三高老年人的一周简易食谱 (Deepseek回复）
发布时间：2025-11-14 04:19 浏览量：5
好嘞，你需要一份三高老年人的一周简易食谱，我会先给出结论，再用表格和要点说明。
先给结论：三高老年人一周简易食谱需遵循低盐、低脂、低糖、高纤维原则，以下是每日三餐搭配示例及关键要点。
日期早餐午餐晚餐周一燕麦粥+水煮蛋+凉拌黄瓜糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒西兰花杂粮粥+豆腐蒸鳜鱼+醋熘白菜周二全麦面包+低脂牛奶+炝双耳瓜片小半碗米饭+木耳芹菜凉拌+海带丝炒肉豆包+红薯玉米面粥+炒青菜周三玉米粥+蒸蛋+葱油萝卜丝二米粥+肉末茄子+虾皮冬瓜汤馒头+肉片炒青椒+拌海蜇黄瓜丝周四紫薯+豆浆+圣女果金枪鱼+凉拌紫甘蓝+糙米饭清炒菠菜+清炒豆腐+糙米饭周五红豆薏米粥+水煮蛋小半碗米饭+洋葱炒瘦肉+玉米海带汤凉拌西兰花+山药泥+无糖酸奶周六南瓜饼+鲜牛奶米饭+鸡块炖蘑菇+苦瓜炒芹菜豆包+羊肉萝卜汤+炒肉丝干豆腐芹菜周日蒸紫薯+牛奶+拌生菜蒸春饼+木耳烧菜心+西红柿鸡蛋汤燕麦粥+清蒸鲫鱼+蒜蓉西兰花（补充说明）每日可加餐1次，如无糖蔬菜饼干、山楂或低糖水果（猕猴桃、柚子）。
主食替换：白米换糙米、红薯，面粉选全麦，控制每餐主食量（约半碗）。蛋白质来源：优先鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆干），瘦肉每日不超过50克。蔬菜搭配：每日深色蔬菜占比超50%，如芹菜、菠菜、西兰花，凉拌时少放麻油。控盐技巧：用醋、蒜、柠檬汁调味，避免咸菜、酱肉等高盐食品。需要我针对某道菜提供具体做法，或调整食谱中的食材吗？
以上内容均由AI搜集总结并生成，仅供参考