【专家说健康】重阳节，这份老年朋友的健康锦囊请收藏！

岁岁重阳，今又重阳。经常会听老人说，“人老了，不中用了！”其实，所谓的“不中用了”只是各种慢性疾病以及功能性退化是增龄性改变造成的，是必然的生理过程。

为了宣传普及老年健康科学知识，增强老年人健康意识，提高老年人的健康素养和健康水平，哈尔滨市红十字中心医院多科室专家“组团”科普，提醒老年朋友们重视自身健康，做健康老人。

老年人“腿脚不利索”，咋办？

哈尔滨市红十字中心医院骨外科主任唐校光提醒，老年人应该注意压缩性骨折和避免髋部骨折，这种骨折对老年人危害极大，可能是高龄老人的“最后一次骨折”。临床中，高龄老人出现髋部骨折的情况较多，其诱因有起身时没有站稳，导致跌倒，或者如厕或洗澡时，双腿突然无力导致跌倒等。这些患者往往无法自行站起，被家人送至医院检查后，被诊断为髋部骨折。

在日常生活中，老人要增强防跌倒意识，家属或护理人员也要精心照护老人，从行、动、坐、卧等方面，预防跌倒的发生。此外，老人可适当补钙，可摄取高钙食物，如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等。

老年人牙齿松动，咋办？

据哈尔滨市红十字中心医院口腔科主任刘玉芝介绍，如果老年人很多颗牙齿开始松动，可能是牙周炎在作祟，需要及早进行牙周治疗，重视口腔保健。平时要做到饭后漱口，早晚有效刷牙，配合牙线、牙间隙刷的使用。拔除无功能及无法保留的坏牙，及时修复缺失牙，恢复咀嚼功能。如果没能及时修复缺失牙，不仅影响咀嚼功能，增加胃肠道负担。拖延时间越久，修复缺失牙越难。全口没牙的老人，要及时进行全口义齿修复，恢复部分咀嚼功能。

老年人听力下降，咋办？

50岁以后，人的听力会随着年龄增长造成听力逐年下降，60岁以上的老人，40%~50%会有一定程度的听力下降。哈尔滨市红十字中心医院耳鼻喉科负责人石大伟提醒，中老年人应该积极预防和应对，将听力对生活质量的影响降至最低。避免长时间使用耳机等听力器材，避免长时间处于噪声环境中，听收音机要远离耳朵，声音不宜过大，戒烟、戒酒，积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等慢性系统性疾病。此外，要合理规划休息、睡眠时间，良好的睡眠会促进耳部的血液循环，有助于听力的保护。

老年人的痔疮趁“季”作乱，咋办？

秋季是肛肠疾病的高发季节，老年人可以多吃蔬菜、水果达到润肠通便的效果。哈尔滨市红十字中心医院特邀省内肛肠疾病专家杜玉岭建议，秋天饮食应以清润为主，少吃辛辣刺激食物以及大鱼大肉等高脂肪、高蛋白食物，摒弃精细饮食，多吃含纤维素高的粗粮，如玉米、小米、黄豆、绿豆等。秋高气爽的时节宜进行散步、慢跑等运动，不仅可以调养身心，还可以通过活动肌肉和肠道来预防便秘、痔疮的发生。如果有痔疮、肛裂等局部疾病，一定要及时前往正规医院进行治疗，避免肛周局部疾病影响。

老年人经常犯困，咋办？

睡眠不足引起的困倦，只要劳逸结合、规律生活，并保持科学合理的饮食，一般可以改善。哈尔滨市红十字中心医院神经内科主任王积原提醒，老人频繁打哈欠或者总是睡不醒，一定要高度警惕缺血性脑血管病的可能。此外，高血压、高血脂、冠心病、有脑血管病家族史的患者，突然持续犯困，并伴有相关症状，应高度怀疑脑缺血前兆，尽快去医院做相关检查。平时应做到合理、按医嘱用药，保持血压、血糖、血脂等在正常范围内，已经有脑血管病的患者，定期到医院检查。

冬季疾病高发，“老病号”咋办？

秋冬季节是慢性支气管炎高发时期，很多老年人苦不堪言。哈尔滨市红十字中心医院普内科主任李晨玲建议，慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺心病的患者都需要保暖。在秋冬交替的季节，要避免着凉感冒，保护呼吸道，避免接触冷空气及刺激性气体。由于呼吸道感染主要是病毒性感染、细菌感染、支原体感染等，主要通过呼吸道飞沫传染，佩戴口罩仍是保护呼吸道疾病的发生的必要措施。另外，气温下降，天气骤变，“老胃病”也呈季节性发病，反酸烧心，胃痉挛性疼痛，排便不规律，腹胀、排气多等症状明显加重，慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、结肠炎都与气温降低，人体着凉密切相关，需要注意及时增加衣物，也要注意头部、脚底的保温，防止慢性病反复发作的困扰。

秋冬养生，老年人注意啥？

哈尔滨市红十字中心医院中医科副主任医师单秀颖表示，秋冬季节，气候由凉转寒，阳气内敛，阴气渐盛，万物趋于收藏，老年人养生更应该注意顺应天时。首先，注意饮食调养，应温润滋补为主，减少辛辣食物的摄入，以防燥热伤阴。选择温补而不燥的食物，如山药、莲藕、枸杞、红枣等，健脾养胃，增强体质。同时，适当增加酸味如山楂、柚子等有助于收敛肺气，生津止渴的食物。第二，秋燥冬寒，除日常饮水外，可适当饮用蜂蜜水、菊花茶、银耳羹等，既能润燥又能清热解毒。同时可食用雪梨、莲子、百合等润肺生津的食物。第三，起居有常。秋冬之夜渐长，应顺应天时，早睡以养阴，晚起以养阳。起床后可适当进行轻柔的舒展运动，如太极拳、八段锦，以促进血液循环，唤醒身体活力。第四，防寒保暖，护好“三暖”。头部、颈部、脚部是人体最易受寒的部位。秋冬季节尤需注意保暖，并坚持每晚泡脚，避免寒邪入侵。

冬季，老年人晨练咋练？

哈尔滨市红十字中心医院心内科主任马雷表示，基本上，心血管的慢性疾病都与寒冷相关。外界环境的“风吹草动”都会让心脏有所“反应”。天气寒冷，外周血管收缩让血压升高，会加重心脏负担。老年人外出要注意防寒保暖。很多老人喜欢晨练，凌晨到清晨是心脑血管病的高发时间段。所以，锻炼最好安排在10点后，将晨练改为“上午练”，多晒太阳。此外，还要注意饮食多样化，保证食物种类丰富，以获取全面的营养。遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。每餐以七八分饱为宜，尤其是晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠和健康。

老年人用药，注意啥？

有些老年人往往会出现从众用药的误区，就是看别人用什么药，自己也用相同的药。不考虑自身病情的特殊性，尤其在换季阶段，会出现季节性“扎堆”用药的误区，哈尔滨市红十字中心医院药剂科副主任药师何秀权建议老年朋友谨慎用药。用药之前需找专业医生经过合理诊断，才能开出合适的药品并达到治疾病的目的。少数自认为“久病成医”的老年人，不遵医嘱，擅自增、减、停药或掰开、研碎（控释片、缓释片、肠溶片）等服药行为，会造成不可控的健康风险，请谨慎对待用药问题，有问题可以向药师咨询。

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关注老年健康

人上了岁数，并不是“不行了”，要正确认识老龄化和衰老这一必然的生理过程，不断强化自我保健意识，早期发现和规范治疗疾病。

40岁开始，人的体质开始下降，体内的激素分泌水平发生变化，结节、肿瘤或心脑血管疾病会“初露端倪”，哈尔滨市红十字中心医院体检科主任张萌提醒，40岁以上的人群，要在常规体检的基础上侧重做胸部CT、胃肠镜检查，并定期监测血糖、血脂的变化。50岁以上的人，心脑血管疾病发生率增高，而且钙的流失比较明显，出现骨质疏松，所以这个年龄段建议把骨密度检查作为常规检查，尤其是更年期之后的女性。心脑血管疾病的患者建议定期查冠状动脉CT，并定期监测血压血糖和血脂。60岁以上的人，如果之前一直体检且身体健康，60岁之后不用增加过多的检查，常规体检外可以重点在疾病多发的心脑血管、肠胃等方面进行检查。