63 岁老年模特炸街！每天两顿饭 + 绕舌头，不进医院像 40+，

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62 年生的 63 岁阿姨，跟女儿旅游被路人误认 “姐妹花”，说我不像 63 像 40 多，精力比年轻人还旺盛！如今身材紧致穿衣好看，脸上透着自然气色，还当起老年模特、爬山逛展玩不停 —— 全靠终身坚持：每天两顿饭 + 绕舌头 + 养生习惯，不进医院不遭罪，原来年龄真的只是数字，养生才是打开年轻态的万能钥匙！

1. 45 岁的衰老暴击：曾经差点向岁月低头

45 岁那年，我明显感受到 “岁月催人老”：脸垮得像没拉紧的幕布，苹果肌往下坠，法令纹深到卡粉；爬两层楼梯就气喘吁吁，陪孩子逛公园没走多久就想歇；身材发福走样，穿以前的衣服紧绷绷，整个人透着一股 “老态龙钟” 的疲惫感。

为了救状态，我踩了不少坑：花 4000 多买进口抗衰面霜，涂了大半年没效果；托人代购贵妇保健品，吃了一箱子，钱花了不少，精力还是没提上来；甚至动过医美念头，可看到身边姐妹做热玛吉疼得嗷嗷叫，反弹后更松，又打了退堂鼓。

就在我准备认命时，一位练太极的老友点拨我：“人老先老肌，脸垮先松肌，少吃减负 + 面部锻炼 + 全身养生，比啥都管用！” 我幡然醒悟，开始践行 “每天两顿饭 + 绕舌头”，没想到一坚持就是十几年，63 岁的现在，不仅状态爆棚，还解锁了老年模特的新身份，活成了自己年轻时想不到的样子！

2. 终身养生实操：绕舌头 + 4 大核心，60 + 轻松坚持

这套方法全是接地气的日常操作，绕舌头紧致面部，每天两顿饭减负担，运动 + 养生习惯通气血，不用复杂工具，老年人日常就能做，坚持下来比医美还持久自然，精力和颜值双开挂。

（1）核心：绕舌头每天 15 分钟，面部紧致不松垮

十几年来我把绕舌头当 “面部保健操”，早晚各 7-8 分钟，趁晨起空腹、睡前冥想后练，精准锻炼面部肌肉，促进血液循环，比贵价面霜管用 10 倍，63 岁的脸依旧紧致有轮廓。

动作步骤：

① 舌尖绕耳际激活（5 分钟）：嘴巴微张到能放进一根手指，想象舌尖顺着耳际到下巴的弧线滑动，上颚、下颚各绕圈 25 次，顺时针、逆时针交替，速度放慢，感受法令纹、苹果肌周围肌肉的拉伸，别轻飘飘像走过场。

② 舌尖顶法令纹紧致（5 分钟）：嘴巴闭紧，舌尖用力顶住左侧法令纹根部对应的口腔内壁，感受肌肉鼓起，保持 32 秒，放松 15 秒，重复 6 组；换右侧同样操作；最后舌尖在两侧快速交替顶压，每秒 1 次，持续 1 分钟，促进面部气血流动，改善脸黄。

③ 舌尖拉伸提轮廓（5 分钟）：嘴巴张大呈 “O” 字，舌尖用力向前伸到最长，保持 28 秒，放松 15 秒，重复 5 组；接着舌尖向左右两侧拉伸，每侧停留 25 秒，重复 4 组，重点收紧下颌线，改善双下巴，让面部线条更利落。

发力要点：60 + 肌肉弹性不如年轻人，发力要 “柔中带劲”，以酸胀不疼为标准，别用蛮力伤牙齿；练的时候配合深呼吸，让气血更通畅，练完后脸颊暖暖的，像做了次深层按摩，坚持 1 个月，法令纹边缘就变模糊。

体感反馈：坚持 1 年，面部浮肿减轻，脸不那么松垮；5 年后，法令纹明显变浅，苹果肌有上提感；如今 63 岁，脸上比同龄人紧致太多，笑起来也不会堆出深沟，气色透着自然红润。

（2）核心二：每天两顿饭，少吃减负养脾胃

我坚持 “终身少吃” 的核心是每天两顿饭，不挨饿不节食，只是给脾胃减负，让身体代谢更顺畅，身材自然紧致不发福。

实操方法：

① 两餐定时定量：早餐 8 点左右吃，一碗小米粥 + 一个水煮蛋 + 一份凉拌黄瓜，清淡好消化；晚餐 5 点前吃完，杂粮饭 + 清蒸鱼 + 水油焖菜，每餐吃到七八分饱就停，睡前 3 小时不进食，让脾胃充分休息。

② 饮食避坑：远离高油高糖高盐食物，比如油炸食品、奶茶、咸菜，这些会加重身体负担，让皮肤暗沉、身材发福；多吃山药、南瓜、西兰花这些健脾养胃的食物，偶尔煮点红枣枸杞茶，补气血还能改善面色蜡黄。

体感反馈：坚持 1 个月，腹胀、消化不良的情况消失；1 年后，身材慢慢紧致，没了多余赘肉；如今 63 岁，穿衣好看不挑款，精力也比同龄人旺盛，陪女儿爬山逛展全程不喊累。

（3）核心三：运动养身，精力爆棚不疲惫

“生命在于运动” 不是空话，我坚持温和运动，既通气血又强体质，63 岁还能当老年模特，全靠运动给的底气。

实操方法：

① 晨起练八部金刚功：每天早上 6 点起床，跟着张至顺老道长的视频练 2 遍八部金刚功，每个动作慢而稳，配合深呼吸，感受气血在全身流动，15 分钟练完，浑身暖暖的，比睡懒觉管用多了。

② 出门散步 30 分钟：吃完早餐 1 小时后，去公园散步 30 分钟，利用 “公园 20 分钟效应”—— 呼吸新鲜空气、晒晒太阳，促进钙吸收，还能放松身心；走路时抬头挺胸，活动肩颈，避免圆肩驼背导致的面部松弛。

③ 睡前练背拉伸：晚上睡前花 10 分钟练背拉伸，比如靠墙站立、双手上举拉伸，重点放松背部肌肉，“背薄显年轻” 真不是骗人的，坚持下来，身姿挺拔，穿衣服更有型，整个人透着精气神。

体感反馈：坚持 1 周，浑身酸痛感减轻，走路更轻快；1 个月后，晨起不犯困，精力满满；如今 63 岁，爬楼梯、逛展会全程不觉得累，精力比女儿还旺盛，拍照时气场全开。

（4）核心四：养生小习惯，气血充盈气色好

除了核心动作和运动，我还坚持 3 个养生小习惯，不用额外花时间，融入日常就能做，气血通了，气色和状态自然好。

① 刮肝经：每天晚上 7-9 点，用刮痧板轻轻刮大腿内侧，从膝盖上方刮到大腿根部，每侧刮 30 次，力度轻柔，以皮肤微微发红为标准，别刮出痧；肝经通了，肝火不旺，睡眠更好，皮肤也不会暗沉长痘。

② 睡前梳头：每天晚上睡前，用木梳从发际线梳到后脑勺，梳够 100 下，力度轻柔，别扯到头发；梳头能促进头部血液循环，不仅头发浓密，还能带动面部提拉，让脸更紧致，我 63 岁头发依旧浓密，没出现大面积脱发。

③ 睡好美容觉：每天 10 点半准时入睡，早上 6 点半起床，保证 8 小时睡眠；睡前半小时放下手机，练 10 分钟冥想静心，放空大脑，避免胡思乱想影响睡眠；睡眠好了，身体才能更好地修复，气血也能慢慢养回来，气色自然透着红润。

体感反馈：坚持 1 周，入睡变快，半夜不惊醒；1 个月后，脸色蜡黄减轻，透着自然红润；如今 63 岁，皮肤均匀有光泽，不用涂粉底也敢素颜出镜，当老年模特时，摄影师都夸我气色好。

（5）分阶段变化：多年坚持，从 “显老” 到 “老年模特”

第 1-3 年：适应期，睡眠质量变好，面部浮肿减轻，法令纹变浅，身材慢慢紧致，身边人说我 “气色好了很多”，不再是之前的疲惫感。

第 4-10 年：改善期，皮肤紧致有光泽，下颌线清晰，身姿挺拔，精力旺盛，陪孩子出门被误认 “姐姐”，开始尝试新鲜事物，报名老年模特班。

第 11 年至今：逆袭期，63 岁的我当起老年模特，爬山逛展玩不停，身材穿衣好看，脸上紧致有气色，跟女儿旅游被路人误认 40 多，真正体会到 “年龄只是数字，状态才是底气”。

3. 63 岁年轻态真相：养生不是苦行，是享受生活的方式

多年的坚持让我明白，年轻态从来不是靠医美堆砌，也不是靠贵价保健品，而是 “少吃减负 + 内调外练” 的自然结果。很多 60 + 的姐妹都像曾经的我一样，觉得 “老了就该显老”，要么盲目跟风医美，要么花钱买贵价产品，结果钱花了不少，效果却短暂，甚至有副作用。

我要反驳三个常见的误区：一是 “老了就该凑活过”，其实 60 + 的人生才更该精彩，少吃养生不是苦行，是让身体更轻松，才能有精力享受生活；二是 “养生要花大价钱”，我的方法全是接地气的日常，绕舌头零成本，两顿饭省钱又健康，比医美靠谱多了；三是 “面部锻炼是智商税”，我用十几年的经历证明，绕舌头能激活面部肌肉，促进血液循环，搭配运动和养生习惯，比任何抗衰霜都管用。

还有人觉得 “养生太麻烦”“没时间”，可这些习惯真的花不了多少精力：15 分钟绕舌头是早晚的日常，30 分钟散步是饭后的放松，刮肝经、梳头是睡前的消遣 —— 所谓的 “没时间”，不过是没把自己的健康和状态放在心上。63 岁的我深刻体会到：养生不是为了 “冻龄”，是为了让自己在每个年龄段都能活得健康、活得精彩，有精力去做喜欢的事，去尝试新鲜事物。

我还发现，养生带来的不只是颜值和健康，还有心态的年轻。以前我会焦虑年龄，现在我坦然接受 63 岁的自己，却用坚持活出了不一样的状态；当老年模特、爬山逛展，这些年轻时不敢想的事，现在都一一实现了。这种由内而外散发的自信和活力，才是真正的年轻态，比任何外在的保养都更珍贵。

4. 结尾：63 岁不是终点，是精彩的新起点

多年的坚持，让我 63 岁活成了别人羡慕的样子，当老年模特、陪女儿旅游、精力爆棚，这让我明白：63 岁不是终点，是精彩的新起点。年龄从来不是限制，习惯才是决定你 “显老” 还是 “年轻” 的关键，不用羡慕别人的年轻态，不用焦虑自己的年龄，只要从现在开始，坚持每天两顿饭、绕舌头、运动和养生小习惯，你也能活成自己喜欢的样子。

如果你也在 60+，被衰老、精力差困扰，或者想尝试新鲜事物却没底气，不妨试试我的方法，不用花大价钱，不用遭罪，只要坚持下去，相信你也能收获健康和年轻态。记住，任何时候开始养生都不晚，63 岁的我能当老年模特，你也能活成自己的精彩！