痴呆也挑人？容易患老年痴呆的，多半有6个习惯，很多人不知道？

很多人以为，老年痴呆就是“脑子老了”、记性差了，是自然衰老的结果。但真相是：它不只和年龄有关，还和你几十年来的生活习惯密切相关。换句话说，痴呆“挑人”，还真不是说说而已。

你有没有发现，有的人七八十岁了还能清楚记得年轻时的事情，思路清晰、逻辑通顺；而有的人才刚过六十，就常常记错事，找不到路，甚至连家人名字都叫不出来了。这背后的差距，并不只是“命好”或“脑子好”，而是日积月累的生活方式在“悄悄选人”。

在门诊中，曾遇到一位70岁的女性，家属说她最近总是反复问相同的问题，比如“今天星期几”“你几点回来”，甚至有时半夜起来穿衣服，说要去上班。

检查发现，她的认知功能已经明显下降。可问题是，她并没有高血压、糖尿病，也没有脑梗病史。

但她有一个被忽视的特点：几十年来生活单一，几乎不出门，也不与人交流，饮食也偏单一，蔬菜少，活动少，几乎不看书报。这些看似“无害”的习惯，其实在慢慢侵蚀大脑。

所以，痴呆并不是“突然来的”，而是“悄悄养成的”。特别是以下6个习惯，已经被多项研究证实，是老年痴呆的高风险因素，但很多人至今还不当回事。

第一个，是长期睡眠不足或睡眠质量差。大脑在夜间深睡时，会进行“垃圾清理”，尤其是清除β-淀粉样蛋白，而这恰恰是阿尔茨海默病的“元凶”。长期熬夜、浅睡、打鼾严重，都会阻碍这种“清道夫”工作，让脑内垃圾越积越多。

第二，是久坐不动，缺乏规律运动。很多人退休后就“坐下来不动了”，尤其是男性，日常活动量骤减。运动不仅锻炼身体，还能促进脑血流、激活神经连接，延缓认知下降。相反，天天窝在家里不出门，大脑和肌肉一起“退化”。

第三，是饮食结构单一，尤其是油腻、高糖、低纤维的饮食习惯。大脑和肠道之间有一条“隐形高速路”，叫“肠-脑轴”。饮食不当会让肠道菌群失衡，炎症因子升高，从而加速脑部退化。而富含蔬菜、坚果、深海鱼、橄榄油的地中海式饮食，已被多国研究证实能降低痴呆风险。

第四，是长期情绪低落或社交隔离。孤独，不只是心理问题，更是认知退化的“隐形推手”。大脑需要“被使用”，社交、聊天、思考、表达，都是对神经网络的锻炼。如果你长期不说话、不参与、不表达，大脑就会“闲下来”，神经连接也会慢慢萎缩。

第五，是长期不学习、不动脑。很多人一退休，就把“动脑”也一并退休了。其实，大脑就像肌肉一样，越用越灵，越闲越废。哪怕只是学点新东西、做点益智游戏、练练书法、背首古诗，都是激活脑细胞的好方式。

第六，是忽视慢性病管理。高血压、糖尿病、血脂异常，这些我们常说的“老毛病”，其实是痴呆的“幕后推手”。它们通过损伤血管、影响脑供血、加速神经退化，逐步削弱大脑的功能储备。很多人只管控制血糖，却没意识到，它同时也在保护脑子。

很多人会问，难道我有这些习惯就一定会得痴呆？当然不是。习惯不是命运，但它决定了你未来大脑的“抗风险能力”。就像水塘一样，平时不清淤、不管护，一场大雨就能泛滥。反之，如果你日常维护得好，即使年纪大了，大脑也能稳得住。

还有一个被多数人忽视的细节是听力。听力下降也是痴呆的独立危险因素。研究发现，听力损失会减少外界刺激，导致语言处理能力下降，从而加速认知退步。很多人觉得“听不到没啥事”，但其实，这正是大脑“被动退化”的开始。

还有些人以为痴呆是“遗传的”，父母得了，自己躲不过。其实，只有极少数痴呆是遗传突变，大多数人是“习惯养出来的”。甚至，有研究显示，生活方式的影响大于基因。换句话说，家里有老人得过痴呆，你更应该重视生活细节，而不是放弃预防。

那是不是开始补脑的保健品就行？这就又走偏了。目前没有确切有效的“补脑药”或“抗痴呆保健品”，那些广告里说得天花乱坠的产品，往往只是心理安慰。真正有用的，是你每天做的那些“小事”——睡得好、吃得对、动得勤、想得多、聊得多、查得早。

如果你发现自己或家中老人出现以下这些表现，请务必提高警惕：找不到熟悉的地方、频繁重复同一句话、物品放错地方却记不起、情绪易怒或冷漠、处理账目困难、对时间混乱。这些都可能是早期信号，不要当作“老糊涂”糊弄过去。

其实，大脑也怕“冷落”。它需要热闹、需要挑战、需要新鲜感。不是只有年轻人需要“激活大脑”，老年人更需要“保养神经”。和朋友聊聊天，学个新技能，逛逛公园，练练书法，甚至学用智能手机，都是给大脑“加油”的方式。

最后，给大家几点实在建议：

保持规律作息，尤其是保证深度睡眠，不要熬夜、不要睡前刷太久手机；

每天至少有30分钟以上的中等强度运动，散步、慢跑、太极都可以；
饮食上多吃蔬菜、豆类、坚果、鱼类，少吃油炸、高糖食品；
每周至少社交3次以上，哪怕是打电话聊天，也有认知保护作用；
主动学习新东西，不要怕“学不会”，动脑本身就有价值；
控制好慢性病指标，三高稳定，大脑才有稳定供养。

愿你在变老的路上，不是变糊涂，而是越来越清醒。

参考文献：
［1］中华医学会神经病学分会. 阿尔茨海默病诊治中国专家共识（2023年版）[J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(12): 985-993.
［2］刘东辉, 孙兆林, 周丽娟, 等. 老年痴呆危险因素与预防干预策略研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(5): 1033-1037.
［3］张晓芳, 李佳乐. 睡眠障碍对阿尔茨海默病发病机制影响的研究[J]. 中国神经免疫学和神经病学杂志, 2025, 32(3): 166-170.

声明： 本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。