中医安神助眠方法 便于老年人居家应对

在老年群体中，失眠问题日益普遍，发生率高达30%-50%，且随年龄增长不断攀升。中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，这深刻反映了老年人“多虚多瘀”的生理特点，而中医药在应对此问题上积累了丰富经验，并提供了诸多便于居家操作的有效方法。

中医理论认为，老年失眠主要责之于“虚”与“瘀”。“虚”即心血虚与肝血虚，血为神志活动的物质基础，血虚则心神失养，导致“阳不入阴”，从而出现入睡困难、多梦易醒；“瘀”即气血运行不畅，瘀血内阻扰乱心神，使失眠加重且反复迁延。因此，治疗当以“补虚”与“安神”为基本原则。

基于此，她推荐了一系列适合老年人居家使用的安神助眠方法：

一、 食疗安神，滋养身心

桂圆莲子羹：取桂圆肉与莲子一同煮粥或羹。桂圆功擅养心安神，莲子能健脾益肾、养心安神。此方尤其适合心血不足、睡眠表浅、梦境纷繁的老年人。

百合枣仁茶：取百合与酸枣仁合用。百合长于养阴润肺、清心安神；酸枣仁则为经典的养心安神要药。此茶饮适用于心烦意乱、入睡困难的老年人群。冲泡时建议先用保温杯焖泡30分钟以上，以更好地析出有效成分，若煎煮则效果更佳。

二、 穴位按压，宁心助眠

通过按压特定穴位，能起到宁心安神、促进睡眠的作用。

内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。按压此穴有宁心安神之效，适用于心慌、失眠。以拇指按压3至5分钟，感到微微酸胀即可。

神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。失眠时按压此穴同样能安神助眠，许多老年人在按压数分钟后即可产生睡意。此穴便于自行操作，躺下即可实施。

三、 生活调护，身心同养

除了具体方法，徐凤芹强调家人的关怀与规律的生活作息同样至关重要。

心理安抚：睡前子女的一个问候电话或短暂的陪伴聊天，能给予老人极大的心理慰藉与安全感，其安抚效果有时甚至优于药物。

规律作息：倡导“子午觉”，力争晚上11点前入睡，并养成规律的生活节奏。特别提醒睡前勿将手机放在床头，避免光线和内容刺激影响睡眠。

饮食注意：避免在下午3点后饮用浓茶等影响睡眠的饮品。

总结而言，面对老年人常见的失眠问题，中医药通过食疗、穴位按摩等简便廉验的居家方法，结合亲情关怀与规律作息，为改善老年睡眠质量、提升晚年生活幸福感提供了行之有效的综合解决方案。