医生研究200名老年痴呆患者，意外发现：患病者大多有这4个习惯

►

本文2176字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

“我妈最近老是记不住事，昨天刚说过的话，今天就像没发生过一样，连我的名字都叫错了。”
“我爸变得特别固执，连最简单的事情都要反复确认，半夜还总说要回老家。”

如果你也曾在家人身上看到这样的表现，别急着以为只是“老了、糊涂了”，这很可能是老年痴呆的早期表现。根据国家卫健委发布的数据，中国目前有超过1500万人正受到老年痴呆的困扰，而且这个数字还在飞速增长。更令人担忧的是，很多患者在确诊前，已经悄悄被“偷走”了至少5年的记忆与能力。

但疾病从来不是一夜之间出现的。最近一项针对200名老年痴呆患者的研究发现，超过八成的患者在发病前，生活中都存在4个明显的共同习惯，而这些习惯，往往被我们忽视甚至误以为是“正常的老年状态”。

你可能听说过“久坐伤身”，但很少人知道，久坐其实也在悄悄“伤脑”。在医院老年医学科的一项临床随访中，研究团队对200名已确诊老年痴呆的患者进行生活习惯调查，结果显示：83%的患者每天坐着的时间超过8小时，且极少参加任何形式的锻炼。

为什么久坐会伤脑？医学上有个术语叫 脑血流灌注，意思是大脑的“供血供氧”能力。当我们长时间不动，血液循环效率下降，大脑供氧也会跟着“打折”，长期下来，脑组织活性下降、认知功能退化的风险就会大大增加。

而且，久坐还容易让人陷入一种“精神低迷”的状态，注意力难以集中，情绪波动更频繁，这些都与老年痴呆的早期信号密切相关。

建议：中老年人每天至少保持30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、广场舞等，哪怕是在家里活动筋骨，也比坐着强。

“我爸这人，什么都能吃，就是不爱吃清淡的。”
“吃饭必须得来点咸菜、辣酱才觉得下饭。”

这类“重口味”饮食，正在悄悄加速大脑的退化。在中国医学科学院发布的《老龄人群慢病管理指导》中明确指出：高盐、高脂的饮食结构，会显著增加老年人脑部动脉硬化风险，进而诱发认知障碍甚至老年痴呆。

在那项针对200名患者的研究中，近七成患者长期摄入高盐、高胆固醇饮食，特别偏好红肉、动物内脏、腌制食品等。这些食物在口感上确实“过瘾”，但从健康角度看，却可能是脑部血管的慢性杀手。

吃得重口味，不仅损伤血管，还会让胰岛素抵抗加重，影响*胰岛素样生长因子1（IGF-1）*的分泌，而这个激素对维持认知功能有重要作用。

建议：少吃腌制、煎炸、过咸的食物，多吃富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，还可以适量增加绿叶蔬菜和粗粮摄入。

“晚上12点不睡觉，早上6点又早早醒了。”
“睡是睡着了，可总是做梦，一晚上醒好几次。”

睡不好，其实也是让大脑“加速老化”的一大杀器。在医院神经科的一项研究中提到，睡眠质量差，尤其是深睡眠时间缩短，会显著影响大脑处理记忆和清除毒素的能力。

特别是阿尔茨海默病患者脑内常见的β-淀粉样蛋白，就是在深度睡眠中被清除的。如果这一步骤被打乱，有害物质就容易在脑内“堆积”，逐渐损害神经元。

那项研究中，约74%的患者在发病前5年内，长期存在入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。而更可惜的是，其中多数人并没有意识到这是疾病的前兆，仅仅以为是“年纪大了睡得少”。

建议：保持规律作息，每晚争取7小时以上高质量睡眠，睡前避免使用电子产品、饮用咖啡或茶叶，营造安静舒适的睡眠环境。

“他退休后就不怎么出门了。”
“亲戚朋友几个都不联系，就窝在家里看电视。”

孤独，是一种被低估的风险。2023年《中华医学杂志》发布的一项针对老年社交行为的研究指出：社交活动频率与认知功能呈正相关，参与社交越多，患认知障碍的风险越低。

研究者认为，社交就像是对大脑的“互动训练”——你需要思考、表达、回应、记忆，这些过程能有效刺激大脑不同区域的协同运作，从而延缓退化。

而在那项对200名痴呆患者的调查中，超过六成的患者在退休后几乎不再参加任何形式的社交活动，甚至对亲友的来访也缺乏兴趣。久而久之，大脑就像一台长时间不更新的软件，功能越来越少，反应越来越慢，最终被“系统崩溃”悄悄吞噬。

建议：鼓励老年人多参加社区活动，哪怕只是每天和邻居聊天、下棋、晒太阳，也是一种有效的“脑部体操”。

老年痴呆并不是老年人的“必修课”，而是一场可以预防、可以延缓的疾病。从久坐不动、作息混乱，到饮食不当、远离社交，这些看似“无害”的习惯，其实每天都在悄悄“偷走”大脑的健康。

如果你发现家里老人已经有了这些苗头，不妨从今天开始，一点点做出改变。别等到记忆开始模糊，才后悔没有好好守护它。

核心建议回顾（请牢记）：

每天保持30分钟以上的活动，别久坐不动

饮食清淡少盐少油，多吃深海鱼和绿叶蔬菜

规律作息，保证深度睡眠

多参与社交，哪怕只是聊聊天也有大用

这些小改变，正在为你的记忆“上保险”。

参考资料：

国家卫生健康委员会. 《中国阿尔茨海默病报告2022》

《中华医学杂志》. 老年痴呆临床与预防研究进展, 2023年6月刊

北京协和医院老年医学科. 老年痴呆相关生活习惯研究, 2024年内部报告

中南大学湘雅医院. 睡眠与认知功能关联研究, 2023年发布

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！