老年人游泳有讲究？医生再三提醒：年龄大了，游泳一定要留意5点

游泳是许多老年人保持健康、锻炼身体的好选择。它不仅能有效增强心肺功能、改善肌肉力量，还能促进血液循环、提高柔韧性。

对于年纪大了的人来说，游泳不仅能够保持身体活力，还能缓解关节疼痛，减少因久坐引发的身体不适。

然而，随着年龄的增长，老年人身体的各项机能逐渐退化，游泳这项看似简单的运动，也需要特别的注意和准备。

很多老年人在享受游泳的乐趣时，忽略了一些关键的注意事项，可能导致运动损伤或者身体不适的发生。

为了确保游泳的效果和安全，医生特别提醒，老年人在游泳前、游泳中以及游泳后，都要做好一系列的准备和护理工作。

游泳前的“健康评估和准备工作”是至关重要的。很多老年人有着长期的慢性病史，或者身体上存在一些潜在的健康隐患，如高血压、糖尿病、关节炎等，这些疾病在一定条件下可能影响到游泳时的安全性。

为了避免突发疾病，老年人应在每次游泳之前，进行简单的身体评估。首先要检查一下自己近期的健康状况，确认是否处于身体状态较好的时期。

如果有较严重的疾病，如心脏病或者高血压控制不稳定，最好先咨询医生的建议，看是否适合进行游泳这项运动。

老年人要根据天气状况、身体状态来选择合适的游泳时间和场所。避免在天气过于寒冷或者过热的情况下游泳。

因为极端的天气条件可能对身体产生负担，尤其是对于有心血管疾病的老年人来说，更容易引发不适。在选择游泳池时，应选择清洁的、温度适宜的水池，以确保游泳的舒适和安全。

游泳时的“时长和强度”也需要特别注意。年纪大的人体力相对下降，过度的运动可能导致身体不适或者运动损伤。

因此，老年人在游泳时，一定要以“舒适不疲劳”为原则，不要追求过长的游泳时间或者过高的强度。老年人每次游泳的时间控制在30分钟左右，具体时长可以根据自身的体力情况来调整。

如果刚开始游泳，建议从较短的时间开始，逐渐增加运动量，而不是一开始就过于激烈。游泳的强度也不应过大，应选择舒缓的泳姿，例如蛙泳或者仰泳，避免使用过多体力。

对于那些有心脏病、高血压或者关节问题的老年人来说，游泳应该以温和的运动为主，避免过快过猛的动作。尤其在刚开始游泳时，可以选择休息一会儿再继续，避免因过度劳累导致身体不适。

除了时长和强度，游泳时的“防护措施”同样不可忽视。老年人因为身体机能逐渐衰退，容易受到外界环境的影响，游泳时应特别注意避免意外受伤或者感染。

要注意避免滑倒。游泳池周围的地面容易湿滑，老年人应走稳，不急不忙，尽量避免快速走动或跑步。可以在进水前，慢慢进入水中，避免突然跳入池中，导致心脏负担过大或脚踝扭伤。

泳池的水质也很重要。老年人皮肤较为脆弱，容易受到水中细菌的感染。因此，在选择游泳池时，一定要确认池水干净，水质符合标准，避免在水质较差的池中游泳。

游泳时要穿合适的泳衣和泳帽，保护头发不被水中的化学物质侵蚀，同时可以减少头部受冷的可能。特别是冬季游泳时，外界气温较低，头部保暖更显重要。

特殊人群在参与游泳时更需要“谨慎参与”，明确禁忌并避免冒险。对于年纪较大的人来说，一些基础疾病或特殊的健康状况可能使得游泳成为一种不适合的运动。

比如那些有严重心脏病、高血压、糖尿病等病史的老年人，在没有医生建议的情况下，不应随意去进行游泳。

在选择运动时，老年人应该根据个人的健康情况来判断，必要时可以做一些适应性测试，确保身体能够承受游泳带来的运动量。

尤其对于有过溺水经历、听力或视力障碍的老年人，更应避免独自游泳，应选择安全的环境，并确保有专业人员的监督。

对于曾经有过关节手术或者有关节炎的老年人，应该选择低强度的游泳方式，避免过度活动引发关节不适。

游泳后的“恢复护理”同样不容忽视。游泳是一项消耗体力的运动，尤其对老年人来说，运动后身体可能会出现一些不适症状。

为了避免游泳后出现肌肉酸痛、关节僵硬等问题，老年人要特别注意恢复工作。游泳结束后，要做一些舒缓的拉伸动作，帮助肌肉放松，避免因运动后的肌肉紧张引发不适。

游泳后的身体需要及时补充水分和营养。很多老年人在运动后容易出现脱水的情况，因此游泳后要适当补充水分，尤其是温水，可以帮助恢复体力。

对于有特殊饮食需求的老年人，也可以选择一些富含蛋白质、膳食纤维的轻食，帮助肌肉和身体得到修复。

游泳后要进行适当的休息，避免立即进行其他激烈的活动。根据身体的恢复情况，适当休息几个小时，等待体力恢复后再进行日常活动。

游泳对老年人来说是一项非常适合的运动，不仅可以增强体力，改善心肺功能，还能帮助放松身心，减轻关节痛。然而，由于老年人身体的特殊性，游泳时需要特别注意一些事项。

游泳前要做好健康评估，确认自己的身体状态适合运动；要控制游泳的时长和强度，以“舒适不疲劳”为目标；要做好防护措施，避免因不慎受伤或感染。

特殊人群应根据自身情况谨慎参与；游泳后要注意恢复护理，帮助身体更好地恢复。通过这些细心的准备和注意，老年人可以更好地享受游泳带来的健康益处，同时避免潜在的健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李芳.谈中老年人游泳健身[J].游泳,2011