痴呆也挑人，容易得老年痴呆的人，多数有6个习惯，看看你有吗？

老年痴呆症，或称为阿尔茨海默病，是一种严重的神经退行性疾病，随着年龄的增长而逐渐增加，给患者及其家庭带来了巨大的压力。

近年来，关于老年痴呆的研究越来越多，大家也渐渐认识到，老年痴呆并非“不可避免”的疾病，很多时候它是由于生活中的一些不良习惯所导致的。而这些习惯，虽然看似微不足道，却对大脑健康产生了长期的负面影响。

老年痴呆的发生，某种程度上是“挑人”的，尤其是那些长期不注重大脑健康的人，才更容易被这种疾病侵袭。根据医学研究，某些习惯会极大地增加患老年痴呆的风险。

在日常生活中，也许没有意识到这些习惯的危害，但长期以往，它们会在不知不觉中改变我们的大脑结构和功能。

长期大脑闲置是导致老年痴呆的一个重要原因。大脑是一个需要不断“锻炼”的器官，如果长期没有得到足够的刺激，神经细胞就会逐渐衰退。很多人退休之后，往往会过早地停止工作和学习，觉得生活已经没有什么挑战和目标了。

这样的大脑就像是放在角落里的工具，越来越不灵活。研究发现，喜欢动脑筋、参与智力活动的人，比那些长期不思考、无所事事的人患老年痴呆的几率要低得多。

比如，研究表明，积极阅读、玩智力游戏、学习新技能的人，大脑的神经网络比常年不动脑的人要更加健康。换句话说，长期大脑闲置会让脑细胞失去活力，甚至导致神经退化，进而增加患老年痴呆的风险。

长期孤独也是导致老年痴呆的重要因素之一。孤独感不仅会影响一个人的情绪，还会损害大脑健康。许多研究发现，孤独感强烈的人大脑的萎缩速度比那些社交活跃的人要快得多。

而且，长期的孤独感还会增加抑郁、焦虑等心理问题，这些问题也会影响大脑的健康。尤其是对于老年人来说，失去伴侣或孩子都不在身边，孤独感往往更为明显。

在这种情况下，老年人更容易陷入情绪低谷，进一步影响大脑的正常运作。实际上，很多患有老年痴呆的人，都有较为明显的社交孤立史。

研究指出，社交活跃的人，大脑中的灰质密度更高，认知功能保持得也更好。因此，保持积极的社交活动，对于预防老年痴呆至关重要。

长期睡眠不足或睡眠质量差，同样是影响大脑健康的一个关键因素。随着年纪的增长，许多人会开始出现睡眠问题，不仅入睡困难，而且一觉醒来，总觉得没有休息好。

这种情况下，大脑在夜间的自我修复就会受到影响。长期睡眠质量差会导致大脑中的毒素积累，影响记忆力和注意力。研究表明，睡眠时间过短或睡眠质量差的人，比那些保持良好睡眠习惯的人，更容易出现认知功能的衰退。

特别是那些经常熬夜、作息不规律的人，他们的大脑容易受到损害，患老年痴呆的风险大大增加。

长期高油高糖高盐的饮食，也是导致老年痴呆的一个隐形杀手。现代人的饮食普遍偏高热量，尤其是过多摄入油脂、糖分和盐分，不仅容易导致肥胖，还对大脑健康造成威胁。过多的脂肪和糖分会导致血管的硬化，从而影响到大脑的血液供应，进而影响大脑的功能。

尤其是一些高糖的食品，会引起血糖波动，长期过高的血糖水平，会损害脑细胞，增加认知障碍的发生几率。事实上，一些老年痴呆患者，通常都有较高的血脂和糖尿病史。

因此，保持健康的饮食结构，减少高油高糖高盐食物的摄入，是预防老年痴呆的重要措施。

长期久坐不动的生活方式也是现代社会中非常常见的一种不良习惯，尤其是在都市里，人们普遍工作繁忙，长时间坐在办公室，缺乏运动。久坐不仅对身体健康有害，对大脑也会产生负面影响。

研究发现，长期缺乏运动的人，大脑的血流量会减少，神经元的活性也会下降，从而加速大脑的老化。与此相反，那些定期进行锻炼的人，记忆力和认知能力相对较好。

比如，步行、跑步、游泳等运动可以促进血液循环，增强大脑的供氧能力，进而延缓大脑衰退。实际上，很多老年痴呆的患者，在年轻时就有久坐不动的习惯，甚至有些人一整天都没有走动过，这无疑增加了患病的风险。

长期吸烟和过量饮酒，也被认为是导致老年痴呆的两个重要原因。吸烟会对血管产生危害，导致脑血流减少，影响到大脑的供氧和营养。

长期吸烟的人，大脑萎缩的速度会加快，患老年痴呆的风险也会更高。而饮酒过量则会导致酒精中毒，损害大脑的神经细胞，尤其是长期大量饮酒的人，大脑的认知功能会逐渐下降，记忆力和判断力也会受到影响。

实际上，很多患有老年痴呆的患者，曾经都有过大量吸烟和饮酒的历史。

老年痴呆的发生并非是不可避免的，许多不良习惯会大大增加其发生的几率。要想预防老年痴呆，首先要改变不良的生活方式，保持大脑的活跃度，注重社交，保持良好的睡眠，避免高油高糖高盐的饮食，增加运动量，戒烟限酒。

虽然老年痴呆的发生有时与基因和年龄相关，但通过改善生活习惯，完全可以降低患病的风险。所以，大家一定要重视自己的大脑健康，从现在开始，做出健康的生活选择，为自己的未来打下良好的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10