《老老恒言》8大金句，照着做，中老年少生病、更自在

《饮膳正要》有言：“安乐之道，在乎保养。”人到中老年，身体状态直接决定生活质量——与其等生病吃药、花钱遭罪，不如提前做好日常保养。清代养生学家曹庭栋在75岁高龄时写下的《老老恒言》，被周作人盛赞“可作六十寿礼”，书中每一条养生建议都是他亲身体验所得，简单好操作，尤其适合中老年人照着实践。今天就把其中最实用的8句金句拆解清楚，帮你把养生融入日常。

一、顺时起居：跟着四季调作息，养好心肝肺肾

“春宜夜卧早起，逆之则伤肝；夏同于春，逆之则伤心；秋宜早卧早起，逆之则伤肺；冬宜早卧晏起，逆之则伤肾。”

《千金方》说“善摄生者，卧起有四时之早晚”，人与自然本就紧密相连，违背季节规律的作息，会悄悄损伤脏腑。春天万物生发，晚点睡（不超23点）、早点起，能帮肝脏“疏泄”；夏天天热昼长，保持和春天一样的作息，让心脏“养长”；秋天要收敛，早睡早起能润养肺部，减少咳嗽气喘；冬天宜“藏”，晚点起（比如等太阳出来），别让寒气伤了肾。中老年人不用刻意“熬”或“赖”，跟着季节微调，身体自然舒服。

二、坚持散步：人老腿先衰，动起来才有力

“步主筋，步则筋舒而四肢健；懒步则筋挛，筋挛日益加懒。”

老话讲“走为百炼之祖”，中老年人最怕“久坐不动”——越懒得走，腿脚越僵硬，时间久了连日常买菜、遛弯都费劲。曹庭栋的建议很实在：不用追求“高强度运动”，每天慢慢走七八千步就行。比如早上送孙辈上学后绕着小区走两圈，晚饭后陪老伴在公园散散步，既能舒展筋骨，又能促进气血流通。坚持下来会发现，不仅腿脚有力了，心肺功能也跟着变好，爬楼梯都不喘了。

三、控制饮食：三餐吃对量，脾胃少遭罪

“早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。”

《黄帝内经》早提醒过“饮食自倍，肠胃乃伤”，中老年人消化功能减弱，吃多了不仅不吸收，还会给脾胃添负担。早餐可以吃得丰盛些，比如一碗粥配鸡蛋、小菜，吃到九分饱；午餐按平时的量，八分饱就停；晚餐最关键，活动量少了，七分饱就行，别吃油腻、难消化的。比如晚上喝碗杂粮粥、吃点清蒸鱼和青菜，既不饿肚子，又不会让肠胃“加班”，长期下来，腹胀、便秘这些小毛病都会少很多。

四、睡好子午觉：养阴养阳，精神足

“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”

中医常说“子时大睡，午时小憩”，这两个时间段的睡眠，对中老年人尤其重要。子时（23点-1点）是肝胆经“工作”的时间，这时候深度睡眠，能帮肝脏排毒，减少晨起口苦、眼干；午时（11点-13点）心经旺盛，趴在桌上或靠在沙发上眯20-30分钟，能缓解上午的疲劳，下午也有精神。注意别睡太久，午觉超过半小时容易打乱生物钟，晚上反而睡不着。

五、关灯睡觉：黑暗环境助眠，神安身体好

“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”

《云笈七签》里说“夜寝燃灯，令人心神不安”，很多中老年人怕起夜不方便，习惯开小夜灯，却不知道这会影响睡眠。灯光会刺激大脑，减少褪黑素分泌，导致睡不沉、容易醒。建议睡前把灯全关掉，真怕起夜可以在墙角放个低亮度的感应灯，只在起身时亮。把觉睡好，比吃多少保健品都管用——睡得香，白天精神足，免疫力也会跟着提高。

六、饮食合身：不用追求贵，舒服最重要

“食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。”

《履园丛话》讲“烹调得宜，便为美馔”，养生不用跟风吃“山珍海味”，家常便饭合口味，就是最好的滋养。比如夏天没胃口，喝碗绿豆粥、吃点凉拌黄瓜，比硬吃大鱼大肉舒服；冬天怕冷，喝碗萝卜排骨汤、吃点炖菜，暖胃又暖心。穿衣也是同理，不用追求名牌，纯棉、宽松的衣服最舒服，冬天别穿太臃肿，方便活动；夏天选透气的短袖，别为了“凉快”穿露脐装，护住腰腹才不生病。

七、夏季护胸背：再热也别露，防感冒咳嗽

“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。”

《黄帝内经》说“肺朝百脉，输精于皮毛”，中老年人的肺比较“娇弱”，夏天再热，也别把胸背露在外头。空调房里穿件薄外套，出门散步穿短袖，别让冷风直接吹到后背——肺俞穴在背上，受凉了容易引发感冒、咳嗽，甚至加重老慢支。尤其是傍晚遛弯时，天有点凉，及时加件衣服，比之后吃药打针省心多了。

八、冬季暖足：别用明火烘，盘腿更养身

“冬月足冷，勿火烘，脱鞋趺坐，为暖足第一法。”

“诸病从寒起，寒从足下生”，脚离心脏最远，冬天最容易受凉。很多中老年人脚冷了习惯用烤火炉烘，却不知道明火会“燥”，容易伤阴。曹庭栋推荐的“盘腿坐”很实用：晚上看电视时脱了鞋，盘腿坐在沙发上，膝盖盖个小毯子，既能让脚自然发热，又能促进血液循环。平时也可以穿加绒的袜子，睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，暖到膝盖，晚上睡觉也不会手脚冰凉。

结语

《老老恒言》里的养生智慧，从来不是“玄学”，而是藏在日常细节里的“实在话”。不用刻意改变生活，跟着四季调作息、每天散散步、三餐吃对量、睡好每一觉，把这些简单的事坚持下去，身体自然会给你回馈。中老年人养生，求的不是“长命百岁”，而是少生病、能自理，舒舒服服过好每一天——照着这8句金句做，就能离这份“舒服”更近一步。