重阳节话老年人养生之路

重阳节又称“敬老节”，在这个特殊的日子里探讨老年人养生之路，显得格外有意义。老年人的养生，不再是简单地追求“长寿”，更是追求“健康长寿”，即有质量、有尊严、有乐趣的晚年生活。这条路，是一条需要智慧、耐心和陪伴的康养之路。

一、养生之基：身心调和，顺应自然

中医经典《黄帝内经》开篇即言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 这为老年人养生指明了总方向：顺应自然规律，保持身心和谐。

1. 起居有常，不妄作劳：

睡眠：保证充足、规律的睡眠，提倡“子午觉”（夜间在子时前入睡，中午小憩片刻）。

作息：顺应四季变化，春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，与日出日落同步。

运动：量力而行，选择温和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑。核心是“不妄作劳”，即不过度劳累，以微微出汗、身心舒畅为度。

2. 饮食有节，谨和五味：

均衡多样：《中国居民膳食指南》建议老年人食物多样化，每天至少摄入12种以上食物。

清淡易消化：少盐、少油、少糖，烹饪以蒸、煮、炖为主，减轻肠胃负担。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，预防便秘。

辩证食补：根据自身体质进行食补。如脾虚者可食山药、小米；肾虚者可适量食用黑芝麻、核桃；秋冬干燥，可食用梨、银耳以润肺。

重中之重：适量补水：老年人感知口渴的能力下降，要主动、少量、多次地喝水。

二、养生之魂：情志畅达，内心丰盈

“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。老年人的心理健康与身体健康同等重要。

1. 保持社交，远离孤独：

多参加社区活动、老年大学，与老友聚会、下棋、聊天。

积极参与家庭事务，与子女、孙辈多沟通，感受家庭的温暖与价值感。

2. 培养兴趣，老有所乐：

重拾年轻时的爱好，如书法、绘画、园艺、音乐，或者学习新技能，如智能手机、短视频制作，保持大脑活力。

3. 豁达心态，平和心境：

学会放下，不纠结于过往，不焦虑于未来。接受身体的自然变化，珍惜当下的每一天。

重阳节登高望远，正有开阔胸怀、抒发志趣的寓意。

三、养生之护：定期体检，防患未然

“上工治未病”。现代医学的预防观念与中医的“治未病”思想不谋而合。

1. 定期体检：每年至少进行一次全面体检，关注血压、血糖、血脂、骨密度等核心指标，做到对潜在疾病早发现、早诊断、早治疗。

2. 安全第一：预防跌倒是最重要的事。注意居家环境安全（如防滑地毯、充足照明、安装扶手），穿着合脚防滑的鞋子。

3. 科学用药：遵医嘱服药，不自行增减药量。可以准备一个药盒，按时按量服用。

四、养生之伴：家庭与社会，温情支持

老年人的养生之路，离不开家庭和社会的扶持。

子女的关怀：不仅仅是物质上的赡养，更重要的是精神上的陪伴、尊重和理解。“常回家看看”是最好的保健品。

社会的保障：完善的社区养老服务、无障碍设施、丰富的老年文化活动，能为老年人创造一个友好、安全的社会环境。

在重阳节这个尊老敬老的日子里，我们为老年人送上的最佳祝福，不仅是健康长寿，更是一条从容、优雅、充满活力的养生之路。