中老年晨养3分钟，简单好做，效果佳

发布时间：2025-11-21 02:57 浏览量：3

动作1：晨起先坐缓1分钟

起床不着急起身，坐床边闭眼缓1分钟，双手轻放膝盖，平稳心率、避免头晕，适配晨起身体状态。

动作2：擦手至腕促循环

双手掌心对搓至发热，再沿手掌、手背擦至手腕，反复15次，激活手部经络，改善手脚冰凉。

动作3：擦脚至踝护气血

坐姿俯身，双手包裹脚踝，上下擦拭脚踝及小腿下段，各侧20次，促进下肢循环，缓解关节僵硬。

动作4：掌捂额头顺心神

双手搓热后轻捂额头，停留10秒缓慢松开，重复5次，舒缓晨起疲劳，平复心神。

动作5：收尾调息稳状态

坐直身体，双手交叠放腹部，缓慢深呼吸3次（吸气4秒、呼气6秒），收尾养气，适配全天活动。

全程

3分钟，无弯腰、无负重，坐着就能练，长辈日常晨养易坚持，长期做养护气血、稳精神。

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