痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有7个习惯，看看你占几个

有些人老了，记性差得惊人，但人还很“清醒”；而有些人，六十刚出头，话开始说不利索，钥匙放哪天天找，脑袋跟断了网似的，时不时还卡顿……

不是所有的“老糊涂”，都是年纪大了的锅。

有种“断片”，叫老年痴呆，它不挑时间，却特别挑人。

有个病号我印象深刻，67岁，大学教授，平时特别讲究，出门西装笔挺，连袜子颜色都讲配色的那种人。有一天突然迷路，回不了家，站在家门口却认不出门牌号，家人带他来医院，查出阿尔茨海默病。不是没文化的人才会痴呆，生活习惯才是幕后“黑手”。

别再以为老年痴呆是“命不好”才得的病，它其实更像一份“长期积攒的报应”，而且很多人中招前，生活里早就埋了雷。

容易患老年痴呆的人，大多有七个共同的习惯。看看你身上有没有。

第一个雷，是“孤独”

别小看一个人吃饭、一个人过节、一个人刷手机的“宁静”日常。人脑就像个发动机，不常启动，就容易锈住。研究发现：长期社交缺失的人，患老年痴呆的风险要高出40%以上。这不是危言耸听，是北京协和医院参与的全国流行病调查数据。

大脑最怕的不是老，而是“闲”。

人是靠交流来激活大脑神经的。一句话、一个眼神、一次争论，都是脑细胞间的“健身操”。天天独处的人，大脑跟不上“剧情”，久而久之，记忆力、判断力、情绪调节力都开始下滑，像老屋的灯泡，能亮，但一闪一闪。

第二个雷，是“甜蜜的毒药”——糖

糖不是不能吃，但吃多了，它就成了“脑子的敌人”。一项发表于《中华神经医学杂志》的研究指出，2型糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险是普通人的3倍以上。为什么？因为血糖高了，会损伤脑血管，影响脑部供血供氧，等于给大脑“断粮”。

你吃下去的不只是甜点，还有未来的记忆力。

而且糖还会促进炎症反应，直接干扰大脑中“记忆加工厂”——海马体的功能。长期高糖饮食的人，大脑就像一部老电脑，跑个程序都卡半天。

第三个雷，是“躺平式”生活

不是说你不跑马拉松就会痴呆，而是你一天到晚坐着、躺着不动，大脑也跟着“懒惰”。一项发表于《中华预防医学杂志》的研究指出，久坐超过8小时的老年人，认知功能下降的风险增加了近30%。

运动对大脑的好处，不输给药。

走路、跳舞、做操……这些看起来老派的活动，其实是大脑的“营养素”。动起来时，脑部血流增加，神经元活跃，大脑“开机”更快。你以为只是腿脚慢了，其实是脑子也开始“掉线”。

第四个雷，是“自我封闭”

有些人退休后，把自己关进“牢笼”——电视、手机、麻将桌。世界再大，跟他没关系。朋友圈不发，电话不接，外卖成了唯一的社交。

大脑不是监控器，不动就能待机，它需要刺激和互动。

心理学上有个词叫“认知储备”，意思是：你平常越爱学习、越爱思考，脑子越耐用。长期停止“输入”，就像停工的工厂，哪天电路坏了都没人发现。

第五个雷，是“睡得像个战士”

很多人到了五六十岁，睡眠成了硬仗。不是失眠，就是浅眠，一晚上醒好几次。还有人以为自己“睡得少也精神”，其实是脑子都没来得及“打扫卫生”。

大脑清除垃圾，靠的就是深度睡眠。

一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，睡眠质量与认知功能呈显著正相关。也就是说，睡不好，脑子真的会“变脏”。就像厨房油烟机，几个月不洗，吸力越来越差，最后整个厨房都油腻腻。

第六个雷，是“情绪像炸弹”

你见过那种动不动就发火、爱钻牛角尖的人么？这种人不光身边人难受，他自己也在“烧脑”。长期处在压力、愤怒、焦虑等状态，会让大脑长期处于“应激模式”。

情绪不稳定，就像让脑子一直在打仗。

尤其是慢性抑郁和焦虑症状的人群，患认知障碍的风险显著升高。这不是心理问题那么简单，而是神经化学反应的连锁反应。一个长期郁闷的人，大脑就像永远没关机的手机，电池寿命自然短。

第七个雷，是“嘴巴太懒”

这里的“懒”，不是不说话，而是吃饭太随便。你会发现，大多数容易痴呆的人，营养状态都不理想。尤其是缺乏维生素B族、Omega-3脂肪酸、优质蛋白的人，大脑像没加油的车，走两步就“熄火”。

吃得差，不只是肠胃受罪，脑子也会“罢工”。

有研究显示，长期缺乏DHA（主要存在于深海鱼类）的人，海马体萎缩速度更快，认知能力下降更早。吃饭不是填肚子，是在给脑子“续命”。

你以为痴呆是老的时候的事，其实它早在中年时就埋下了伏笔。

反常识的地方在于：老年痴呆，并不会等到你退休才来敲门。它可能在你40岁那年，就已经悄悄开始“布局”了。记忆力差、情绪不稳、思维迟缓，这些小毛病，其实是大脑在发出的求救信号。

我们的大脑，不是水泥浇筑的，它是一座“活的城市”，有道路、有交通、有清洁工、有指挥中心。

你的习惯，就是这座城市的“管理条例”。你放任它乱来，它就会慢慢“废墟化”。

别等记忆慢慢碎成渣，才想去“补脑”；别等说话开始“卡壳”，才想跑去锻炼。所有的预防，都是在你还以为自己没事的时候开始的。

如果你已经中了上面几个“雷”，别慌，改就是了。每天走走路，多点社交，吃得稍微讲究一点，睡觉前别再刷手机，情绪不好就找人聊聊——这些看起来“没什么大不了”的小事，才是你脑子真正的“护城河”。

没有谁天生就会得老年痴呆，但的确有人，一步步把自己送进了“记忆黑洞”。

你问我预防痴呆最好的方式是什么？不是吃药，也不是补品，而是——别让你的生活每天都在复制昨天。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

1. 《中华神经医学杂志》：2型糖尿病与阿尔茨海默病风险的相关性研究

2. 北京协和医院老年医学中心：老年人认知障碍流行病学调查

3. 《中华老年医学杂志》：睡眠质量与认知功能关系的临床研究