【情暖重阳】夕阳无限好 健康“中”相伴——宁城县中医蒙医医院老年健康促进指南

岁月沉淀智慧，健康安享晚年。宁城县中医蒙医医院始终关心您的健康，特为您准备这份老年健康促进指南，融合中医“治未病”与蒙医“三根平衡”的智慧，助您身心康泰，乐享银龄生活！

(一) 中蒙医话养生：顺应自然，天人合一

中医智慧：“法于阴阳，和于术数”。老年养生重在“静养”与“调和”，顺应四时变化，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，使机体与自然和谐统一。

蒙医理念：维持“赫依”（气）、“希拉”（胆/火）、“巴达干”（痰/土）三根的平衡是健康的关键。强调人与自然的和谐统一。

(二) 饮食有节：药食同源，营养均衡

中医建议：

食宜清淡：多食新鲜蔬果、粗粮，少食肥甘厚味、辛辣刺激。

食有时：定时定量，七八分饱，切忌暴饮暴食。

因人择食：体质偏寒者宜食温热食物（如生姜、羊肉）；体质偏热者宜食清凉食物（如绿豆、梨）。

蒙医建议：

三根平衡饮食：多食易消化、营养丰富的食物，如牛奶、奶酪、牛羊肉、小米等。

忌口注意：避免过食生冷、油腻、不洁食物，以免损伤脾胃功能，导致三根失调。

共同提示：多喝温开水，有助于新陈代谢和血液循环。

(三) 起居有常：规律作息，动静结合

规律作息：保证充足睡眠，早睡早起，午间可小憩片刻（30分钟以内为宜），以养精蓄锐。

动静结合：适度运动：选择散步、太极拳、八段锦、安代舞（蒙医特色）等舒缓运动，以不感到疲劳为度，促进气血流通，强筋健骨。

避免过劳：避免长时间站立、行走或久坐，注意劳逸结合。

环境适宜：居住环境保持安静、整洁、通风，温度湿度适宜。

(四) 情志调畅：心态平和，颐养天年

中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊过极则伤身。老年人应保持乐观开朗的心态，多参与社交活动，培养兴趣爱好（如书法、绘画、养花、下棋等）。

蒙医“心神”：心神安宁是三根平衡的重要保障。遇事勿急躁，学会自我调节，与家人朋友多沟通交流，及时疏解不良情绪。

积极心态：“笑一笑，十年少”，良好的心态是健康的基石。

穴位按摩：经常按揉足三里（健脾和胃）、涌泉穴（滋阴补肾）、太阳穴（醒脑明目）、合谷穴（缓解头痛牙痛）等。

艾灸温补：在医生指导下，对关元、气海、足三里等穴位进行艾灸，可温阳散寒，扶助正气。

茶饮调理：如菊花茶（清肝明目）、枸杞茶（滋补肝肾）、山楂茶（消食化积）。

中药药浴：“浴”见健康，从外而内调理。

什么是中药药浴？将精选的中草药（如艾叶、红花、当归、伸筋草等）煎煮后，加入温水中沐浴或泡脚。通过皮肤渗透和温热效应，达到疏通经络、活血化瘀、祛风除湿、调和气血的目的。

老年益处：缓解关节疼痛：对风湿、类风湿关节炎、老寒腿引起的疼痛、僵硬有显著改善作用。

改善睡眠：药浴的温热和药力能放松身心，安神助眠。

促进循环：温热刺激可扩张血管，促进全身血液循环，改善手脚冰凉。

调理慢性病：辅助调理高血压、糖尿病末梢神经病变等。

温馨提示：中药药浴需在专业医师指导下，根据个人体质辨证选方、控制水温和时间。严重心脑血管疾病、皮肤破损、空腹及饱餐后不宜立即进行。

蒙医特色：

蒙药浴/药浴：在专业医师指导下进行，促进气血循环，缓解关节疼痛，调节三根，增强机体抵抗力。

蒙医按摩/推拿：调理气血，平衡三根，改善身体机能。

酸马奶疗法：蒙医传统疗法，对调节肠胃、增强免疫力有一定功效（需遵医嘱）。

(六) 定期体检：未病先防，已病防变

老年朋友应每年至少进行一次全面健康体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图及必要的影像学检查。

宁城县中医蒙医医院可提供中医体质辨识、蒙医辩证施治等特色体检服务，为您量身定制个性化健康方案。

有慢性病（如高血压、糖尿病、冠心病等）的患者，应遵医嘱规律服药，定期复查，切勿自行停药或更改剂量。

(七) 常见老年健康问题中蒙医调理提示

失眠多梦：可尝试睡前温水泡脚，按揉涌泉穴，饮用酸枣仁茶（中医），保持心情舒畅。

腰膝酸软：适当补肾壮骨食物，如黑豆、核桃、枸杞，避免久坐久立，可进行太极拳等锻炼。

便秘：多食富含纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，养成定时排便习惯，可顺时针按摩腹部。

关节疼痛：注意保暖，避免受凉，可在医生指导下进行艾灸、药浴或外用活血化瘀、祛风除湿的膏药。

供稿：刘琳

编辑：宋茜尧