痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有4种习惯，看看你有吗？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老张退休快十年了，平时喜欢打麻将、遛狗、种菜，日子过得挺滋润。但最近家里人发现，他总是忘事——钥匙放哪了想不起来，刚说完的话转头又问一遍。去医院一查，医生说是轻度认知障碍，如果不管，很可能发展成阿尔茨海默病。

“我爸一直挺健康的啊，怎么会得这病？”他儿子一脸困惑。

事实上，老年痴呆不是突然找上门的，而是被一些长期习惯悄悄“养大”的。今天我们就来聊聊：痴呆其实挺“挑人”，尤其这4种习惯的人，要格外当心。

退休后不再学习新东西，天天坐在沙发上看电视，哪怕手机也懒得摸？这类人，大脑处于“低频运转”状态，神经连接逐渐萎缩，时间一长，记忆力、判断力自然下滑。

研究发现，大脑神经元的活跃度，和认知功能密切相关。一项发表于《柳叶刀·神经病学》的研究指出，教育水平较低、缺乏认知刺激的人群，患阿尔茨海默病的风险要高出约2倍。

我们可以把大脑比作肌肉，越用越强，不用就萎缩。就像你久不运动，肌肉会松弛；大脑也一样，长期不“动脑筋”，痴呆风险就蹭蹭往上涨。

建议：哪怕退休在家，也要常动脑。学门新技能、下棋、背诗、做数独，都是不错的选择。

你是不是也觉得，年纪大了就应该安静点，少与人打交道？但你不知道的是，大脑其实是非常“社交型”的器官。

中华医学会神经病学分会指出，社交活动能够刺激大脑多区域协同工作，延缓神经退行性变化。一项在《国际老年精神病学杂志》上的研究发现，社交频率较低的老人，痴呆风险增加了约40%。

孤独不仅是心理问题，更是大脑的“慢性伤害”。长时间不与人沟通，大脑的语言、逻辑、情绪处理区域都得不到锻炼，就像一台闲置的机器，慢慢就卡顿了。

建议：多跟亲朋好友聊聊天，参加社区活动，哪怕是去菜市场砍个价，都是对大脑的“社交锻炼”。

俗话说“病从口入”，这话放在老年痴呆上也一样成立。研究发现，长期高脂、高糖、高盐饮食，会加速脑血管硬化，影响大脑供血供氧，这正是认知能力下降的“罪魁祸首”之一。

2020年《中华预防医学杂志》发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国60岁及以上人群中，高血压患病率达58.3%，而高血压是导致老年痴呆的重要危险因素之一。

不仅如此，糖分摄入过多会影响胰岛素功能，损伤脑细胞；过多的盐分会升高血压，增加脑卒中风险，而脑卒中后的认知障碍发生率高达30%以上。

建议：饮食上要“清淡+均衡”，多吃蔬菜、坚果、深海鱼，少吃腌制、油炸、甜点等“重口味”食物。

大脑在我们睡觉时并不“休息”，而是在悄悄“打扫卫生”。

哈佛医学院的研究指出，大脑在深度睡眠期间，会启动“脑脊液循环机制”，清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，这些“毒素”就会在大脑中堆积，逐渐形成病变。

根据《中华神经科杂志》2023年一项研究，睡眠障碍人群发生认知障碍的风险显著高于正常人群，尤其是老年人。

夜里翻来覆去睡不着，早上一醒脑袋晕晕沉沉？这不是简单的“没睡好”，而是大脑在“中毒”，在被损伤。

建议：保持规律作息，每晚睡够7小时，睡前别玩手机，适当泡脚、喝温奶，有助于提高睡眠质量。

有人把老年痴呆比作“慢性偷脑贼”，悄无声息，却日复一日地蚕食记忆和思维。真正到发病时，往往已经不可逆了。

但好消息是——痴呆并非无法预防。世界卫生组织曾发布《降低认知障碍风险指南》，明确指出：通过改善生活方式，尤其是饮食、运动、社交、睡眠等方面，最多可降低40%的老年痴呆风险。

痴呆并不是“岁数大了就该得的病”，更多时候是长期生活方式“养”出来的。

如果你已经年过六十，不妨回头看看自己有没有上面提到的坏习惯；如果你还年轻，更要从现在开始，为自己的“晚年大脑”打好基础。

因为，记忆力一旦丢了，就像钥匙掉进了大海，再怎么找也难回来了。

参考资料：

[1] 中华医学会神经病学分会.《中国痴呆防治指南》.2023年版
[2] The Lancet Neurology. “Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission.”
[3] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 国家卫生健康委员会
[4] 《中华神经科杂志》. 2023年第56卷第4期