冬季是老人的“夺命坎”？提醒：入冬后老年人牢记“5防、3忌”

随着冬季的来临，气温骤降，寒冷的天气对人体健康带来了严峻的挑战，尤其是对于老年人来说，冬季往往是身体健康最脆弱的时段。

冬天不仅给他们带来温度变化的困扰，还可能加重一些潜在的健康问题，如血管收缩、呼吸道感染、跌倒骨折等。

这些健康问题如果没有得到及时预防和有效管理，可能对老年人的生命安全构成威胁。因此，入冬后老年人需要特别关注一些细节，牢记“5防、3忌”原则，确保自己能够在寒冷的季节里健康度过。

防血管骤缩是非常重要的一点。随着气温下降，老年人身体的血管收缩反应会更加明显，尤其是那些有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的老人，血管收缩可能会加重血压波动，甚至引发心脏病、脑血管疾病等危险情况。

血管骤缩是冬季最常见的健康问题之一，因为寒冷天气会使血管收紧，心脏需要更大的力气来推动血液循环，从而增加心脏的负担。这种情况下，血压可能升高，甚至可能引发突发的心绞痛、心肌梗塞等问题，严重时可能致命。

因此，老年人在冬季需要避免剧烈温差的变化，尽量避免突然进入温度过低的环境。比如，老人进出家门时，尽量不要立即从暖和的室内到外面寒冷的空气中，应该先适应一下外面的温度，避免引起血管的剧烈收缩。

防呼吸道感染是另一个需要特别注意的问题。冬季是流感、感冒等呼吸道疾病的高发季节。由于空气干燥和寒冷，老年人的免疫力会有所下降，抵抗病毒和细菌的能力减弱，容易感染呼吸道疾病。

特别是患有慢性病的老年人，呼吸道感染可能引发严重的并发症，如肺炎、支气管炎等，严重时甚至危及生命。为了防止感染，老年人在冬季需要避免到人流密集的地方，尽量减少与有感冒症状的人接触。

室内也需要保持通风，防止空气不流通滋生细菌和病毒。保持适当的湿度，避免空气过于干燥，可以有效预防咳嗽和咽喉干燥等症状。老年人应适量增加一些富含维生素C、锌等营养的食物，增强免疫力，防止感冒和呼吸道疾病的发生。

防跌倒和骨折也是冬季老年人必须重点防范的健康问题。寒冷的天气让路面和地面容易结冰，老年人在外出时很容易因地滑摔倒，导致骨折，尤其是髋部和脊柱的骨折，可能导致长期卧床甚至严重的生命风险。

老年人的骨骼普遍比年轻人脆弱，骨密度降低，骨折的风险增加。所以，老年人要特别小心走路，尤其是在结冰或者湿滑的路面上。此外，冬季室内气温较低，也容易导致老年人关节僵硬，走路时不小心摔倒。

为了预防跌倒，家里应尽量保持地面的干燥与平整，避免摆放过多杂物，确保走道的畅通。同时，老年人应穿防滑的鞋子，减少滑倒的风险。冬季时，老年人的关节和肌肉容易变得僵硬，应该适量做一些简单的室内运动，保持身体灵活，增强体力，减少摔倒的可能性。

防止血糖波动也是冬季的一个重要问题。随着气温的变化，老年人容易因为饮食不规律、过度进补等原因导致血糖波动，特别是糖尿病患者，冬季的寒冷天气可能使他们的血糖更难控制。

寒冷天气可能让老年人想要食用更多的热量高的食物，比如油腻的肉类、火锅等，这些食物虽然能提供温暖，但却容易导致血糖飙升。

由于寒冷，身体的代谢变慢，也会影响血糖的控制。老年人在冬季应尽量避免食用过多的高糖和高脂肪食物，保持饮食的清淡和均衡，确保血糖的稳定。

定时监测血糖，遵循医生的建议调整饮食和用药，防止出现血糖波动的情况。保持足够的水分摄入，避免因干燥天气导致血糖水平不稳定。

冬季容易让老年人的情绪变得低落，防止情绪低落也是很重要的一点。寒冷的天气使得老年人活动受限，长期待在室内，容易感到孤单、无聊，甚至抑郁。情绪低落不仅影响心理健康，还可能影响身体健康，特别是对血压、血糖等健康指标产生负面影响。

为了避免这种情况，老年人应尽量保持良好的社交，保持与家人、朋友的联系，定期参加一些社区活动，进行适度的户外散步或运动，促进心理健康。同时，老年人还可以通过听音乐、看书、练字等方式保持积极的心态，避免长时间处于负面情绪中。

除了防范以上问题，冬季老年人还需要避免一些不良的生活习惯。忌“捂得过厚”加“室内不通风”。很多老年人怕冷，习惯穿得过厚，尤其是在暖气房里，穿上过多的衣服不但不能有效御寒，反而会导致身体过热，增加中暑的风险。

同时，室内通风不良，也容易导致细菌、病毒的滋生，增加感染的风险。因此，老年人在冬季穿衣应根据室内外温差合理搭配，保持适当的温暖而不是过度保暖，确保室内空气流通，保持清新。

忌“高油高盐饮食”加“过量饮酒”。冬季确实容易让人想要进食高热量的食物，但过多的油腻食物和盐分会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

而过量饮酒则会影响血压，增加心脏负担，甚至导致其他疾病的发生。因此，老年人应尽量避免油腻、高盐食物，并控制酒精的摄入量，保持健康的饮食习惯，减少不必要的健康风险。

老年人还要忌“久坐不动”加“剧烈运动”。冬季天气寒冷，很多老年人习惯呆在家里，长时间坐着不动，容易导致血液循环不畅，增加肥胖、关节僵硬等问题的风险。

长期缺乏运动会影响身体健康，因此，老年人应该保持适当的运动，如散步、太极、简单的室内锻炼等，有助于增强身体的灵活性和抵抗力。然而，冬季天气寒冷，剧烈运动容易导致关节受伤或心脏负担过重，所以运动要适度，避免剧烈的运动。

冬季的确是老年人健康的“夺命坎”，但只要注意“5防、3忌”，就能有效降低各种健康风险，保障老年人安全度过寒冷的季节。

防血管骤缩、呼吸道感染、跌倒骨折、血糖波动、情绪低落等问题，都需要老年人提前做好防范，保持健康的饮食、生活习惯，保持愉快的心情和适当的锻炼，才能确保在寒冷的冬季里健康平安。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王慧群.老人散步有讲究[J].家庭医药.快乐养生,2010