气温下降，医生提醒老年人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这4件事

张大爷今年72岁了，身体一直还算硬朗，他一直有个习惯，天不亮就起床去晨练，哪怕秋冬季节，也雷打不动。

几天前的一个清晨，张大爷像往常一样猛然起身，准备去晨跑，却突然感到一阵头晕目眩，差点摔倒在地。

家人一看这情况，赶紧把他送到医院，经过检查，医生说张大爷这是血压急剧波动导致的，幸好送医及时，否则后果不堪设想。

医生仔细一问张大爷的生活习惯，这才知道是清晨过早起床且匆忙活动惹得祸。

这事儿可把张大爷和家人吓得够呛，也让他们明白，秋冬时候，老年人生活习惯真得悠着点儿！

秋冬气温走低，老年人身体本就脆弱，一些不良习惯就像隐藏的“健康杀手”，那到底哪些习惯得避开呢？咱们接着往下看。

01、清晨过早匆忙起床

在寒冷的日子里，清晨往往是一天中气温最低的时段，此时，人体的血管处于相对收缩状态，血压也处于较高水平。

老年人如果过早且匆忙地起床，身体从静息的睡眠状态迅速转变为活动状态，心脏需要突然加大工作量来满足身体各器官的血液需求。

然而，由于血管收缩，血液流动受阻，就容易导致脑部供血不足，出现头晕、眼花等症状，严重时甚至会引发跌倒，造成骨折等意外伤害。

对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这种突然的变化还可能诱发心肌梗死、脑卒中等严重疾病。

老年人清晨醒来后，不要急于起身，可以先在床上躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡，然后再慢慢坐起，穿好衣服后再下床活动。

02、立即进行剧烈运动

气温降低时，不少老年人希望通过运动来增强体质、抵御寒冷，但千万不要在起床后立即进行剧烈运动。

经过一夜的休息，身体的肌肉、关节处于相对松弛和僵硬的状态，血液循环也较为缓慢。

此时立即运动，肌肉和关节容易受到损伤，出现拉伤、扭伤等情况。

而且，剧烈运动会使心跳急剧加快，血压迅速升高，对于患有高血压、冠心病等疾病的老年人来说，这无疑是一个巨大的负担，可能会引发心绞痛、心律失常等严重后果。

老年人可以选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午进行运动，运动前要做好充分的热身活动，比如慢走、活动关节等，运动强度也要适中，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

03、用力排便

气温下降，老年人的活动量减少，肠胃蠕动变慢，便秘的情况较为常见，但在排便时，老年人一定要注意避免用力过猛。

用力排便时，腹压会急剧升高，这不仅会使心脏的负担加重，还可能导致血压瞬间上升。

对于患有高血压、动脉硬化的老年人来说，这种血压的剧烈波动可能会引发脑血管破裂，导致脑出血等严重疾病。

老年人应该养成良好的排便习惯，每天定时排便，多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，以促进肠胃蠕动。

如果便秘情况严重，可以在医生的指导下使用一些温和的通便药物。

04、频繁做猛然回头、弯腰低头动作

寒冷天气里，血管收缩，颈部和头部的血液供应相对减少。

老年人如果频繁做猛然回头、弯腰低头等动作，会使颈部的血管受到强烈的牵拉和扭曲，影响脑部的血液供应，导致头晕、黑矇等症状，甚至可能引发摔倒。

在日常生活中，老年人转身、低头等动作要尽量缓慢、轻柔，避免突然改变体位。

如果需要捡东西，最好先蹲下，然后再慢慢起身，以减少对身体的冲击。

秋冬气温降低，老年人身体面临更多挑战，一些平常的小习惯都可能暗藏健康危机。

不过别担心，留意生活细节、做好预防，就能抵御寒冷保障健康，从现在开始积极行动起来，为自己和家人的健康筑牢防线，一起拥抱美好生活。