寒天是老人的“夺命坎”？入冬变天后，老年人牢记“3防、3忌”

一个人，年轻时不怕冷，冷风中骑车、洗冷水澡、吃冰棍都不眨眼。

可年纪一大，忽然就怕了。怕风、怕冷、怕变天，甚至怕晚上睡觉时的那一口凉气。你说是不是奇怪？

身体明明还算硬朗，一场寒潮来袭，却能突然气短、胸闷、喘不上气，甚至出现头晕、乏力、心慌，严重的，还没来得及送医，人就倒下了。

这就是冬天对老年人的“下马威”。不是吓唬人，是真的危险。

为啥说寒天是老人的“夺命坎”？不就是冷点儿吗？多穿点衣服不就行了？真没那么简单。血压不是你想控就能控的，心脑血管也不是你想挺就能挺的。

一个冷空气突袭，可能就像往锅里泼了一瓢冷水——油炸锅炸裂不说，还可能直接“短路”。

说到底，老年人的身体早已不像从前，很多看似小事，在他们身上却能掀起大风浪。尤其是一夜之间的降温，气温变化超过5℃，那对一些本身就有慢性病的老人来说，简直就是一场“硬仗”。

冬天一来，医院急诊室里的轮椅就多了，病床就紧张了？心梗、脑梗、肺炎、摔伤，这些字眼在这个季节变得异常高频。不是巧合，而是规律。

每年入冬，医生都会反复叮嘱：老人，尤其是有基础疾病的老人，必须牢记“3防、3忌”。这不是老生常谈，而是实打实的、救命的生活细节。

首先得防什么？防寒冷是头等大事。不是说多穿几件就完了，重点在“温差”。很多老人舍不得开空调，怕费电，屋里冷得像冰窖；或者搞反了保暖重点，里三层外三层地包着上半身，却忽略了脚、脖子、头顶这些最容易散热的地方。

体温调节能力原本就差，再被冷风一吹，血管一收缩，血压骤升，心率紊乱，就容易出事。别小看那一阵凉风，有时候就是压倒骆驼的最后一根稻草。

第二要防跌倒。这不是危言耸听。一不小心滑了一跤，摔个骨折，年轻人还能养回来，老人呢？摔断的腿可能很久都站不起来，更严重的是，很多老人摔倒后引发肺部感染、深静脉血栓，是会出人命的。

冬天衣服穿得厚，动作不灵活，反应慢，地板一滑、门槛一高，意外就来了。平衡感差、肌肉力量不足，这些问题在冬天放大了十倍。

第三要防什么？防呼吸道感染。一场感冒看似是小病，但对老人来说，可能直接发展成肺炎，尤其是有慢阻肺、哮喘的老人，感染一来，呼吸道就像被堵住的水管，喘气都成问题。

而且冬季空气干燥、密闭空间多，细菌、病毒传播快。很多老人喜欢去早市、广场、社区活动室，人多、通风差，一旦有感染源，传播速度非常快。

那“3忌”又是什么呢？忌忽冷忽热。很多老人喜欢“节约式取暖”：白天不开空调，靠阳光晒；晚上冷得不行才上电热毯。

这种大起大落的温度变化，对血管就是一种折磨。忽冷忽热的刺激，会让血压波动频繁，甚至诱发心绞痛、心律失常。

第二，忌饮食无节制。冬天一冷，很多人胃口大开，肉汤火锅轮番上桌。年轻人吃撑了也就撑了，老人却可能因此血脂升高、血糖失控。尤其是有高血压、糖尿病、高血脂的老人，吃得太油、太咸，等于给身体“添堵”。

而且有些人觉得冬天流汗少，就不爱喝水。结果血液黏稠度上升，血栓风险更高，埋下隐患。

第三，忌过度劳累。很多老年人退休了闲不住，冬天照样早起锻炼、扫院子、锯树枝，觉得自己还能干，其实心肺早已吃不消。

特别是清晨和傍晚，气温最低，空气质量又不好，剧烈活动非但不能强身健体，反而可能诱发心脑血管意外。

耐寒能力下降是衰老的自然过程，不是靠“意志力”就能抗过去的。很多老人还抱着“我年轻时……”的想法，结果就是把身体推向了风险边缘。

我们常说“老了不服老”，其实真正的智慧是知道“该服老的时候要服老”。不是不动，而是动得有节制；不是不吃，而是吃得有讲究；不是不出门，而是选择对时间、对方式。

一些看似不起眼的小事，比如穿鞋时是否防滑、洗澡时有没有预热浴室、进出门是否注意保暖，这些都关系到老年人的生命安全。

别以为“3防、3忌”只是个提醒，它其实是一套完整的冬季健康管理逻辑。血管弹性下降、免疫力减弱，这些都让冬天成为老年人最容易“出事”的时节。

而且不是只有那些已经有病的老人才需要注意。很多人身体一直挺好，但冬天突然出问题的，也大有人在。因为寒冷本就是一个“加速器”，它会让潜藏的问题集中爆发。

这一点，很多医生都有切身感受：冬季尤其是元旦前后，有基础病的老人一批接着一批地进医院。多数家属都说得一样：“前几天还好好的，一下子就不行了。”

防，不是等症状来了再防；忌，不是摊上事了才忌。防患于未然，才是真正的智慧。

作为医生，我最怕听到的是“他身体一直挺好的，怎么突然就……”。问题往往不在突然，而在之前不断被忽略的小信号。

夜里突然起夜次数增加，走几步就喘，饭量变小，情绪反复，这些都是身体在悄悄“报警”。冬天来了，这些信号就更不能忽视。

说到底，寒冬不是不能过，而是要知道怎么过。不是靠硬扛，而是靠科学的保养，靠对自己身体的尊重。

老人不怕老，怕的是“老得不安全”。给身体做好“御寒”准备，其实就像给车做冬季保养：油不冻、刹车灵、暖风好，才能安全上路。

再冷的冬天，也能平安度过；再老的年纪，也能活得有质量。养生不是玄学，是在每一个小细节里下功夫。

记住这句话：不是冬天太冷，是你低估了冷对老年人的杀伤力。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心.老年人冬季健康防护指南.2022年发布.

[2]国家卫生健康委员会.老年人慢性病综合管理核心信息.2021年修订.

[3]中华医学会老年医学分会.老年人跌倒预防与干预专家共识.2020年.