医生提醒：老年人一旦做过腰突微创手术，这5件事情就别再做了

腰椎间盘突出（简称“腰突”）是老年人常见的脊柱疾病之一。随着年龄的增长，脊柱的退行性变，特别是椎间盘的老化和磨损，导致腰椎间盘突出。

这种情况不仅影响日常活动，还可能带来剧烈的疼痛和运动障碍。为了解决这一问题，很多患者选择了微创手术，它以较小的创伤和更短的恢复时间，成为一种常见的治疗方式。

然而，即使是微创手术，也需要患者在术后特别注意一些生活习惯，以避免病情的复发或加重。

首先，老年人在术后应该避免“猛然弯腰”和“突然发力”。这两种行为会对腰椎造成极大的压力，增加椎间盘和韧带的负担，容易引起腰部的二次损伤。

很多人习惯在日常生活中进行快速的动作，比如急着捡起地上的东西或是猛地弯腰拣东西。这种行为会导致腰椎和椎间盘的过度弯曲，容易导致术后恢复不良，甚至引起复发性的腰椎间盘突出。

尤其是对于老年人来说，腰椎的韧性和弹性已经大大减弱，任何一次过度弯腰或突然发力的动作，都有可能导致腰椎再度受伤。

因此，医生建议，在日常生活中，老年人应保持温和的动作，尤其是弯腰时，要避免剧烈弯曲，而应屈膝并保持背部挺直。

如果需要捡起地上的物品，应该蹲下来用双腿的力量，而不是用腰部的力量。通过这种方式，能够最大程度地减轻对腰椎的压力，避免二次伤害。

其次，老年人在术后不应进行“高冲击性”和“对抗性”运动。许多老年人在恢复期间，往往急于恢复运动，甚至开始做一些负重、跑步等高冲击性的运动，认为这样能够加速恢复。

然而，这种行为对腰椎的恢复极为不利。高冲击性运动（如跑步、跳跃等）会让身体产生较大的震动，传递到腰部，增加腰椎的负担，不仅不利于恢复，甚至可能会造成新的损伤。

而对抗性运动（如举重、深蹲等）则需要大量的力量输出，这对本已脆弱的腰部肌肉和韧带来说，风险更大。

因此，医生建议，术后的恢复期内，应该选择一些低冲击、温和的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

这些运动不仅能帮助增强身体的柔韧性和力量，还能减轻对腰部的压力，促进血液循环，帮助腰椎的恢复。

同时，运动强度要适度，避免过度用力，以免加重腰椎的负担。定期进行这些低冲击性运动，能够有效保持健康，避免腰部再次受损。

第三，老年人要避免“长时间保持一个姿势”。这对于术后恢复来说，尤其重要。很多老年人因为担心剧烈运动会对腰椎造成伤害，反而在恢复期间选择长时间的静坐或卧床。

这种长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动，容易导致肌肉僵硬，血液循环不畅，也可能导致腰椎周围肌肉的萎缩，甚至影响神经根的恢复。

医生指出，过长时间的不动不仅会导致身体其他部位的健康问题，还会影响腰椎的恢复进程。

为了避免这种情况，老年人在术后应该每隔一段时间起身活动，做些简单的伸展运动，帮助缓解肌肉的僵硬和紧张。

即使是简单的站立或短时间的步行，也能有效促进血液循环，改善腰部的柔韧性，促进椎间盘的恢复。通过定期活动，避免长时间保持一个姿势，能够减少腰部的负担，帮助恢复期的顺利进行。

第四，老年人在术后必须“忽视核心肌群的锻炼”。很多人觉得核心肌群的锻炼是增强腰部力量的重要手段，事实上，正确的核心肌群锻炼对恢复腰椎健康有重要作用。

核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌，这些肌肉的力量能够支持脊柱，保护腰椎，减少腰椎受力。

然而，很多老年人在术后没有意识到，过早进行过度强度的核心肌群训练，反而可能给脊柱带来过大的负担，导致恢复不良。

因此，医生建议，术后的核心肌群锻炼要循序渐进。

刚做完手术的老年人应该从轻度的核心锻炼开始，比如平躺时的简单腹式呼吸练习和腰部稳定性练习，等到身体逐渐恢复后，再开始增加一些力量训练，如平板支撑、简易的桥式等。

但在此过程中，需要非常小心，避免过度训练，否则可能会对腰椎造成不必要的压力和负担。合理的锻炼能够增强腹肌、背肌的力量，从而为腰椎提供更好的支撑，有助于长期保持健康。

最后，老年人要“忽视身体的预警信号”。恢复期间，许多人往往因为急于恢复而忽视身体发出的警告信号。

比如，腰部出现不适时，可能会继续活动或者进行一些不当的锻炼，甚至会因为忍耐疼痛而不做任何调整。医生强调，在术后恢复期，老年人应特别注意身体的每一个细微变化。

如果在运动过程中或日常活动中感到腰部疼痛、酸胀或不适，应及时停下来，休息并寻求专业医生的建议。尤其是在恢复初期，若身体没有完全适应运动强度，应逐渐增加运动量，避免急于求成。

同时，老年人也应该定期回医院进行复查，监测腰椎的恢复情况，及时调整锻炼计划，确保恢复的每一步都在安全的范围内。

腰椎间盘突出微创手术后的恢复期需要特别注意一些生活习惯和行为，避免过度的运动和不当的姿势，确保腰椎的健康恢复。

老年人在术后通过调整日常生活习惯、适度运动、合理的核心训练等措施，能够有效促进腰椎的恢复，减少复发的风险。

最重要的是，老年人要密切关注身体的信号，及时调整恢复进度，才能实现健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于腰间盘突出您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] [1]赵晓光,别彩娟,邢立玲,等.通络祛痛膏循经取穴贴敷对腰间盘突出患者止痛效果的随机对照研究[J].中国实用医药,2024.