痴呆也挑人？医生发现：患老年痴呆的人，多半有这5个习惯

一提到“老年痴呆”，很多人脑海里浮现的是“记性差、糊涂、迷路甚至认不出家人”。可医学上这个病叫“阿尔茨海默病”，是最常见的一种神经退行性疾病。它远不是单纯的“老糊涂”，而是一种渐进性、不可逆的脑功能障碍。

更让人警觉的是，它并不总是“老年”的专属。越来越多的研究发现，痴呆的种子，早在中年甚至更早的时候就已经悄悄埋下，只不过它在岁月的催化下才逐渐长大，直到某一天，开始影响一个人的语言、记忆、判断甚至人格。

很多人会问，为什么有的人年纪轻轻就出现认知障碍，有的人八九十岁依旧思维清晰？是不是纯靠“命好”？生活方式、长期习惯、心理状态，都是背后潜藏的推手。

医生们在临床中观察到，患上老年痴呆的人，往往有一些相似的“共性”。其中，有五种生活习惯尤其频繁地出现在患者身上。

大脑和身体一样，也需要“夜班维修工”。这个工种，就是深度睡眠时活跃的“脑脊液清洗系统”。它能帮助我们清除白天积累的代谢废物，尤其是与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。

但如果一个人常年睡不好，比如入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠浅、打鼾严重，大脑的“夜班工人”就会疲于奔命，清除效率大大下降。时间久了，垃圾堆积，神经元受损，认知功能渐渐下滑。

研究显示，连续几个晚上睡不好，人的记忆力和注意力就会明显下降；如果是几年甚至十几年的慢性失眠，那就是对大脑的慢性伤害。尤其是中年群体，很多人忙于工作，忽略睡眠质量，等到年纪大时才发现，记忆力早已大不如前。

大脑虽然只占体重的2%，但它消耗了身体将近20%的氧气和能量。要保证它“吃得饱”，就离不开良好的血液循环。而运动，是最天然的“脑部供氧泵”。

临床中很多阿尔茨海默患者都有一个共同点：年轻时不爱动，中年以后也几乎不锻炼。久坐、缺乏有氧活动，让脑部血流减少，神经连接减少，大脑像是一座荒废的工厂，管道堵塞，机器生锈。

运动还能促进一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，这个物质能像“肥料”一样滋养脑细胞，帮助它们连接、修复甚至再生。缺了它，大脑退化的速度会加快。

而反过来，那些从中年开始坚持运动的人，比如每天快走半小时、坚持骑自行车、跳舞、游泳等，阿尔茨海默病的发病率显著降低。

盐、油、糖，是很多人餐桌上的“铁三角”。但长期重口味饮食，会让血压升高、血脂紊乱、胰岛素抵抗加重，这些问题最终都会牵连到脑血管。

脑部的血管网络非常精密，一旦有高血压、动脉硬化、微血管堵塞，就会影响局部供血，引发“慢性脑缺氧”。时间久了，大脑某些区域功能减退，认知能力下降，认路、记事、判断力都受到影响。

越来越多的研究发现，“糖尿病脑”也是阿尔茨海默病的危险因素。长期高糖饮食、胰岛素抵抗，会影响大脑对葡萄糖的利用，而大脑恰恰是最依赖葡萄糖的器官。一旦“断粮”，神经细胞就会逐步萎缩。

控制饮食的清淡程度，不仅是为了血压和体重，更是为了给大脑保一条畅通无阻的“供养通道”。

大脑并不是冷冰冰的机器，它对情绪的反应非常直接。长期焦虑、抑郁、愤怒、孤独，都会让大脑的某些区域，比如海马体和前额叶皮层，发生结构和功能的改变。

海马体是负责记忆的中枢，而前额叶皮层则掌管判断、计划、情绪调节等高级功能。当情绪长期处于紧张、压抑状态，这些区域就会萎缩，神经递质的传递也会变得紊乱。

在临床中，很多阿尔茨海默病患者，在发病前几年就有明显的情绪问题，比如长期失眠、生活兴趣减退、社交回避、悲观厌世等。这些并不是单纯的“情绪不好”，而是大脑功能已经开始发生微妙变化的信号。

心理健康，和身体健康一样重要。定期与人交流，参加社交活动，做些让自己放松的事情，其实是对大脑最好的“精神按摩”。

俗话说，脑子不用会生锈。这句话其实有其生物学基础。大脑的神经连接网络，是在不断使用中维持和加强的。如果一个人长时间不阅读、不学习、不与人深入交流，大脑活动的区域就会逐渐减少，神经连接也会随之退化。

在阿尔茨海默病的研究中，教育水平较低、智力活动少的人，患病风险更高。这并不是说学历决定痴呆，而是说明持续的脑部挑战，有助于建立更强的“认知储备”。

简单来说，认知储备就像是大脑的“备用电池”。当某些区域开始退化时，其他区域可以“顶上”，减缓症状的出现。而这个“电池”是靠一生中不断动脑来积累的。

无论年龄多大，坚持阅读、写作、学语言、下棋、参与辩论、学乐器，都是对抗痴呆的“认知锻炼”。就像肌肉一样，脑力也需要不断训练才能保持活力。

目前，阿尔茨海默病还没有根治的方法。市面上的药物，比如多奈哌齐、加兰他敏、美金刚等，主要作用是改善症状、延缓疾病进展。它们不是逆转疾病的“神药”，但对部分患者的记忆力、注意力、生活自理能力确实有帮助。

问题在于，很多患者和家属对药物抱有过高期待，一旦效果不明显就放弃治疗，甚至转向没有科学依据的“偏方”。药物只是治疗的一部分，更重要的是“综合干预”，包括认知训练、饮食调控、睡眠管理、情绪支持、运动计划等。

医生在治疗中发现，那些坚持综合管理的患者，即使已经确诊，生活质量也能维持得相对较好，延缓失能的时间。

阿尔茨海默病不是命运的突然袭击，它更像是一个缓慢酝酿的过程。那些看似不起眼的生活习惯，正在悄悄决定大脑的未来。

长期睡不好、不运动、吃得重口、不开心、不动脑，可能你今天还能正常生活，但十年后，这些“小事”会变成“大问题”。

预防痴呆，没有“灵丹妙药”，但有“生活处方”。从年轻时开始，照顾好睡眠、坚持锻炼、饮食清淡、保持好心情、多动脑筋，大脑就会更愿意陪你走得更远、更稳。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 王颖，张晓燕.阿尔茨海默病的早期识别与干预策略[J].中华神经科杂志,2021,54(1):3-9.

2. 李红，赵静.睡眠障碍与阿尔茨海默病的关系研究进展[J].中国老年学杂志,2020,40(18):3775-3778.

3. 刘欣，陈立.老年痴呆的生活方式干预研究进展[J].中国实用神经疾病杂志,2022,25(12):1085-1089.