痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多伴有4个习惯，看看你有吗？

很多人都会以为脑部退化是一件离自己很远的事，然而近来不少资料都在提醒，一些看似普通的生活习惯，其实长期累积下来，会慢慢让脑部功能出现下降的趋势。

尤其是在笔者看来，人们常忽视的久坐、作息混乱、不社交，还有各种基础病控制不好，这些看似小事的细节往往最容易影响脑部健康。

长期久坐不动会让脑部供血变慢、睡眠不规律容易干扰记忆形成、缺乏社交活动会让大脑活跃度降低、忽视基础疾病控制会增加血管损伤风险、这些因素叠加更可能让认知能力逐渐下降、越早意识到越能避免更严重的问题。

很多人平时忙，也习惯了这些状态，但身体和大脑可不会因为习惯就自动适应，反而会一步步出现改变。

首先需要说到长期久坐的问题。许多人一坐就是三四个小时，尤其是工作或者看电视时，甚至一天里有大半时间都在椅子上度过。久坐会让下肢血液循环慢下来，心脏供血负担增加，脑部获得的氧气和营养也随之减少。

大脑缺氧会让思维变慢、长期如此可能影响学习能力、反应速度也可能受影响、久坐超过八小时被认为和脑部结构萎缩有关、血液循环变差会让神经细胞更容易受到损害、频繁久坐的人认知下降速度可能更快。

例如有研究观察超过1万名中老年人，结果显示每日久坐超过7小时的人，在6年后的认知测验中表现下降的比例明显高于久坐少的人，差异甚至超过20。

再者，在这种情况下，大脑长期处于低活跃的状态，就像常年不动的关节更硬一样，只不过大脑的变化更隐蔽。

久坐并不是几天或一两个月的问题，而是常常累积几十年，最后让人发现注意力差、反应慢、总记不住事。虽然很多人都清楚自己坐得多，但真正能坚持活动的人并不多。

然后来说睡眠的问题。很多人晚上睡得晚、睡得浅，或者经常半夜醒来，白天还硬撑着继续工作或忙家务，久而久之生物节律完全打乱。睡眠不规律会影响大脑整理记忆的能力，让短期记忆难以转换成长期记忆。

睡眠差的人更容易健忘、大脑在夜间无法完成修复任务、长期睡眠混乱会让神经连接变得不稳定、深睡比例下降会影响信息处理速度、睡眠紊乱和认知障碍风险呈正相关、长期熬夜的人脑部代谢能力也更差。

有资料显示，每晚睡眠低于6小时的人，在十年后的认知衰退风险几乎比规律睡眠者高出约30，这数字看起来一点也不夸张。

与此同时，很多人以为补觉就能解决问题，但神经细胞并不会因为几天的补觉就完成所有恢复，长期作息不稳定对大脑造成的影响是慢慢积累的，不会立刻消失。

总的来说，规律睡眠比补觉更重要，只是很多人直到记忆力下降才意识到这个问题。

再者是缺乏社交活动。社交听起来好像与大脑没什么关系，但实际上大脑活动在社交行为里非常复杂，包括理解对方的表情、反应对方的话、组织语言、处理信息等等，每一个步骤都在让大脑保持活跃。

不社交的人大脑刺激更少、社交减少会让认知区域变得迟钝、缺乏互动让语言表达能力下降、情绪更容易低落也会影响大脑功能、孤独感本身就是认知衰退的重要风险因素、社交缺失的人在晚年出现记忆下降比例更高。

例如根据某项欧洲长期追踪研究，社交圈小、日常互动少的人群，在十年内出现认知功能下降的比例比社交活跃者高出约25，而且这种下降多数来自语言能力和记忆能力的变化。

换句话说，大脑和肌肉一样需要不断“使用”，如果长时间缺少刺激，就可能越来越不敏感。可是现实生活里，不少人在退休后或子女工作忙之后，社交圈越来越小，甚至一天一句话都说不了，时间久了大脑自然会变得沉闷。

此外不可忽视的是基础疾病的控制，比如高血压、血糖偏高、血脂异常、心血管问题等等。很多人觉得这些慢性病只是身体的问题，与脑部关系不大，但实际情况却完全相反。脑部对血液供应的依赖极高，只要供血出现问题，大脑最先受到影响。

高血压会损伤脑血管壁、血糖控制不好会影响神经传导、血脂异常会增加血管堵塞风险、基础疾病长期不控制会让脑部供血更不稳定、认知下降和慢性疾病之间有明确关联、血管损伤累积越多脑部退化越快。

例如在某些大型研究里，血压长期偏高的人在认知能力评分中下降速度比血压稳定的人快了至少15以上，而血糖失控会使大脑皮层变薄，这是扫描影像中可以直接看到的变化。

很多人平时吃药断断续续，觉得自己没症状就可以不管，但这些疾病不会因为暂时没有感觉就停止损伤血管，它们是在暗中、持续性地影响大脑结构。

然而，真正的问题往往出现在日积月累中，并不会突然爆发。很多人把这些习惯当成“日常”，例如坐得久、懒得动、晚睡、觉得没必要出门社交、基础病随缘吃药等等，但这些行为在脑部健康里都是不断加码的风险因子。

生活习惯长期不改变风险只会叠加、脑部退化不是突然发生的、早期变化往往无人注意、多项风险共存时发展速度会更快、改善生活方式比药物更能延缓衰退、很多损伤一旦形成就难以逆转。

在人类的生活节奏越来越快的今天，这些习惯不仅常见，还越来越普遍。与此同时社会高龄化速度加快，让更多家庭开始意识到认知问题带来的影响其实非常大。

在笔者看来，脑部健康从来不是单一因素造成的，也不是某件事突然带来的，而是四五个生活习惯一起堆出来的。总而言之，如果一个人长期久坐、睡眠混乱、不愿社交又忽视基础疾病，那认知下降几乎是顺理成章的结果，只是时间早晚的差别。

换句话说，只要这些风险还存在，就意味着大脑正在承受额外压力。最后，人们需要明白，改变习惯永远不会太迟，只要从一步开始，哪怕只是缩短坐着的时间、早点睡、和朋友多说几句话，或者把药按时吃，都比拖着不改要好太多。

大脑需要这些小动作来减轻负担，也需要这些生活方式来维持活力。只要愿意动起来，很多变化其实都能慢慢变好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15