今日小雪，提醒中老年：1不忘2不碰3要添4要吃，天气转寒要重视

小雪节气，冷风悄然潜入骨缝，一位60多岁的王阿姨，却在这个本该准备“进补”的时节，被送进了急诊室。

那天清早，她像往常一样去楼下遛弯，没走几步就感觉“一阵胸闷、气短，腿发软”。家人以为是“老毛病犯了”，结果医生诊断为低温诱发的心绞痛加轻微脑供血不足。

王阿姨平时身体不错，只是最近常说“手脚冰凉、头有点晕”，一家人也没太放在心上。可就是这些“小毛病”，差点让她在寒冬前夕翻了大跟头。

这不是个例。小雪节气后，气温骤降、昼夜温差变大，正是各种慢病、心脑血管病悄然加重的高发期。

据国家心血管病中心统计，我国冬季心脑血管事件发生率比夏季高出约30%，而其中中老年人群占比超过60%。

很多人以为“冷点忍忍就过去了”，但其实寒冷不只是让人“哆嗦”，它会直接影响血管收缩、血压波动、心脏负担。如果再叠加不良生活习惯，风险指数直线上升。

“今天穿多了，明天再少点吧。”、“天冷了喝点小酒暖暖身。”、“不动不动，等春天再锻炼。”这些冬日里的“习以为常”，很可能是健康的“慢性杀手”。

今天小雪，我们特地为中老年人总结出“1不忘、2不碰、3要添、4要吃”的健康提醒，帮助您从生活细节出发，防寒保命，平稳过冬。

不忘“量血压”。很多人一入冬就觉得“头沉、心慌、睡不好”，其实可能是血压波动在作怪。

寒冷刺激下，血管收缩，容易导致血压突然升高。特别是有高血压史的人群，若不及时监测，极易引发心梗或中风。

建议早晚各测一次血压，记录在册，若发现晨起血压升高明显（如超过140/90mmHg），务必及时就医调整方案。

不碰“空腹出门”和“热酒暖身”。清晨气温最低，是心脑血管高发时段。空腹出门锻炼，不仅容易低血糖，还会因血管骤缩造成供血不足。

而“喝点白酒暖身”更是误区。酒精确实能让人一时发热，但它会扩张皮肤血管，导致核心体温流失更快，反而容易诱发低温症或心律失常。

建议清晨运动前先吃点热食，如小米粥、鸡蛋；饮食不碰烈酒，改为热茶、温水更安全。

要添“护膝保暖”。很多老人入冬后，关节疼、腿脚麻、走路不稳，其实和膝关节受寒、血液循环变差有很大关系。

尤其是有骨关节炎、糖尿病周围病变的人，保暖不到位，症状会迅速恶化。

建议在家穿棉拖鞋、戴护膝，尤其夜间睡觉不要让膝盖裸露。出门时穿厚裤或贴暖宝宝，避免寒风侵袭。

要添“足够睡眠”。中老年人常常入冬后“越睡越少”，凌晨三四点醒来再难入眠。

其实这是松果体退化、褪黑素分泌减少的典型表现，若不重视，长期失眠还会引起免疫力下降、情绪波动、记忆力减退等问题。

建议保持固定作息、晚间避免强光刺激（如看手机、电视），必要时可在医生指导下补充褪黑素。

要吃“温润护阳”的食物。入冬后，人体阳气逐渐收敛，饮食应以养胃、护阳、补气为主。

推荐如红枣、山药、羊肉、黑芝麻、核桃等温补食材，既能增强免疫力，又有助于体力恢复。

同时，多喝温水、避免寒凉生冷食品，尤其是生菜、冰奶、冷饮等，中老年人应尽量避免。

要吃“养肺润燥”的汤水。冬季干燥，很多人嗓子痒、咳嗽、皮肤裂，这其实是肺阴不足、津液亏损的表现。

可以适当喝些雪梨银耳汤、百合莲子粥、橄榄炖猪肺汤等润肺食谱，帮助调节呼吸道黏膜。

很多人误以为“咳嗽就是感冒”，实际可能是慢性支气管炎、肺气肿的信号，若伴有长期咳痰、气喘，建议及时就诊筛查。

顺便说说冬季的另一个误区——“怕冷就不出门”。虽然寒冷确实增加运动难度，但长期不动，反而会加速肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环变差。

建议选择室内拉伸、慢走、太极、八段锦等温和运动，保持身体活力，同时减少跌倒风险。

一个小提醒，最近几年关于“阳康后出现心脏不适”的中老年人也明显增多。若有胸闷、乏力、心跳不齐等情况，别当作“感冒后遗症”，而应及早评估心功能。

还有不少人冬天开始“大补特补”，吃得太油太腻，其实容易增加血脂、诱发胰岛素抵抗。尤其是糖尿病、高脂血症患者，要控制好食欲，补得适度才是关键。

再强调一次：寒冷不是健康的敌人，疏忽才是。每一个小信号的背后，都可能隐藏着身体的警告。别让“小雪”变“心惊”。

别忘了，您今天有没有测量血压？有没有穿够保暖衣物？有没有吃上一口热饭？有没有睡好觉？

从今天开始，主动关注身体细节、修正生活误区、建立健康习惯，才是对自己和家人最好的关爱。

收藏转发这篇文章，也许就能帮身边的一位长辈避开冬日的风险。

参考文献：
［1］中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2024概要 [J]. 中国循环杂志, 2025, 40(1): 3-12.
［2］中华医学会心血管病学分会. 高血压防治指南（2023年修订版）[S]. 人民卫生出版社, 2023.
［3］张晓琴,李秀丽. 冬季心脑血管疾病防治与健康管理[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(11): 905-909.