中老年人把这4样“暖身蛋白”端上桌，从头暖到脚，少生病

刚出门扔个垃圾，寒风跟刀子似的往骨头缝里钻——冬天对中老年人太不友好了！手脚冰凉、出门怕感冒、稍微动下就没力气，其实不是你体质弱，是没吃对“抗冻营养”。

蛋白质才是冬天的“隐形小棉袄”，不仅能帮身体锁住热量，还能补气血、强免疫，比穿多件毛衣都管用。今天就给大家推荐4种平价又好做的“顶级蛋白食材”，菜市场随手能买，厨房小白也能搞定，每天换着吃，这个冬天舒舒服服不遭罪！

中老年人吃鱼就怕刺多，鲈鱼绝对是最优解——肉厚刺少，蛋白质含量比猪肉还高，脂肪却低到忽略不计，吃多了也不担心血脂高，还能帮着保护心血管，越吃越精神。

要说性价比最高的蛋白，鸡蛋排第二没人敢排第一！不仅蛋白优质，还带着维生素D，帮着钙吸收，冬天晒太阳少，吃它正合适。尤其水蒸蛋，软嫩得像布丁，牙口不好、肠胃弱的老人也能轻松消化，吃下去暖乎乎的，连胃里都舒服。

冬天就想喝点热汤，这碗紫菜豆腐汤绝对是“快手王”，成本不到5块钱，却能补蛋白、补碘，喝一口从喉咙暖到胃里，手脚冰凉的毛病都能缓解不少。嫩豆腐软嫩入味，紫菜鲜得不用放味精，连喝两碗都不觉得腻。

冬天早上不想起床做早饭，这碗粥10分钟就能搞定！牛奶是钙和蛋白的“双料冠军”，热着喝暖身又助眠；燕麦管饱还能通肠胃，加上甜玉米粒，又香又甜，比喝豆浆、吃油条健康多了，早上喝一碗，到中午都不饿。

其实中老年人过冬不用靠“硬扛”，把饭碗里的营养吃对了，比什么都管用。这4样“暖身宝”，都是平常能买到的食材，做法简单还不贵，每天换着吃，蛋白质补够了，体质自然就强了，寒风再大也不怕，舒舒服服过个暖冬！

你要是觉得这些做法实用，不妨分享给家里的老人，或者试试做给爸妈吃，他们肯定喜欢。