立冬过后，医生多次劝告：患有脑梗的中老年人，千万多注意5点

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真正威胁脑梗患者生命安全的，并不是冬天的寒冷本身，而是很多人以为“没什么大不了”的日常习惯。

每年一到立冬，医院急诊科脑梗病人明显增多。很多家庭还在讨论穿多穿少、喝点热水，却忽略了体内那根“定时引线”，随时可能被点燃。

据《中国心血管健康与疾病报告》，全国脑卒中患者已超2000万，65岁以上人群发病率逐年上升。中风、脑梗不是突然降临，是一系列生活细节慢慢积累出来的。

很多人觉得自己吃药、量血压，已经算很注意了。影响脑梗的不止这些。

隐形威胁：不是冷，是你自己没察觉的变化

不少人以为穿暖就够了，其实血管比你更怕“忽冷忽热”。低温不是直接元凶，但它让血管收缩，血液更黏稠。一旦血压波动大，血管内已经松动的斑块就可能脱落，堵住脑血管。

很多人觉得冬天出门少，运动就要减少，其实正相反。静坐时间一长，血流减慢，血栓更容易形成。哪怕只是每天在家多走几步，也比一整天窝在沙发上强。

还有人习惯一早起就去室外锻炼，结果在寒风中突然晕倒。冬天晨练不等于健康，关键要看自身状况。不建议天没亮就出门，气温太低时应避免剧烈活动。

吃喝习惯：别让嘴巴决定你的血管命运

天气冷了，火锅、腊肉、油腻饭菜成了餐桌主角。很多中老年人以为多吃点肉能暖身，大部分热量进了血管，变成血脂。

高脂、高盐、高糖饮食，会让血液变得更“稠”，斑块更容易形成。有些人觉得喝点白酒能活血，但酒精只会让血管短暂扩张，之后反而加重心脑负担。

中国居民膳食指南建议，60岁以上人群要限盐、控油，多吃蔬菜、粗粮，减少动物脂肪。

早餐只喝稀饭、晚上爱来点夜宵，这些习惯看似无害，实际会扰乱血糖和血脂，增加脑梗风险。一天三餐定时定量，晚饭要早吃，夜宵尽量不碰。

用药与自我监测：别等出事才想起吃药

很多脑梗病人怕副作用，常常擅自减药、漏药。降压药、降脂药、抗血小板药物是防止复发的“救命符”，一旦随意停药，风险会大幅升高。

有些人觉得血压、血糖平时不高，就不重视监测。冬天身体应激反应增强，血压、血糖容易短时飙升。建议每周自测血压、血糖，发现异常及时调整用药。

降压药有不少种类，剂量和时间点也很有讲究。不要轻信“偏方”，所有药物调整都应和医生沟通。

情绪与压力：别让“烦心事”成为脑梗导火索

冬季天短夜长，情绪波动更明显。很多人觉得心烦意乱、睡不着没什么大事，其实长期压力会让血压升高，心率失调。研究指出，抑郁、焦虑等情绪问题，会增加中老年脑梗风险。

不少家庭忽略了老人心理健康，只盯着身体检查。情绪、睡眠、社交状态，和血管健康一样重要。保持规律作息，适当和家人朋友交流，有助于降低脑梗复发率。

关键细节：防复发还要看这些“小动作”

有些“看不见”的细节，往往比吃药影响更大。冬季洗澡时水温过高或过低，都可能让血压剧烈波动；便秘时用力排便，同样可能诱发脑梗。

这些“小动作”，很多人习以为常，却是脑血管的大敌。口腔卫生、不规律的午休、过度劳累、突然搬重物，这些日常小事，都可能让血管“出乱子”。

真正的健康管理，是把每个细节都做到心上。

穿衣适度，避免温差刺激，防止血压骤变。不要贪早贪黑锻炼，选择温暖时段活动。饮食要清淡、均衡，远离高脂肪、高盐、高糖。多吃蔬果粗粮，适量喝水，杜绝暴饮暴食。

用药不随意停，定期监测血压、血糖，和医生保持沟通。情绪管理同样重要，保持好心态，规律作息，减少压力。

日常细节不放松，洗澡、如厕、体力活都要留心，不做危险动作。有些人觉得这些要求太细太多，但只要养成习惯，就是最自然不过的生活方式。

脑梗不是命运，而是选择。每一个不起眼的小动作，都是守护健康的关键。当前中国65岁以上脑卒中患病率已达7.06%，防控形势依然严峻。行动越早，风险越小。

立冬过后，健康的主动权就在你手里。别等症状找上门，才开始后悔没有重视。

参考文献

［1］. 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022.
［2］. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）.

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