今日寒衣节，提醒中老年：1不出、2不吃、3不要、4注意，可别大意

农历十月初一，又到了寒衣节。这个节日可能很多年轻人不太熟悉，但在中老年人心中分量可不轻。

立冬之后天气一天比一天冷，这个日子既要祭祖，也得开始为过冬做准备。

老人们常说，寒衣节这天有些规矩必须守，有些事情不能做，不然对身体不好。这些讲究到底有没有道理？咱们今天就好好说说。

寒衣节这天，天一黑就别乱跑了。很多人觉得这是迷信，其实从养生角度看，这话特别有道理。

立冬之后，晚上气温骤降，北方有些地方晚上能到零下，南方虽然没那么冷，但昼夜温差也得有十几度。

这个时节晚上出门，冷风一吹特别容易感冒。

老年人本来抵抗力就弱，晚上气温低，身体还没完全适应冬天的节奏，稍不注意就会受寒。

寒衣节这天还是祭祀日子，各家各户都在给先人送寒衣，街上人来人往，碰到别人家祭祀也不方便。

中医讲究"秋冬养阴"，晚上本来就是阴气最重的时候，人体阳气开始收敛，这时候最该待在温暖的家里。

如果必须出门，一定要多穿衣服，围巾帽子都戴上，把脖子和头部保护好。

这两个部位最怕风寒，一旦受凉，头痛、颈椎病都容易找上门。

寒衣节这天，吃东西特别有讲究。有些东西再馋也不能碰，否则肠胃遭罪不说，身体也会跟着受影响。

生冷的东西坚决不吃。刺身、冷饮、凉拌菜，这些夏天能吃的东西，到了这个节气就得收起来了。

冬天人的脾胃功能本来就弱，生冷食物一下肚，肠胃受刺激，轻则拉肚子，重则胃疼胃胀好几天。

特别是中老年人，胃肠道功能退化，更经不起这么折腾。

老传统里还讲，寒衣节不吃无鳞鱼、鹅肉、狗肉这类"发物"。为什么呢？这些肉性子烈，容易引起上火、过敏，甚至诱发一些慢性病复发。

有高血压、痛风的人，吃了这些东西血压容易波动，尿酸也会升高。

反过来说，该吃什么呢？温热滋补的食物最合适。饺子、羊肉汤、牛肉炖萝卜，这些既暖身又养胃。

南方人爱吃的红糖糍粑也是好东西，糯米暖胃，红糖补血，特别适合女性和体质虚弱的老人。

不过糍粑虽好，也不能贪嘴，糯米不好消化，吃多了肚子胀。一次吃个一两块就够了。

很多人一听"晚起"就觉得是偷懒，其实冬天晚起是有科学依据的。

《黄帝内经》里专门讲过，冬天要"早卧晚起，必待日光"，意思就是天黑了早点睡，天亮了再起床，等太阳出来了再活动。

为什么要这样？冬天是"闭藏"的季节，人体的阳气要藏起来，不能像夏天那样随便消耗。

早睡可以养阳气，让身体有足够时间修复。晚起不是让你睡到中午，而是不要天没亮就起床，等天亮了气温稍微回升了再起，避免受寒。

现在很多人习惯熬夜，刷手机、追剧，一熬就到半夜。这对身体伤害特别大，尤其在冬天。

熬夜伤肝肾，消耗阳气，免疫力下降，各种病都容易找上门。

寒衣节这天开始，就该调整作息了，晚上十点左右上床，早上七八点起，保证七八个小时睡眠，身体才能扛得住整个冬天。

睡觉前泡泡脚效果更好，水温40度左右，泡15到20分钟，加点生姜或者艾草，驱寒效果特别明显。

泡完脚全身都暖和了，睡觉也更踏实。

寒衣节是祭祀的日子，这天祭祖有很多规矩。不是说迷信，而是一种对先人的尊重，也是对传统文化的传承。

祭祀不要太早。老话说"晚十一"，就是不要赶早，选个天气好的时辰，上午九十点钟比较合适。

太早了天还冷，老人出门容易受寒，而且天没亮透，做事也不方便。

祭祀的时候要保持庄重，不能胡言乱语，也不要开玩笑。

看到别人家在祭祀，绕道走就行，不要围观，更不能议论。

这是对别人的尊重，也是对自己的保护，避免不必要的麻烦。

特别要注意，别碰别人家的祭祀用品，香炉、纸钱、供品这些都不要动，烧完的灰烬也别踩。

这不仅是礼貌问题，也是为了安全，万一灰烬没熄灭，踩上去容易烫伤。

寒衣节的名字就是"送寒衣"，提醒大家该添衣服了。立冬之后，气温明显下降，不能再像秋天那样穿了。

很多年轻人爱美，天冷了还穿得很单薄，这对身体伤害特别大。膝盖、腰部、脖子这些关节部位，最怕受寒。

年轻时可能没感觉，等上了年纪，关节炎、腰腿疼都会找上门。

中老年人更要注意保暖，特别是"三暖一凉"的原则。头暖、背暖、脚暖，这三个部位一定要保护好。

头部血管丰富，散热快，不戴帽子容易头疼。背部是阳气汇聚的地方，受凉了整个人都没精神。脚是人体第二心脏，脚暖和了全身都暖和。

"一凉"说的是房间温度，室内不要太热，20度左右就够了，太热了反而容易感冒。

早晚开窗通风，保持空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。

穿衣服要分层，里面穿保暖内衣，外面套毛衣或者薄羽绒，这样既保暖又方便增减。

出门带件外套，室内外温差大的时候及时穿脱，别一冷一热让身体受罪。

寒衣节的这些老传统，看似简单，其实都是祖辈们用经验总结出来的养生智慧。

天黑不出门、管住嘴、早睡晚起、尊重祭祀、注意保暖，这五件事做好了，不仅是对传统的传承，更是对自己身体的负责。

冬天养好了，来年春天身体才有底子。从这个寒衣节开始，把这些好习惯坚持下去，一个冬天平平安安，健健康康。

信息来源：

1. 《黄帝内经》中医典籍

2. 中国传统节日民俗志

3. 国家卫生健康委员会

4. 中医药管理局养生指南

5. 中国营养学会膳食建议