直膝关节，将腿抬高30—45度，保持数秒后再放下，如此反复，可以锻炼腰腿肌肉，防治腰腿痛。

“老年人腰腿痛、关节不利的根本在于肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱，导致筋骨失养，不通则痛、不通则僵。”葛金文强调，锻炼的目标不是“练得多”，而是“练得对”，要以和为贵、以养为主、以通为要、以肾为根。多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动，比如太极拳、八段锦等，起到壮腰固肾的作用。

老年人的运动养生要顺应自然。建议选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的三点到四点左右运动，避开清晨、夜晚或正午的时间。春夏可适当增加运动量，秋冬则应趋向收敛，不要过度运动，减少阳气的消耗。运动到身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。切忌大汗淋漓，切忌气喘吁吁。

（人民日报中央厨房·健康37℃工作室杨彦帆）