冬天是老人的“夺命坎”？提醒：今日小雪，老年人牢记“3防2忌”

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李奶奶今年72岁，昨晚刚从广场舞回来，忽然感到胸闷、头晕，一家人以为是累到了，没在意，谁知凌晨竟突发心梗紧急入院。

医生一边抢救一边叹息：“这类病例，每年小雪后就明显多起来。”

小雪节气，是寒冬真正来临的前奏。气温骤降、昼夜温差拉大，正是诱发老年人健康问题的“关键时刻”。

你以为冷只是多穿点衣服的事，但对老年人而言，这背后关乎心脑血管、呼吸道，甚至生命安全。

冬天，真的可能是老人的“夺命坎”。特别是小雪时节，若不注意这“3防2忌”，原本健康的身体也可能在短时间内亮起红灯。

今天，我们就来聊聊：小雪节气，老年人到底该如何保命防病？

天气越来越冷，不少老年人出现这样的问题：

晨起咳嗽、胸口发紧、手脚发凉……甚至是血压猛升、心律紊乱。

这是巧合吗？其实，背后有充分的医学解释。

一方面，冷空气刺激导致血管收缩，使血压波动剧烈。

中山大学附属第一医院心内科研究显示，低温环境下老年人血压平均上升8-10mmHg，这足以诱发脑卒中和心梗。

另一方面，气温下降导致呼吸道防御力减弱。研究发现，冬季老年人患急性支气管炎和肺炎的风险比夏季高出42%，尤其是慢阻肺患者，一次感冒就可能引发住院。

更危险的是，夜间温差对心脏是沉默的杀手。北京协和医院曾指出，冬季心源性猝死的高发时段集中在凌晨3-6点，正是温度最低、血压波动最大的时刻。

所以，“小雪生病”不是巧合，是身体在用“症状”提醒你：寒冷来了，该重视了。

坚持“对抗寒冷”不当，可能给身体带来严重后果。以下5种变化，很多人都经历过，但未必意识到它们的危险。

1.心脑血管负担加重：

寒冷刺激会引发交感神经兴奋，心率加快、血压升高。《中华老年心脑血管病杂志》指出，冬季心梗发病率比夏季高出近35%。

2.呼吸系统反应异常：

冷空气刺激呼吸道，引发气管收缩、痰液增多。老年慢阻肺患者在冬季住院率上涨48%。

3.骨关节疼痛频发：

寒冷使关节液流动性下降，诱发关节僵硬和炎症。山东一项研究显示，膝关节炎患者疼痛评分在冬季上升了近一倍。

4.免疫力下降：

气温低、活动减少、阳光不足，导致维生素D缺乏，影响免疫系统。65岁以上老人冬季流感感染率是春秋季的1.7倍。

5.睡眠质量下降：

寒冷影响入睡效率，且夜间易频繁醒来。一项睡眠监测研究表明，冬季老年人深睡眠比例下降约20%。

这些变化表面上只是“难受”“不舒服”，但如果忽视，背后可能隐藏的是“疾病的前奏”。

面对寒冷挑战，老年人如何安全过冬？医生建议，牢记这“3防2忌”，胜过吃药打针。

3防：

防寒——穿衣有“层次感”更保暖

别穿太厚、也别少穿。建议采用“三层穿衣法”：内层排汗、中层保暖、外层防风。尤其是肩、背、膝盖要重点保暖，早晚出门加戴围巾帽子。

防早高峰——错峰锻炼最关键

冬天早上6-8点是心脑血管高发时段，老年人建议锻炼时间调整到9点后，太阳升高后气温稳定，减少突发事件。

防室内温差——取暖别忽冷忽热

使用空调、电热毯取暖时，室温建议控制在18-22℃，湿度在40%-60%，并保持定期开窗通风，避免“温差病”上身。

2忌：

忌贪凉——千万别开窗睡觉

有老人喜欢夜里开一条小缝透气，但冬季夜间温度骤降，容易诱发心脏缺血甚至猝死。建议晚上关窗，睡前通风。

忌冷饮、寒食——肠胃比你更怕冷

肠胃对寒冷极其敏感，冬季少吃生冷食物，建议温热饮食为主，如小米粥、山药炖汤等，既养胃又暖身。

健康，其实就在每天的小事中。今日小雪，不妨试试调整作息、管好温度、注意饮食，让这个冬天更安心。

当然，具体健康情况因人而异，本文建议不代替医疗诊断，如有不适，请前往当地正规医院面诊。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《2022年中国居民营养与慢性病状况报告》

《中华老年心脑血管病杂志》2021年第8期

《协和医院慢病管理建议书（2023版）》

《老年人冬季保健专家共识》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》