建议中老年人，少吃稀饭馒头！多吃这“5样”，腰腿有劲精神好

稀饭和馒头这些东西主要成分是碳水化合物，吃下去容易快速转化成糖分，让血糖蹿得老高，尤其是中老年人代谢慢了，消化系统也不如从前，长期这么吃，容易堆积多余热量，导致体重上蹿，血糖不稳，还可能闹便秘。

便秘一严重，身体毒素排不干净，气血流通受阻，腰腿自然就觉得没劲儿。更别提营养单一了，蛋白质、钙这些维持骨骼肌肉的东西少得可怜，时间长了，骨密度下降，肌肉流失，腿脚无力就成了家常便饭。

医生们常提醒，过了六十岁，身体对营养的需求变了，得注重均衡，不然这些主食吃多了，反倒成了负担，让人觉得疲惫无力。 不是说完全不能吃，而是要控制量，别当成早餐天天来，换点更有针对性的食物，才能真正养护腿脚。

第一样推荐牛奶和豆浆，牛奶里钙含量高，还带磷和维生素D，比例合适，容易被身体吸走，用来稳固骨头，防骨质疏松特别管用。中老年人腰腿疼往往跟钙流失有关，每天喝杯热牛奶，能帮着填充骨密度，让腰椎稳当点，不那么容易酸痛。

豆浆呢，是植物蛋白的好来源，富含异黄酮和钙，能降胆固醇，护心血管，还不升血糖快，适合那些血糖有点高的人。

两者结合，早晨来一杯热豆浆或牛奶，不仅饱腹，还能促血流，缓解腿部乏力。实际生活中，很多老人坚持喝，腿脚劲儿确实见长，但注意别喝冰的，温热着来，避免肠胃不适。豆浆最好现磨，不加糖，牛奶选低脂的，一天一两杯就够，过量反倒可能闹肚子。

板栗，这玩意儿秋天常见，但对腰腿的好处真不小。中医里说板栗补肾健脾，强身壮骨，主治肾虚引起的腰腿无力，能通肾益气，被叫作“肾之果”。 它富含维生素C，能维持牙齿骨骼血管正常，预防骨质疏松，缓解筋骨疼乏力。

中老年人肾气不足常见，吃板栗能慢慢调理，每天早晚嚼三四颗风干生板栗，坚持下来，腰膝酸软就好转。 生吃营养保留多，但别贪多，一次五六个足矣，吃多了塞肚子，尤其是消化差或糖尿病的朋友要少碰。炒熟了吃也行，补肝健脾，对大便溏泻有帮助。

这东西价格不贵，平时当零嘴儿，边吃边养身，时间长了，爬楼梯都不费劲。​

鸡蛋是第三样，营养大户，蛋白质吸收率高，达98%，比很多食物都强。 中老年人怕肌少症，肌肉流失导致腿软易摔，鸡蛋里的优质蛋白正好帮着修补组织，维持肌肉骨骼健康。 它还带维生素D和B族，护骨骼，防骨质疏松，提免疫，缓解疲劳。

蛋黄有卵磷脂，降坏胆固醇，护心血管，还增强记忆，防老年痴呆。 对腰腿痛来说，吃鸡蛋能补气血，强筋骨，让腿脚更有力。建议水煮或蒸，一天一两个，别多，煮透了吃，避免消化负担。和燕麦或蔬菜搭着，营养更全，老人家吃着简单，效果却实打实。

虾第四样，海鲜里营养明星，富含蛋白钙铁维生素，易嚼碎，适合牙口不好的老人。 它补肾壮阳，治阳痿腰痛腿软，筋骨疼。

中老年人钙缺易骨疏，虾里的钙帮着强骨，缓解腰腿不适。 虾青素抗氧化，抗炎，改善关节痛，防老年慢性病。 清蒸最好，保持鲜嫩，一天不超过十只，别放重调料，避免高钠。虾不加重痛，还提供能量，增强抵抗力，但痛风患者慎吃，高嘌呤可能引发发作。

最后猪腰，俗话说吃啥补啥，这东西补肾强腰，治肾虚腰痛腿无力。 它入肾经，补气益阴，利水，改善腰膝酸软、水肿耳鸣。

中老年人肾虚常见，吃猪腰能调理，搭配杜仲核桃更佳，强筋健骨。 口感涩，切片炒或煨汤，配菜去味，一周两三次，别多，吃多了胆固醇高。处理时去白筋，减腥味，新鲜的选。

这些食物不是万能药，但日常多吃，能从根上养护身体，让腰腿劲头回来。

饮食上控制量，熟食为主，配点小运动如散步，多晒太阳，效果更好。

健康是自家事儿，选对食物，日子过得更有滋味。

建议中老年人,早餐少吃馒头稀饭,这5种食物越吃越长寿 生活日报