中老年人运动秘籍，轻松告别亚健康！

自打过了不惑之年，身体的小毛病就变得特别爱“粘人”。有朋友开玩笑说，年轻时身体像鲤鱼跳龙门，现在一动就感觉是老牛拉破车。其实，想和亚健康说再见，并不难，秘诀就在于坚持运动。

有些老伙计觉得，锻炼还用学？遛弯、做广播体操，这不都会么？其实，咱们锻炼也要讲科学，要对得起这些半辈子的金贵身体。比如现在流行的广场舞，不仅锻炼身体，还能增进邻里感情，是不少人的“乐活神器”。不过要注意，动作别太复杂，腿脚没劲儿就少扭两下，啥都图个安全。

晨练是很多退休老人最喜欢的，天刚亮就出门呼吸新鲜空气，说白了就是和小区的麻雀比谁起得早。其实运动时间不必死磕清晨，大太阳底下溜达容易晒伤。可以选天气好的上午或傍晚，既保护皮肤又不误和老友聊天。

好多老爷子平时喜欢在社区健身器材上“炫技”，推拉杆、扭腰机玩得飞起。每次经过公园，都觉得自己仿佛在“国际健身大会”，旁边围观的老太太都成了评委团。健身器材用得好，对关节、肌肉确实有益，不过每次量力而行，不觉得累的动作才是自己的菜。别看器材好用，一不留神使猛劲拉伤肩膀，那就要吃上几天止痛片，亏大了。

中老年人锻炼还有一个“万金油”项目——步行。不管是散步、快走还是变速走，只要动起来，就比坐着强。步子迈出去，心情也会跟着舒畅。有人腿脚不好，担心走不动，可以找个小区花园转转，一圈没力气就歇着，非要拼完半马可不是硬汉，是硬伤。

如果手头宽裕，游泳也是不错选择。水里漂着，人轻松，也不怕摔倒屁股开花。有些地方还开展水中健身操，边玩边健身，连腰包都瘦了两圈。不会游泳、怕水呛鼻子？坐岸边踩踩水也能活动筋骨。

甭管什么运动，最重要的是坚持。有老姐妹天天跳舞，比在家换频道还勤快。身体越来越灵活，脸上的笑纹都多了几条。长时间不动，身体就成了“生锈机器”，锻炼一下，重新启动，能跑能跳，连小孙子都追不上。

把心态放平，不争第一，不上高难度。健身路上慢悠悠地走，步步为营，健康自然常伴左右。真正的中老年运动秘籍，就是做自己喜欢的，适合自己的，安全第一，快乐第二。运动自在，亚健康再见，生活有活力，岁月也能温柔。