霜降后，中老年人便秘，建议老人：多喝这3碗汤，对便秘超管用！

霜降过后，天气一天比一天冷，不少中老年人发现排便变得费劲了，感觉明明饮食没太大变化，却总好几天没便意，就算有也干结难排，蹲半天还直起身疼腰。其实这不是个例，霜降后气温骤降，中老年人肠道蠕动本就比年轻人慢，加上干燥天气让身体水分流失快，又因为怕冷减少了出门活动，肠道动力更不足，便秘自然容易找上门。

老话说“肠道为万病之源”，千万别把中老年人的便秘当“小麻烦”，它对身体的影响远比想象中大。排便时若用力过猛，很容易让腹压骤升，进而导致血压突然升高，对本身有高血压、心脏病的老人来说，可能诱发头晕、心慌，甚至增加心梗、脑梗的风险。

另外，干结的粪便在肠道内停留时间过长，会不断释放有害物质，刺激肠黏膜，不仅会加重腹胀、反酸等不适，还会影响肠道对营养的吸收，时间久了老人容易没胃口、没力气。更糟的是，有些老人因为怕排便疼、怕费劲，会刻意少吃饭、少喝水，结果肠道里的食物残渣更少、水分更不足，反而让便秘越来越严重，形成恶性循环。

所以说，秋冬季节要赶紧帮老人改善便秘问题，别拖着。而汤品调理是很合适的选择，它不仅能温和润肠，还能补充身体所需水分、温暖呵护肠胃，接下来小编就给大家推荐这碗汤，家里有老人便秘的可以试一试。

这款汤能够缓解便秘，主要是因为膳食纤维高和滋阴补水，二者结合能温和改善排便问题。

因为菠菜富含膳食纤维，能像“肠道助推器”一样，增加粪便体积、刺激肠道蠕动，帮助缓解因肠道动力弱、粪便干结导致的便秘，且纤维质地相对柔软，不会过度刺激脆弱肠胃。

另外这款汤能够滋阴润燥，避免秋冬干燥或老人饮水不足导致的粪便缺水干结，同时温热的汤还能暖护肠胃，符合中老年人秋冬保暖需求，减少寒凉对肠道的刺激。

具体做法：

1、菠菜洗净切段，葱姜切末；鸡蛋磕入碗中，打散备用。

2、锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。加入适量清水，大火烧开。

3、放入菠菜煮一会儿，若喜欢汤汁浓稠些，可加入适量水淀粉勾芡。

4、缓缓倒入鸡蛋液，待蛋液凝固成蛋花后，加盐调味，滴入几滴香油即可出锅。

如果有些中老年人是因为体虚气不足引起的便秘，就可以多喝这个汤或者粥。小米红薯粥能够健脾益气，中老年人会因脾胃气虚，导致肠道动力不足，非常明显的表现，就是排便时用力却不畅、便后乏力。小米能温和滋养脾胃，帮身体补足“气”，让肠道更有动力推动粪便排出；红薯也可以补气润肠。二者搭配既补“动力”又通“通路”，很适合气虚型便秘的中老年人。

具体做法：

1、红薯洗净，去皮后切成小块；小米淘洗干净，用清水浸泡15-20分钟。

2、将浸泡好的小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮。

3、待小米煮至七八成熟时，放入切好的红薯块，继续熬煮，期间要不时搅拌，防止红薯粘锅。

4、煮至红薯和小米都变得软烂，若喜欢甜口，可加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化，即可关火。

这个米糊主要是针对中老年人的血虚便秘。从中医角度来讲。黑芝麻能补肝肾、益精血，血虚时肠道失于濡养，易出现粪便干结、排便时干涩疼痛的情况。黑芝麻通过补充精血，为肠道提供“濡养”，缓解因血虚导致的肠道干燥，从根源减少便秘诱因。

另外，黑芝麻富含油脂，能润滑肠道，软化干结的粪便，同时其含有的膳食纤维可轻微刺激肠道蠕动，帮助粪便顺畅排出，避免因血虚无力排便时，粪便长期滞留肠道加重不适。

具体做法：

1、准备熟黑芝麻40g、糯米20g、花生15g、红枣3颗、清水600ML

2、把食材洗净，红枣去核切小块；黑芝麻要用熟的。

3、全丢进破壁机，加清水600ml，按米糊键25 分钟即可。