今天小雪昼夜温差大，老年人4个防护细节，当下做好稳过冬
发布时间：2025-11-22 09:18 浏览量：4
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
又是一年小雪，天气不声不响地冷了下来。早上出门冷得打哆嗦，中午晒晒太阳又觉得有点热，晚上风一吹，直往骨头缝里钻。昼夜温差大，其实对很多人来说不是事儿，但对于老年人来说，这却是身体的一道坎。
有数据显示，我国老年人冬季住院率比夏季高出近40%（来源：国家卫健委《老年健康蓝皮书》2021），感冒、心脑血管病、关节炎、骨折……都是高发“老年套餐”。
今天小雪，冷空气开始频繁报到，老年人要如何平稳过冬？做好这4个关键防护细节，比穿多几件衣服更重要。
很多人觉得冷了就多穿，其实穿衣服也得讲策略。
老年人怕冷，不是“矫情”，是生理结构决定的。随着年龄增长，皮下脂肪减少、血管弹性下降、基础代谢率降低，身体产热能力本就变差，再加上感知温度的能力也变弱，等感觉冷了，身体早就已经“失温”。
而昼夜温差大时，早晚温度低、白天高，穿多穿少都容易出问题：早晚穿少了容易感冒，白天穿太多又容易出汗受凉。
防护建议如下：
洋葱式穿衣法：贴身穿棉质内衣，中间加毛衣、抓绒衣，外面穿防风外套。这样能根据温度变化灵活增减，避免忽冷忽热。重点保暖部位：颈部、腹部、膝盖、脚。冬天“护好脚底板，胜过穿大棉袄”，脚底有丰富神经末梢，是保暖的关键区域。睡觉也别忽视保暖：很多老人晚上舍不得开空调、电热毯也不敢用，担心上火或电磁波伤身。其实现代合规产品已经很安全了，保持卧室温度在18℃–22℃之间最适宜。
一入冬，不少家庭就开始炖排骨、煲羊汤，羊肉、牛肉轮番上桌，觉得这样“补一补”能抗寒。
确实，冬季适当进补有助于提高免疫力，但“补”不是越多越好，尤其是老年人。
冬季常见的三高问题（高血压、高血脂、高血糖），很多就是吃出来的。尤其是脂肪、胆固醇摄入过多，对血管是沉重负担。
科学饮食建议如下：
吃热不等于吃油：炖汤可以，但最好少油少盐，去掉浮油再喝，避免“热汤配高脂”。
优选“温性食物”：如红枣、山药、牛肉、黑芝麻、核桃等，具有温补作用但不过于燥热。
多喝热水，少喝酒：别拿白酒当“御寒神器”，酒精虽能短暂扩张血管让人感觉暖，但体温反而更容易流失，反效果。
“饭后遛弯、早起锻炼”是很多老年人的生活习惯，但冬季早晚气温低，空气污染重、血压波动大，锻炼时间不对，反而容易出事。
尤其是清晨，是心脑血管疾病的高发时段。
《中国心血管健康与疾病报告（2020）》指出，我国每年因心脑血管事件突发的患者中，约30%发生在早晨6点到10点之间，多与寒冷刺激、血管收缩、血压升高有关。
冬季锻炼建议：
避开清晨和晚间，选择上午10点后或下午3点前，此时气温相对稳定。
不宜做高强度运动，建议以快走、太极、慢跑为主。运动时不要张嘴喘气，以免冷空气刺激气道。
注意呼吸道保护：出门戴口罩不仅防病毒，也能“暖暖气”，避免冷空气直冲肺。
锻炼前热身充分，尤其是有基础病的老人，避免因动作突然、气温骤降诱发心梗或中风。
一到冬天，各大医院的骨科门诊就变得格外忙碌。滑倒摔伤、骨折是老年人冬季常见事故，轻则骨裂，重则卧床不起。
数据显示，65岁以上人群中，跌倒是导致伤残和死亡的首要原因之一
而冬季由于穿衣厚重、地面湿滑、视线差等原因，跌倒风险更高。
防摔建议如下：
鞋子穿对很重要：选择防滑鞋底、包裹性好的鞋。别为了“方便”穿拖鞋、布鞋。
家里地面保持干燥，尤其是厕所、厨房等易滑区域，可以铺防滑垫，安装扶手。
夜间起夜加装小夜灯，避免摸黑走动。
补充维D与钙质：老年人普遍缺钙，冬天日照少，更需额外补充，建议在医生指导下服用钙剂与维生素D。
天冷了，养生成了热门话题，但真正的冬季养生，不是吃点什么、穿得厚点就够了。
是从生活的方方面面，修修补补身体的薄弱点，给健康多上一层保障。
老年人过冬，不只是避免感冒发烧，更重要的是防住那些悄悄来袭的慢性病突发风险。穿得对、吃得好、动得稳、防得住，才是真正的“稳过冬”。
穿衣讲层次，重点保暖四部位（颈腹膝脚）。吃喝有节制，温补不乱补。锻炼要选对时段和形式，避开早晚寒冷。防跌防病意识不能松，家居环境也需“适老化”。
参考资料：
国家卫生健康委员会：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》
中华医学会老年医学分会：《中国老年人健康管理指南》
《中国心血管健康与疾病报告2020》
国家卫健委：《老年人跌倒干预技术指南（2020年版）》
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