天冷几点起床最合适？不是5点也不是7点，中老年朋友再忙也要看看

天气一冷，很多人起床就变得艰难，有人坚持五点起，有人赖到七点都不愿动，其实起床时间真的会影响身体状态，所以大家不妨花几分钟看看，了解一下什么时间更舒服、更安全。

很多人觉得起得越早越精神，但气温变化对身体的影响比我们想得多。

早晨外界温度低，身体血管会跟着收缩，血压容易升高，心脏要更用力工作。

尤其在秋冬季的清晨，人体交感神经活跃，血压往往比平时更容易波动，如果起得太早，身体还没完全调整过来，就容易觉得头晕、乏力或者心慌。

咱们经常听到别人说清晨容易发生心脑血管问题，其实和这个节律有关。

天气冷的时候，很多人的血管弹性比温暖季节差一些，如果睡眠又不充足，清晨起床动作大、速度快，就会增加身体负担，所以起床时间要讲究，不能太随性，这样才能减少早晨的不适。

对于多数人来说，气温较低的季节，六点半到七点之间起床往往更稳妥，既不会太早让身体受冷刺激，也不会太晚让整个白天显得匆忙。

这段时间内，太阳大多已经升起，周围温度比凌晨更高一些，身体的生物钟也开始活跃，荷尔蒙水平趋于稳定，心率不至于突然升高，起床会轻松很多。

有些人习惯五点起床，但天冷的时候五点的温度往往还在低位，身体处在半睡半醒的状态，如果贸然起床，很容易感觉头重脚轻。

而且冷空气进入呼吸道会刺激咽喉，有慢性支气管问题或者鼻炎的人起这么早往往更容易不舒服，咱们要顺着身体的自然节律，不要硬撑。

也有人喜欢七点以后才慢慢起，这虽然看起来很舒服，但如果睡眠时间太长，容易让大脑处在懒散状态，很可能越睡越困，还会打乱晚上入睡的节奏，所以六点半到七点这个区间更适合大多数人的日常生活。

天冷时，起床方式比起床时间也重要，睡醒后身体处在一个“由静到动”的过程，心跳、血压、脑供血都会慢慢调整。

如果一下子坐起或者马上下床，很容易让大脑供血不足，出现眼前发黑或者头晕，这种现象在很多人身上都出现过，所以大家早晨醒来要给自己三到五分钟的缓冲。

可以先在床上活动一下脚踝、手指，让身体慢慢变暖，然后再坐起，等不头晕、脚稳了，再下床，这样对关节也好，对心血管系统也更安全。

很多简单的小动作看似不起眼，但坚持做都能让冷天的早晨舒服不少。

起床前可以先把卧室温度调到适宜范围，让室内不要过冷。

一般十八到二十二度之间比较舒适，温度太低不仅会让人懒得起床，还容易让血管收缩得更明显，如果条件允许，可以在床边准备一件外套，起身穿上，就不会让寒气一下子冲进身体。

另外，坚持规律睡眠最关键，晚上尽量在同一时间入睡，让身体的节律更稳定，这样早晨醒来时思路更清楚，起床更顺畅。

晚上睡得晚，早晨就很难醒得舒服，即使勉强起床也会觉得精神不佳，长期下去会影响代谢和免疫力。

白天尽量晒晒太阳，这能帮助调节昼夜节律，让身体更容易在早晨准时醒来，很多人冬天活动少、晒太阳少，生物钟变得混乱，就容易越睡越困，所以白天适度活动非常重要。

很多人在冬天起床后喜欢马上洗脸、喝冷水或者急着做家务，这些习惯都可能让身体感到不适。

冷水刺激会让呼吸道收缩，喝冷水对胃肠道也不太友好，可以先喝一小杯温水，让身体慢慢运转起来，温水进入胃里也能让肠胃更舒服。

起床后活动要慢，尤其是腰部和膝盖，天冷时肌肉僵硬，如果突然弯腰或者下蹲，会让关节承受更大压力。

很多人冬天早晨容易扭腰、闪腰，也是因为动作太急，所以起床后的这段时间，不要急着做重体力活，把身体热起来再开始一天的安排会更稳妥。

在冷天更容易疲惫，大家不要以为自己年轻时能做到的，现在还能轻松做到，咱们需要顺着身体的节奏生活，让生活更规律，让作息更一致，这样每一天都能过得更轻松，早晨不再强打精神，也不用在被窝里挣扎半天。

冬天起床这件事看起来简单，其实是每天健康的开端，只要把起床时间安排得合理，动作做得温和一些，坚持规律生活，不用追求别人说的“越早越好”，只要适合自己的，就是最健康的方式。

参考文献
[1] 刘晋. 生物节律与人体健康关系研究. 中国实用内科杂志.
[2] 王丽. 冬季心脑血管事件高发原因分析及预防. 医学理论与实践.
[3] 陈芳. 规律作息对身体代谢的影响. 中国健康管理杂志.