越勤快的老年人，越容易生病？医生发现：4个习惯，最好尽早改正

众多老年人为维系身体健康、延缓衰老进程，常借助增加日常活动量、秉持勤勉生活习惯等方式，来促进自身的健康。

勤劳的习惯有时是保持长寿和健康的重要因素，然而，医生们却发现，老年人越是勤快，越容易遭遇健康问题，尤其是某些看似无害但实际上对身体产生负担的生活习惯。

过量运动、大量进补保健品、过早起床做家务和长时间弯腰种菜，虽然是许多老年人保持健康和活力的常见行为，但却往往在不知不觉中对身体造成了不小的压力和潜在伤害。

很多老年人为了保持健康，选择每天进行较为剧烈的运动，甚至有些人会过量进行长时间的跑步、登山、骑行等活动，认为这样能增强体质，保持年轻。

过量运动易使关节承受巨大压力，随着年岁渐长，老年人骨密度会渐趋降低，关节软骨也会慢慢磨损，运动时更需合理把控强度。

如果进行过量的运动，尤其是高强度运动时，关节的负担将大大加重，这不仅容易导致关节炎，还可能加速关节损伤。

很多老年人喜欢长时间步行或跑步，这些活动会对膝盖、髋部和脊柱产生压力，长期如此可能导致膝关节、髋关节以及脊柱等部位的磨损和老化，最终造成关节疼痛，甚至影响日常的活动。

虽然运动有助于提高心血管健康，但过度的运动却可能引起心脏过度劳累，甚至引发心血管事故。

对于老年人来说，心脏的适应能力不如年轻时强，如果过度锻炼，可能导致心脏负担加重，增加心律失常、心肌梗死等疾病的发生风险。

研究表明，长时间的剧烈运动不仅会影响心脏的健康，还可能导致血压波动过大，增加卒中的风险。

更重要的是，过量运动可能导致免疫力下降，适度的运动有助于增强免疫力，但过度的运动则会使身体进入一个过度疲劳的状态，反而削弱免疫系统的功能。

老年人过度运动时，身体需要更多的时间来恢复和修复，若得不到足够的休息，免疫系统便无法发挥正常作用，容易导致感染和其他疾病的发生。

医生通常建议老年人进行适量的、温和的运动，每天30分钟的中等强度运动已经足够，并且要确保充足的休息和恢复时间，以免给身体带来过大的压力。

许多老年人出于保持健康的目的，开始大量进补各种保健品，认为这些保健品能够增强体力、预防疾病。

然而，盲目进补保健品，尤其是没有经过专业医生指导的情况下，可能会对身体造成不小的负担。

很多保健品宣称能够补充某些营养素，促进健康，但如果过度依赖，反而可能导致营养不平衡，甚至产生严重副作用。

其中，过量补充某些维生素或矿物质，可能会对肝脏、肾脏等器官造成负担，比如，过量补充维生素A、维生素D等脂溶性维生素，会导致这些维生素在体内积聚，进而引发中毒症状。

许多草本产品宣称能够帮助调节身体机能、增强免疫力，但它们中含有的某些成分，如果与正在服用的药物发生相互作用，可能会降低药效，甚至引发不良反应。

例如，某些草药成分可能对肝脏产生毒性作用，导致肝功能受损，如果老年人长期食用这类保健品，可能会加重肝脏的负担，甚至诱发肝病。

过度依赖保健品可能导致不必要的营养过剩或不均衡，老年人通常需要充足的营养来保持健康，但如果在没有必要的情况下大量补充某些营养素，反而可能打破身体的自然平衡。

因此，医生建议老年人在补充保健品时，应当根据个人的健康状况，合理选择，避免盲目跟风。

在开始使用任何保健品之前，最好先咨询专业医生，做个体化的营养评估，确保补充的营养成分符合自身需要，避免过量或不必要的补充。

许多老年人养成了早晨一醒来就开始忙碌做家务的习惯，做家务不仅可以打发时间，还能够保持身体的活跃性。

然而，早起过早开始做家务，尤其是没有适当的准备和休息，可能对老年人的健康造成一定的影响。

在清晨，身体处于休息状态，若立刻开始过度劳累，可能会导致身体未能得到充分恢复，影响免疫系统的正常运作。

研究显示，睡眠质量差、作息不规律的人，容易出现心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生，过早起床导致睡眠不足，会增加患病的风险。

另外，长时间的家务劳动可能导致老年人的体力透支，增加关节和肌肉的负担，许多家务劳动，如扫地、拖地、做饭等，都需要长时间站立或弯腰。

这些动作对于老年人的关节，特别是膝关节、腰椎等部位，会造成不小的压力，长期下来，容易导致关节炎、腰背疼痛等问题，严重时可能需要手术治疗。

医生通常建议，老年人应根据自己的身体状况，合理安排家务劳动的时间，避免过度劳累。

早晨起床后，最好先进行轻度的活动，如简单的伸展操、散步等，让身体逐渐恢复活力，再进行家务劳动。

同时，家务活动不宜过长，每次进行一段时间的劳动后，应适时休息，以免造成身体负担。

种菜是许多老年人热衷的活动，既能陶冶情操，又能享受收获的乐趣，然而，长时间弯腰种菜，尤其是在没有适当休息的情况下，可能对老年人的身体造成伤害。

园艺活动常常伴随长时间的低头、弯腰，这对老年人来说，尤其是那些有腰椎或关节问题的老年人，可能加重已有的疾病。

尤其是一些老年人缺乏正确的姿势，弯腰种菜时常常没有使用辅助工具，如园艺椅或高架花盆，这使得腰部和脊柱的负担加重，增加受伤的风险。

因此，医生建议老年人在进行园艺活动时，尽量避免长时间弯腰，可以使用适当的工具，如园艺椅、站立式种植架等，这样能够减轻对腰部和关节的压力。

虽然勤劳的老年人常常被认为是身体健康的代表，但过度的勤快和不当的生活习惯，可能反而加剧老年人的健康问题。

因此，老年人应该根据自己的身体状况，合理安排日常活动和饮食，避免过度劳累和不当的生活习惯，确保身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017