天冷是老人的“夺命坎”？嘱咐老年人：天凉后，谨记“4防、2忌”

随着秋冬季节的到来，气温的骤降给老年人的健康带来了更多的挑战。寒冷的天气不仅让许多老年人感到不适，还容易加剧一些慢性疾病的症状，甚至会引发严重的健康问题。

医生指出，秋冬季节是老年人健康的“夺命坎”，尤其是在心脑血管疾病、呼吸道感染、跌倒骨折等方面，都是最容易发病的时节。

因此，在这个季节，老年人一定要特别注意身体的保养和防护。为了避免一些常见的健康问题，老年人应当牢记“4防2忌”，既要预防常见的疾病，又要避免一些不良的生活习惯，以确保健康平稳地度过寒冷的季节。

秋冬季节最常见的健康问题之一就是心脑血管意外。随着气温的下降，人体的血管收缩，血压波动加大，尤其是对于已经有高血压、心脏病等基础疾病的老年人来说，寒冷的气温容易引发心脏病发作、脑梗死等心脑血管意外。

医学研究表明，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，寒冷的天气使得血液的黏稠度增加，容易形成血栓，增加心脏负担。

尤其是老年人，随着年龄的增长，血管的弹性逐渐减弱，更容易受到寒冷的影响而发生意外。因此，在秋冬季节，老年人要特别注意保持温暖，尤其是要避免暴露在寒冷的环境中。

医生建议，老年人外出时要穿戴保暖，特别是头部、脖部和手脚要保持温暖。同时，定期监测血压，避免剧烈的温差变化，避免气温突然变化对血压的影响。

如果有高血压或其他心血管疾病史的老年人，尤其要定期去医院检查，遵医嘱合理用药，防止血压过高或过低引发健康问题。

除了心脑血管问题，秋冬季节也是呼吸道感染的高发期，尤其是流感和肺炎。气温低、空气干燥且流感病毒的活跃性增强，使得老年人更容易感染流感或其他呼吸道病毒。

医生指出，老年人的免疫系统相对较弱，抵抗力下降，尤其是在寒冷的天气里，更容易受到病毒的侵袭。

因此，老年人需要特别注意预防呼吸道感染。要避免去人群密集的地方，减少交叉感染的机会；要保持室内空气的流通，定期开窗通风，避免室内空气过于干燥，尤其是使用空调和取暖器时，要保持适当的湿度。

老年人可以接种流感疫苗，增强抵抗力，预防流感病毒的感染。最重要的是，注意个人卫生，勤洗手，避免直接接触公共场所的物品，减少感染的风险。

如果出现流感症状，应尽早就医，避免病情加重。尤其是肺炎，往往是老年人呼吸道感染后最严重的并发症之一，必须引起足够的重视。

秋冬季节是跌倒骨折的高发季节，尤其是对于老年人来说，跌倒不仅可能导致骨折，甚至可能危及生命。

随着年纪的增长，老年人骨骼密度下降，关节灵活性减弱，跌倒后的伤害往往比年轻人更严重。医生表示，秋冬季节天气寒冷，地面湿滑，很多老年人因穿着不合适的鞋子、走路不稳或者滑倒等原因，容易发生跌倒。

跌倒后，老年人往往容易发生骨折，尤其是髋部和脊椎的骨折，对健康的影响极为严重。为了预防跌倒，医生建议老年人应选择舒适、耐滑的鞋子，尤其是走在湿滑或结冰的路面时要格外小心。

家中要尽量避免放置容易绊倒的物品，保持家中的地面平整，避免地面潮湿。此外，老年人还可以做一些增强平衡感的运动，比如太极、慢跑等，有助于提高自身的稳定性，减少摔倒的风险。

消化系统紊乱也是秋冬季节老年人容易发生的问题。天气寒冷会导致胃肠道血流量减少，消化功能减弱，很多老年人在冬季容易出现食欲不振、消化不良、便秘等问题。

尤其是很多老年人饮食不规律，或过度食用高脂肪、高糖分的食物，容易加重消化系统的负担。医生指出，消化系统的健康对老年人的整体健康至关重要，尤其是胃肠道的正常运作有助于吸收营养物质，保证身体的能量供给。

如果消化系统出现问题，容易导致营养不良，进而影响身体其他器官的健康。因此，老年人应避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，尽量选择易消化、营养均衡的食物。

增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。秋冬季节，老年人还可以适当喝一些温热的饮品，如温水、清汤等，帮助促进胃肠道的健康。

面对这些健康隐患，老年人不仅要做好防护，还需要避免一些常见的错误做法。首先，老年人在天冷时常犯的一个错误是“捂得太厚”或“突然增减衣物”。

很多老年人担心寒冷，喜欢穿得过于厚重，或因为外界气温变化而突然增减衣物。医生提醒，过度捂着身体不仅不能防寒，反而会导致体内温差过大，容易引发中暑、感冒等问题。

特别是在温度变化较大的情况下，老年人应该根据实际的温度变化适时调整衣物，不要过于捂热，以免引发不适。冬季最重要的是保持适当的穿着，保证头部、脖部、手脚的温暖，避免因穿衣过厚导致的不适。

另一个需要注意的错误是“久坐不动”或“剧烈运动”。秋冬季节，很多老年人由于寒冷天气，容易长时间待在家里，不进行足够的身体活动，久坐不动容易导致血液循环不畅，增加心脑血管疾病的风险。

相反，很多老年人也因为冬季寒冷，而一时兴起进行剧烈运动，急于锻炼身体，这种行为可能会引发心脏负担增加，造成心血管事件。

因此，老年人应该避免过度久坐，更不要进行剧烈运动。适度的散步、轻度的有氧运动和柔和的体操都是很好的选择，有助于保持身体健康，促进血液循环。

冬季的寒冷天气确实是老年人健康的一大挑战，但通过注意“4防2忌”原则，可以有效降低寒冷季节带来的健康风险。

这些措施对于老年人来说至关重要。通过合理的生活方式和预防措施，老年人完全可以在寒冷的冬季保持身体的健康和活力，安全度过冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]赵欣.慢性肾病,老人健康的隐秘“杀手”[J].家庭科技,2016