人不会无缘无故患老年痴呆？医生：患老年痴呆，离不开这6点

老年痴呆这三个字，说轻了像是记性差一点，说重了却是一个家庭的长期折磨。很多人都以为，这是年龄一到就必然的事，像白头发、老花眼一样，谁都逃不掉。但真不是。人不会无缘无故地得老年痴呆。它背后有原因，有过程，有迹可循。只大多数人都没在意，或者没认清。

要说是命中注定，也不完全对。如果一个人从四五十岁就开始失眠、焦虑、血压高，饮食乱、烟酒不离手，再加上不爱动，社交又少，那十有八九，老了以后记忆出问题的风险就大得多。不是现在不报，只是时候未到。

很多人根本不把高血压、糖尿病当回事。吃药断断续续，查体能躲就躲。可问题是，脑子里的血管跟身体其他地方不一样，细、脆、密集，哪怕是轻微的血压波动，也可能让脑细胞慢慢“缺氧窒息”。

一旦脑供血不足，记忆力自然就要往下掉。起初是忘东忘西，后来连熟人的名字都叫不出来。脑血管出了问题，就像是地基松动的房子，迟早要垮塌。

尤其是频繁的“小中风”，很多人自己都没察觉，却悄悄把脑子搞坏了。脑血管性痴呆，说白了，就是这样一点点“熬”出来的。

现在的生活节奏太快，手机一刷刷到深夜，白天却还要硬撑着上班。年轻时候还能扛，过了五十，睡不好这事儿，就不只是困的问题了。

大脑是个非常娇气的器官，只有在深度睡眠的状态下，才会启动“垃圾清理”功能，把白天积累的代谢废物清出去。如果睡眠质量差，阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白就会越积越多，堵在脑子里，搞乱神经的传导。

说到底，睡不好，脑子是真的“脏”了。每天都困，却越睡越糊涂，那不是累，是脑子在警告你。

老年人最怕的不是病，而是孤单。人一旦不说话，不交流，脑子就像没上油的机器，时间长了，自然就卡住了。

研究发现，社交活动频繁的老人，认知功能退化得更慢。因为聊天、打麻将、散步、参加社区活动，都是在动脑子。而那些长时间一个人呆在家里，不说话、不出门的人，大脑的“活力”会迅速下降。

这不是心理问题，而是实打实的神经退化。人就是得动，得接触人群。闭门不出，脑子也会慢慢“关机”。

说句不好听的，现在很多人的饮食，比过去差远了。虽然吃得丰富了，可营养却失衡了。炸鸡、奶茶、甜点、红烧大肉……嘴是满足了，但大脑受苦了。

高糖饮食会加快胰岛素抵抗，而胰岛素对大脑来说，是维持认知功能的重要物质。吃糖多了，脑子会变得“迟钝”，记忆力下降、注意力涣散，这些问题都可能提前上门。

再加上高脂、高盐饮食会加重血管负担，影响脑部供血，等于是在多条路上同时“逼近”痴呆。年轻时“放纵”的嘴，到老可能就成了害自己的“凶手”。

现代人活得不容易，焦虑、抑郁、压力山大，几乎成了标配。可问题是，大脑对压力非常敏感。长期处于高压状态下，身体会分泌大量皮质醇，这种激素短期内能提神，但长期大量存在，会损伤海马体。

海马体是大脑中负责记忆和学习的区域，一旦它出了问题，记忆力就会像漏水的桶，怎么也装不住。长期情绪低落，还会影响神经递质的正常分泌，整个人变得钝、慢、懒，最后一点一点滑向认知障碍。

不是说不能压力大，而是不能一直憋着。该释放的时候就得释放，不能总逞强。

很多人的生活方式，已经从早年的“动”变成了现在的“坐”。上班坐，回家躺，哪还有什么运动量？问题是，身体不动，大脑的血流量也会减少。血流少了，脑细胞的活性自然也差。

运动，是天然的脑部“滋养剂”。哪怕只是每天快走三十分钟，也能显著提升脑功能，延缓认知衰退。不运动的脑子，是会“萎缩”的。就像长时间不开的车，哪怕你没碰它，零件也会慢慢出问题。

更别说运动还能稳定情绪、改善睡眠、调节血糖血压——这不全是预防痴呆的关键环节吗？

很多家庭都有这样的误区：老人忘事、发脾气、性格变了，就觉得是“正常老了”。可这些可能是老年痴呆的早期信号。

越早发现，越能干预。现在医学手段虽然还不能彻底治愈阿尔茨海默症，但如果在轻度认知障碍阶段就介入，通过改善生活方式、药物辅助、认知训练等方式，是可以延缓甚至部分逆转的。

但如果一味忽视、回避，那就错过了最宝贵的窗口期。等到走丢、大小便失控、连家人都认不出的时候，家属才追悔莫及，真的太晚了。

老年痴呆不是命不好，是生活方式出了问题。脑子是“养”出来的，不是等老了才去补救。从现在开始，规律作息、均衡饮食、坚持运动、积极社交、控制三高、放松心情，每一项都不是难事，但每一项都能让大脑更健康。

真正让人后悔的不是痴呆本身，而是当初明知道能防，却没有行动。别等到脑子出问题了，才想起保护它。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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[3]张伟,胡静.生活方式干预在老年痴呆防治中的应用进展[J].中华老年医学杂志,2020,39(8)：898-902.