寒天是老人的“夺命坎”？嘱咐：入冬变天后，老年人牢记3防、2忌

一冷，出事的就多了，尤其是老年人。

天一降温，医院急诊里血压飙的、脑子突然“短路”的、心口疼得打滚的，全是五六十岁以上的。不是夸张，是真实发生的事。有人就纳闷了，怎么天气一变，老人就容易“出状况”？难道冬天真的是老年人的“夺命坎”？

不是天气的问题，是身体扛不住了。

问题来了：冬天到底在“偷袭”我们身体的哪个部位？老年人到底该防什么、忌什么？普通人又能不能从中学点保命的技巧？

我们今天就把这事掰开揉碎，说清楚。

我们先从一个冷门但关键的点说起：冬天对血管弹性下手特别重。

很多人以为冷了就是冻手冻脚，是从血管先开始“冻结”的。尤其老年人，血管壁老化、弹性差，一遇低温，收缩得特别厉害。血管一收，血压就蹭蹭往上升，心脏供血压力顿时翻倍。

而这个时候，如果你还在户外猛走、洗澡用热水猛冲、晚上吃得油腻，那就是三重打击。

高血压、心梗、脑梗、心律失常，全是跟着来的。

那是不是不能活动了？也不是。但有几个“冬天专属坑”，必须避开。

很多老人冬天喜欢捂得严严实实，甚至屋里开着暖气还穿棉袄。结果一个不通风，呼吸道疾病就找上门。像是慢阻肺、支气管炎，本来就潜伏着，一暖一冷立马炸出来。

最怕的是，有些人一边捂着，一边抽烟喝酒，说白了就是自己加速“引爆”身体里的雷。

还有人会说：冬天更要吃补，红烧肉、羊肉汤、老母鸡炖蘑菇轮着来。但你想过没？吃进去的这些高脂肪食物，对动脉硬化的老人来说，是雪上加霜。

你这个时候补，补到的是血脂，补出的是风险。

我们常说“进补要看体质”，但更应该说“冬天防病也得看脑子”。很多问题，不是出在吃不吃、穿不穿，而是出在“意识不到”。

有些老人觉得自己“身体硬朗”，降温了也不愿意多穿，甚至起床开窗通风时光着脚。殊不知，寒冷刺激会让血管瞬间收缩，尤其是脚底受凉，反射性就让血压升。

那有没有什么通用的建议？有的，但不是那种“多喝热水”级别的废话。

三个“防”必须记牢，不然就是慢性自杀。

第一，防早晨。不是不让你起早，是别一醒就猛起床、猛开窗、猛走动。起床前，先在被窝里活动下手脚，再慢慢坐起，别急着站起来。特别是清晨6点到10点，是心脑血管事件的高发期。

第二，防忽冷忽热。不是让你全天待在屋里不出去，而是别冷热交替太快。比如洗澡时，浴室一定要提前预热，别一进一出让身体受不了。尤其是老人，洗澡时间别超过15分钟，水温控制在40度以内。

第三，防情绪波动。别小看这个，有研究发现，冬季因为情绪焦虑、孤独而引发的心律失常事件明显增多。尤其独居老人，情绪上没人疏导，压力积压到某个点，身体就先崩了。

那“两个忌”呢？说简单点，就是别自己“作”。

第一忌：暴饮暴食。不管你多馋，冬天别一顿吃撑。高油高盐的食物吃多了，直接影响血脂代谢，还会刺激肠胃，增加心脏负荷。尤其是夜里吃宵夜，吃完就躺，血压更容易飙。

第二忌：长时间不动。冬天冷，很多老人就窝在沙发上一坐一整天，电视一开就不动了。但你知道吗？

久坐不动，下肢血液回流变慢，加速血栓形成。特别是本身就有基础病的人，这种“静态熬冬法”最危险。

说到这，有个事一定要提醒一下：别迷信“老寒腿”、“风湿”什么的偏方。

很多人一到冬天就各种膏药、热敷、艾灸上身，觉得能“排寒”。但很多所谓“寒症”，根本和寒没关系，而是慢性炎症或者关节退变。你光靠热敷掩盖疼痛，只是把问题往后拖。

真想改善，那得从日常生活习惯改起，比如控制体重、适度锻炼、均衡饮食，别等症状出来才想“调理”。

那年轻人就没事了吗？错。

很多年轻人也被冬天“偷袭”过，只是症状不明显。比如突然头晕、手脚冰凉、心慌气短，其实全是血液循环不畅和低温刺激搞的。只不过年轻人身体代偿能力强，能扛一阵。

但你要是长期熬夜、饮食乱、运动少，那身体也照样“提前老化”，冬天照样被击倒。

有人问我，冬天最该做的一件事是什么？

不是吃补药，也不是买保暖神器，而是每天动起来。哪怕只是室内走动、拉伸、原地踏步，也比坐着强。运动带来的血液流动，是对整个身体状态的最基础保障。

再提醒一次，别等出事了才后悔。冬天不是不能过，是不能“乱过”。

说句可能不太好听的话：冬天不是可怕，是你不够清醒。

老年人每一个冬天，都是一次“身体大考”。你能不能顺利过冬，不看你吃了什么、穿了多厚，而看你有没有意识到问题在哪。

有时候，保命的不是医生，是你自己多长了一个心眼。

如果你读到这里，说明你真的在关心自己或家人的健康。那就请你点个赞、留个言、转发一下，让更多人看到这些冬天的“盲点”。你的一次提醒，可能就帮一个人避开了风险。

参考文献：
[1]中华医学会老年医学分会.老年人冬季健康管理专家共识[J].中华老年医学杂志,2022,41(12)：1367-1374.
[2]中国疾病预防控制中心.老年人冬季健康指导手册[R].2021年版.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。