多名院士呼吁：老年人半夜睡醒宁愿躺着休息，也要避免做这几件事

►

本文1937字 阅读4分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

半夜醒来，是不少老年人的“常态”。

很多老年人觉得，睡到半夜醒了就是“睡够了”，于是干脆起床活动活动，有的甚至开始打扫卫生、洗衣、看电视。但你知道吗？这看似“勤快”、理所当然的习惯，背后却藏着不小的健康隐患。

多位医学专家和院士在不同公开场合提醒：老年人在半夜醒来时，宁愿继续躺着，也不要贸然做下面几件事，否则可能比熬夜还伤身。

为什么这么说？又有哪些行为应该尽量避免？今天，我们就来一一揭开背后的医学道理。

“中老年之后，睡个整觉变成了奢侈事。”

睡眠变浅、夜间醒来次数增多，是很多老年人共同的烦恼。根据中国睡眠研究会发布的《2023中国居民睡眠健康白皮书》，60岁以上人群每晚平均醒来次数达到2.7次，远高于年轻人。

造成这个现象的原因，并非完全是疾病，多数是生理性变化所致。随着年龄增长，人体内褪黑素分泌量减少，生物钟逐渐紊乱，大脑对外界刺激的敏感度增强，哪怕轻微的声音或光线变化都可能引发觉醒。

此外，前列腺增生、夜尿增多、慢性疼痛等也会干扰睡眠。

1.突然起身下床活动

很多老年人半夜醒来后，习惯性地“顺手”起床倒水、上厕所、甚至洗衣服。看似没什么大事，但对身体却是一次突然打击。

晚上交感神经处于抑制状态，血压、心率都比较低。若在清醒不到几分钟内就下床活动，容易诱发直立性低血压或短暂性脑缺血发作，表现为头晕、眼前发黑、甚至晕倒。

医院神经科专家提醒：老年人半夜醒来若要下床，至少坐在床边30秒以上，再慢慢站立，避免血压骤降。

2.开灯刷手机

不少人醒来后，第一反应就是拿起手机看看几点，顺便刷刷新闻、看看视频。殊不知，这短短几分钟的“娱乐”，可能让你一夜清醒到天亮。

手机屏幕中的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“天亮了”，导致睡眠节律被打乱，难以再次入睡。尤其是内容刺激性较强的视频、信息，更容易让神经系统兴奋，彻底“唤醒”大脑。

建议：醒来后尽量不要看手机。如果实在想看时间，可以使用夜光钟或弱光台灯，避免强光刺激眼睛和神经系统。

3.吃东西或喝浓茶

有些老人习惯半夜吃点东西再睡，尤其是感觉“肚子有点饿”的时候，会泡碗面、吃几片饼干，甚至喝点茶水压压饥。但这种做法，其实在悄悄“加速衰老”。

夜间进食会刺激胰岛素分泌，打乱内分泌节律，同时增加胃肠道负担，影响第二天的消化与睡眠质量。尤其是高糖、高脂食物，会诱发胃食管反流，导致胸口烧灼、咳嗽难受。

喝浓茶更不可取。茶叶中的咖啡因和茶碱会刺激神经中枢，使人更难入睡，还可能引发心悸、频尿。

4.进行“思考型”活动

“既然醒了，干脆把明天要做的事想一想。”很多人把半夜当成“清静时光”，开始思考问题、规划日程，甚至回忆烦心事。结果就是越想越清醒，越想越烦躁。

大脑在夜间应处于低活跃状态。强行激活大脑皮层，会使神经系统兴奋，激素水平波动明显，反而造成焦虑失眠，形成恶性循环。

建议：半夜醒来后，不要过度用脑。可尝试深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松自己，让身体慢慢回到睡眠状态。

“醒了也别急着动，继续躺着就是最好的养生。”

中国工程院院士、著名神经病学专家教授曾在科普讲座中表示，老年人半夜醒来的最佳应对方式，就是保持平躺状态，闭眼休息，等待自然入睡。

即便不能立刻重新入睡，闭眼静躺也能让心率平稳、神经放松，相当于一种“轻度冥想”，对心脑血管是非常好的保护。

要想夜里睡得好，白天的行为也很关键。医学研究发现，以下几个生活习惯与老年人夜间觉醒密切相关：

白天不午睡过久。午休时间控制在30分钟以内，避免影响晚间睡意。

晚饭不要太油腻。高脂饮食会加重胃肠负担，影响入睡。

坚持规律活动。适度锻炼有助于提高睡眠质量，建议选择散步、太极等低强度运动。

睡前不看刺激内容。避免看新闻、剧集等刺激大脑的内容，保持心情平稳。

固定作息时间。每天同一时间上床、起床，有助于建立稳定的生物钟。

老年人最怕“夜里乱动”。

半夜醒来，宁可静静地躺着，也不要贸然起身、进食、看手机、思考问题。醒并不可怕，可怕的是醒后错误的应对方式。

把握好夜间这几个小时，既是对身体的保护，也是对长寿的投资。

参考资料：

[1] 中国工程院神经科专家王拥军.《老年人睡眠障碍的识别与干预》.中华医学会神经学分会年会，2024.
[2] 《2023中国居民睡眠健康白皮书》.中国睡眠研究会.
[3] 《睡眠障碍诊疗指南（2022版）》. 国家卫健委.
[4] 中日友好医院神经内科.《老年人夜间起身应注意的几点》. 健康中国科普平台.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好