痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有7个习惯，看看你有吗

有些人年纪轻轻就健忘，而有些人八十岁了依旧思路清晰？老年痴呆不是运气问题，它跟生活习惯关系大得很。

饭后散步时，邻居老张常说：“记性越来越差，连钥匙放哪都忘。”有人以为这是岁数到了，其实不全是。脑子这东西，真不是说“老了就该这样”。

有些人活到九十，脑子还灵光得很；而有些才过六十，就开始糊涂。这之间的差别，很多时候藏在日常的一举一动里。

老年痴呆，学名叫“阿尔茨海默病”，是一种进行性脑部退化疾病，最常见于老年人。它不是突如其来的，而是悄悄潜伏在几十年的生活方式里。换句话说，今天的习惯，决定了未来的大脑状态。

有医生曾在《柳叶刀·神经病学》上提到，大约三分之一的老年痴呆病例，其实是可以通过改变生活方式来预防的。这不是空话。生活中，有7种常见习惯，正在悄悄“偷走”大脑的清醒。很多人每天都在做，却浑然不觉。

第一种，长期缺乏社交。别小看聊天这件事。人一旦长时间不跟别人交流，脑子就像锈了的机器，越不用越迟钝。特别是退休以后，圈子小了，话少了，有人一整天都不说一句完整的话。

脑子没了“社交锻炼”，退化就悄悄开始了。英国老年医学期刊《AgeandAgeing》曾指出，社交孤立会显著增加认知能力下降的风险。多和人聊聊天，不只是情绪好，脑子也会更活络。

第二种，睡得太少太浅。有些人年纪越大，越觉得“睡不着是正常”。大脑需要“清洗”的过程就在睡眠里。美国国家卫生研究院（NIH）研究发现，深度睡眠有助于清除大脑中的“β-淀粉样蛋白”，这种物质正是老年痴呆的重要“帮凶”。

如果长期只睡四五个小时，大脑根本没机会“打扫卫生”。经常熬夜、睡眠质量差的人，大脑真的吃不消。

第三种，爱吃高盐高油的食物。那天在菜市场，一个大爷边买猪头肉边说：“吃点咸的才有味儿。”听着是生活情趣，实际上是给大脑添麻烦。

高盐高脂的饮食容易导致血管硬化，大脑供血一差，记忆力就跟着掉。尤其是爱吃加工肉类、炸鸡、腌菜这些的，风险更高。清淡饮食不仅护心护血压，也是在保护脑子。

第四种，久坐不动，缺乏锻炼。有人退休后最大的活动就是从沙发走到厨房。适度运动对大脑有直接好处。《神经病学杂志》（Neurology）的一项研究指出，每周三次的中等强度运动，就能降低认知能力下降的概率。

运动不仅促进血液循环，还能刺激大脑释放“脑源性神经营养因子”，这是一种能让脑细胞更活跃的物质。别等到腿脚不利索才后悔，哪怕每天在小区里快走半小时，也够用了。

第五种，爱独处，不愿学新东西。有些人一退休就“封闭”了自己，觉得啥都不想学，连智能手机都懒得摸。可脑子这玩意儿，越用越灵。

哪怕是学会用视频聊天、试试种盆栽、涂个色，都是对脑子的刺激。日本东京大学的一项老年认知研究发现，持续学习新技能的人，患痴呆的风险能降低约30%。别怕学不会，怕的是不学。

第六种，长期情绪低落或焦虑。大脑最怕的不是老，而是压抑。一个人长时间处在低落、焦躁的状态下，大脑的某些区域会发生变化。

尤其是抑郁，已经被世界卫生组织列为老年痴呆的潜在诱因之一。那句“人老心不能老”，不是说说而已。乐观的人，大脑也少生病。

第七种，慢性病控制不好，尤其是高血压和糖尿病。这些病表面看是“身体”的事，实则绕不过脑子。

血压高了，脑血管容易出问题；血糖不稳，也会影响大脑营养供应。长期的慢病控制不好，脑子跟着遭殃。定期体检、控制血压和血糖，是护脑的基本功。

在这七个习惯中，很多人不知不觉就中了好几条。有些看起来“没啥事”的小动作，其实就是大脑慢慢出问题的开始。

比如那天，一位六十多岁的阿姨在小区门口唠嗑，说她最近常常进厨房忘了干嘛，出门忘了带钥匙。她还笑着说是“老了正常”。

其实这种“忘事”如果频繁出现，就要注意了。这几个症状要特别注意：经常性忘记熟人名字、重复提问、对熟悉的路线感到陌生。

不是每一个忘记就是痴呆的征兆，但如果这些情况越来越频繁，就不能再当作“正常老化”来看待了。很多人直到问题严重才重视，错过了最好的干预期。

生活中，不少人只关心身体有没有毛病，却忽略了大脑的变化。大脑的健康比身体更难察觉，但一旦出问题，影响更大。有的老人身体硬朗，却因为认知下降，连家人都不认识，生活质量大打折扣。

日常该怎么做，才能尽量让脑子老得慢一点？

保持一定的社交频率。哪怕是跟邻居聊几句，也比一个人闷着强。睡眠要重视，不熬夜、不贪晚饭后看手机。动起来。不是非要去健身房，家附近快步走、跳跳广场舞都很好。

还有就是，多学点新东西。哪怕是学着用手机拍照、做个简单剪辑，这些都是对脑子的“健身”。脑子越用越灵，这是有科学依据的。

情绪的调节也特别关键。别让自己长期陷在焦虑、孤独里。可以养花、听戏、遛狗，找到让自己开心的事。情绪好，脑子自然也不会太差。

对于慢性病患者来说，血压、血糖控制好，是对大脑最基本的保护。每次体检，不要只看肝肾心肺，也别忽略认知筛查的重要性。

预防老年痴呆，不是某一天突然开始的计划，而是日复一日的选择。

从今天起，少坐一会，多聊一句，早点睡觉，少吃点咸的，这些看似微不足道的小事，都是大脑未来的“保险单”。

人老了，不怕腿脚慢，就怕脑子不听使唤。但好消息是，很多事情现在做，还来得及。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

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