寒天是老人的“夺命坎”？医生：入冬后，老年人牢记“3防、2忌”

冬天的到来，对于年长的人来说，既是一个欢庆节日的时刻，也是一个潜在的健康威胁期。每年，许多老年人都因为寒冷天气而出现健康问题，甚至因此丧命。

医生们多次提醒，冬季尤其对老年人来说是一个“夺命坎”，特别是在寒冷的环境下，身体的许多功能会受到抑制，免疫力下降，原本的慢性病和基础疾病容易加重。

因此，入冬后老年人需要格外小心，牢记“3防、2忌”的健康原则，以保护自己免受寒冷天气的侵袭。

首先，防寒保暖是最基本的要求。随着气温骤降，老年人的身体往往无法适应这样的环境变化，容易导致血管收缩，血流不畅，甚至发生急性心脑血管事件。

尤其对于患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病症的老年人而言，寒冷天气所带来的影响更为显著，他们的身体在低温环境下往往面临着更多挑战。

为了避免这种情况，老年人一定要做好防寒保暖工作。身着保暖衣物，于外出之际，谨防暴露于凛冽寒风之中，特别是在早晨与夜间的低温时段，更应多加留意，做好防护，以抵御严寒侵袭。

即便在家里，也应该保持室内温度适宜，避免因为空气过冷而导致的血压升高和身体不适。

冬季于老年人而言，健康防护至关重要，除了做好防寒保暖，还需着重预防跌倒。此二者皆是保障老年人冬季健康的关键要点。

在寒冷的天气里，地面往往变得湿滑难行，特别是在降雪或结冰之后，这种状况更为显著，此时，老年人身体机能较弱，平衡能力欠佳，摔倒的风险大幅增加。

每年冬天，因跌倒而引发的骨折事故屡见不鲜，尤其是股骨颈骨折，这种骨折不仅痛苦，而且恢复周期长，很多时候甚至可能带来严重的并发症，影响老年人的生活质量。

更为严重的是，有些老年人在跌倒后未能及时就医，拖延了治疗时间，最终可能导致生命危险。为了避免摔倒，老年人在室外活动时要尽量选择有防滑功能的鞋子，避免在结冰或者雪地上走动。

此外，家中地面宜保持干燥，厨房、浴室这类易使人滑倒之处尤需留意，在此等区域，最佳举措是铺设防滑垫，以增添安全性。

家中如有楼梯或门槛，最好安装扶手，增加老年人的稳定性。在行动上，尽量避免过快过急的动作，尤其是在寒冷的清晨和夜间活动时，步伐要稳重，避免摔倒。

再者，防呼吸道感染也是冬季老年人的一大任务。随着天气转寒，空气湿度降低，呼吸道易遭细菌与病毒侵袭，特别是老年人，免疫力衰退，感染风险显著提升，在这寒凉时节更需悉心呵护。

感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病是冬季老年人健康的隐形杀手。

倘若这些轻微病症未能及时医治，极有可能诱发更为严重的并发症，病情一旦恶化，便可能对生命构成威胁，切不可对小病掉以轻心。

因此，保持良好的个人卫生习惯非常重要。保持室内空气流通，但避免直对着风口，以免寒气直接侵袭。

老年人可以适当增加蔬菜、水果等富含维生素C的食物，增强免疫力。特别是有基础疾病的老年人，应定期进行肺部检查，及时发现潜在的呼吸道问题。

除了“3防”，还有“2忌”需要特别注意。首先是忌过度进补与紧闭门窗。冬季寒冷，很多老年人会选择通过进补来增强身体的抵抗力，然而，过度进补则可能适得其反。

尤其是一些重口味、高热量、高脂肪的食物，可能对老年人的身体产生负担，导致消化不良、肥胖、心脏病等问题。

过度进补危害颇多，它不仅会给胃肠道增添负担，影响消化功能，还可能致使血糖出现波动，进而诱发与糖尿病相关的各类并发症，需谨慎对待。

医生建议，冬季的饮食应该注重均衡，避免过量食用油腻的食物。

患有高血压、高血脂等基础疾病的老年人，尤需注重管控食盐与脂肪摄入，同时，合理增加蛋白质与维生素摄取，如此方能维系身体的营养均衡。

另外，紧闭门窗是另一个冬季老年人常犯的错误。然而，过于密封的室内环境会导致空气不流通，空气中的有害物质、细菌和病毒容易积聚，反而会对健康造成危害。

长期缺乏新鲜空气，可能导致呼吸系统不适，甚至引发呼吸道感染。

为了避免这种情况，老年人应定期开窗通风，尤其是在阳光明媚的白天，保持室内空气的流通，有助于清新空气，预防细菌和病毒的传播。

最后，老年人还要忌久坐不动和洗澡不当。随着冬季气温的骤降，很多老年人可能选择长时间待在温暖的室内，少动或不动。

久坐危害颇多，它会致使血液循环滞缓，提升心血管疾病发病几率；还会造成肌肉萎缩、骨密度降低，进而让骨折风险显著增加。

因此，老年人即使在冬季，也应定时起身活动，做一些简单的体操或者散步，保持血液循环。

再者，冬季洗澡时温差较大，尤其是从寒冷的空气进入热水澡，容易导致血管突然收缩，引发急性心脑血管事件。洗澡前应先量体温，确保没有任何不适，洗澡时应缓慢进入热水，不要急速变温。

冬季对老年人的健康影响极大，尤其是寒冷的天气往往会加重许多疾病的症状。

入冬后，老年人一定要牢记“3防、2忌”的健康原则，做好防寒保暖、避免跌倒、预防呼吸道感染的工作，避免过度进补、紧闭门窗、久坐不动和不当洗澡的习惯。

通过这些简单的生活调整，老年人可以更好地适应冬季，保持健康，度过一个安稳、舒适的寒冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,